Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Перетренированность - все, что необходимо знать

Сегодня мы поговорим о понятии утомления и переутомления, расскажем какие бывают стадии перетренированности и как ее лечить.

Опубликовано:

Перетренированность - все, что необходимо знать

Утомление – это временное уменьшение функциональных возможностей организма, вызванное интенсивной или длительной работой и выражающейся в снижении работоспособности. Утомление, возникающее под влиянием мышечной деятельности, нельзя считать патологическим, вредным для организма спортсмена. Утомление – это естественное состояние, возникающее под влиянием мышечной деятельности. При небольшой степени утомления усиливается обмен веществ, повышается мышечный тонус, повышается интенсивность восстановительных процессов. Эффект тренированности невозможен без утомления.

Переутомление – это состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, когда организм спортсмена в течение определенного времени не восстанавливаются от одного занятия или соревнования к другому.

Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. При этом спортивная работоспособность остается без существенных изменений, либо незначительно снижается, могут появиться затруднения в образовании новых двигательных навыков, в решении сложных тактических задач, а также возникают погрешности в технике.

Объективно можно определить снижение силовых показателей, ухудшение координации, увеличение периода восстановления после нагрузок.

Хроническое физическое перенапряжение

Перенапряжение – это резкое снижение функционального состояния организма, вызванное нарушением процессов нервной и гуморальной регуляции различных функций, обменных процессов и гомеостаза. Оно вызывается несоответствием между потребностями организма в энергоресурсах при физической нагрузке и функциональными возможностями их удовлетворения.

Хроническое физическое перенапряжение – это нарушение функции органов и систем организма спортсменов вследствие воздействия неадекватных нагрузок, как физических, так и психических. При этом очень важно соотношение данных нагрузок, так как их совместное негативное воздействие может проявиться и при относительно небольших величинах каждой из них.

Основные клинические формы хронического физического перенапряжения:

  1. Хроническое перенапряжение ЦНС (перетренированность).
  2. Хроническое перенапряжение сердечно-сосудистой системы.
  3. Хроническое перенапряжение системы крови.
  4. Хроническое перенапряжение системы неспецифической защиты и иммунной системы.
  5. Хроническое перенапряжение пищеварительной системы.
  6. Хроническое перенапряжение мочевыделительной системы.
  7. Хроническое физическое перенапряжение опорно-двигательного аппарата.

Перетренированность (Хроническое перенапряжение ЦНС)

Перетренированность

Перетренированность – это дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением. Перетренированность развивается у спортсменов вследствие хронического физического перенапряжения.

В основе перетренированности лежит перенапряжение процессов возбуждения, торможения или их подвижности в коре больших полушарий головного мозга. Поэтому патогенез перетренированности сходен с патогенезом неврозов, и в связи с этим ведущими признаками этого состояния являются изменения центральной нервной системы. Также важнейшее значение в патогенезе перетренированности имеет эндокринная система, и в первую очередь – гипофиз и кора надпочечников.

При действии стрессора (сильного раздражителя) в организме развивается общий адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и надпочечников. Данные изменения эндокринной системы определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной мышечной деятельности. Однако, хроническое физическое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и, соответственно к нарушению ранее выработанных в организме адаптационных реакций.

При перетренированности также изменяется функциональное состояние нижележащих отделов ЦНС, что проявляется различными висцеральными расстройствами.

Перетренированность может возникнуть у спортсмена:

  1. При чрезмерной тренировочной нагрузке (резкое увеличение объема тренировок и их интенсивности) при превышении адаптационных возможностей организма спортсмена.
  2. При слишком плотном графике соревнований без соответствующих интервалов для восстановления.
  3. При недостаточности восстановления, что отмечается при резкой интенсификации тренировочного процесса.
  4. Увеличение стресс-факторов, таких как недостаточный сон и недостаточное питание.

Перетренированность может возникнуть в любом периоде тренировки, однако в подготовительном периоде она возникает очень редко. Вероятность ее развития постепенно возрастает по мере улучшения состояния тренированности, т. е. в основном периоде тренировки.

Состояние перетренированности обязательно включает в себя и состояние тренированности.

Спортсмен с высоким уровнем подготовки и сильной мотивацией постоянно находится на тонкой грани между оптимальным уровнем тренировки и «перетренированностью». Особенно часто перетренированность возникает у спортсменов, когда они приближаются к своим ранее достигнутым индивидуальным результатам и стремятся их превысить, т. е. когда спортсмен приближается к границе своих адаптационных возможностей.

Перетренированность бывает сложно отличить от утомления, которое сопровождает интенсивную тренировочную нагрузку. Однако, адекватное восстановление приводит к повышению состояния тренированности и росту спортивных результатов. Недостаточное восстановление сопровождается постоянным чувством усталости, спортсмен прилагает больше усилий на тренировке, результаты тренировок и соревнований снижаются.

Стадии перетренированности

Стадии перетренированности

1 стадия

  • Жалоб – нет, могут быть нарушения сна (плохое засыпание, частые пробуждения).
  • Отсутствие роста спортивного результата, реже отмечается снижение спортивного результата.

Объективно:

  • Отмечается ухудшение приспособляемости ССС к скоростным нагрузкам (после 15 секундного бега вместо нормотонического типа реакции появляются атипичные реакции).
  • Наблюдается расстройство тончайших двигательных координаций.

В этой стадии, для повышения спортивного результата спортсмен увеличивает тренировочную нагрузку и это приводит к прогрессированию перетренированности.

2 стадия

В этой стадии появляются многочисленные жалобы:

  • Сонливость, прогрессируют расстройства сна – удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями, нередко кошмарного характера, сон не дает необходимого отдыха и восстановления сил.
  • Апатия, вялость, повышенная раздражительность, снижение аппетита.
  • Неприятные ощущения в области сердца.
  • Быстрая утомляемость, замедленное врабатывание, потеря остроты мышечного чувства.
  • Появление неадекватных реакций в конце выполнения сложных физических упражнений.
  • Отсутствует желание тренироваться.

3 стадия

В данной стадии развивается неврастения. Различают гиперстеническую и гипостеническую формы неврастении:

  1. Гиперстеническая форма обусловлена ослаблением тормозного процесса. Данная форма неврастении проявляется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью, бессонницей.
  2. Гипостеническая форма неврастении обусловлена перенапряжением возбудительного процесса. Данная форма неврастении проявляется общей слабостью, истощаемостью, апатией, быстрой утомляемостью, сонливостью днем.

Астения – это состояние, характеризующееся повышенной утомляемостью, частой сменой настроения, расстройством сна и др.

Лечение перетренированности будет успешным только в случае устранения всех причин, ее вызвавших.

Лечение перетренированности

Лечение перетренированности

Лечение первой стадии перетренированности:

  • Необходимо исключить участие в соревнованиях.
  • Необходимо изменить режим тренировок на 2–4 недели (режим общефизической тренировки с небольшой нагрузкой).
  • Чем раньше будет начато лечение, тем выше его эффективность.

Лечение второй стадии перетренированности:

  • Необходимо отменить тренировки на 1–2 недели и заменить их активным отдыхом.
  • В дальнейшем в течение одного-двух месяцев – общая физическая подготовка с постепенным включением обычного тренировочного режима.
  • Необходимо исключить участие в соревнованиях.

Лечение третьей стадии перетренированности:

  • Необходимо проводить в условиях стационара.
  • После лечения в стационаре необходим активный отдых.
  • Затем постепенное в течение двух-трех месяцев включение в тренировочный режим.
  • Необходимо исключить участие в соревнованиях.

Прогноз

Перетренированность 1 стадии при своевременном лечении проходит без последствий для спортсмена. Перетренированность 2 стадии, и особенно 3 стадии, может привести к длительному снижению спортивной работоспособности.

Профилактика перетренированности:

  • Нельзя допускать участия спортсменов в тренировках и соревнованиях в болезненном состоянии.
  • Необходимо своевременно санировать очаги хронической инфекции.
  • В состоянии «спортивной формы» необходимо чередовать интенсивные тренировочные нагрузки с менее интенсивными, особенно после участия спортсмена в соревнованиях.
  • Необходимо оптимизировать режимы тренировок, отдыха, учебы, питания.
Смотрите также
  1. Как избежать перетренированности
    Перегружая себя физически, вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме.
  2. Усталость и перетренированность в спорте
    Придерживайся наших советов, и тогда усталость и перетренированность будет у тебя редким и краткосрочным явлением.
  3. Стадии перетренированности - симптомы и лечение
    Различают три стадии перетренированности, от которых зависит объем лечебных и восстановительных мероприятий.

Комментарии

Обрати внимание

Жим Сотса
Жим Сотса (Sots Press) – упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы ног, ягодицы и дельтовидные мышцы (плечи). Так же это упражнение отлично тренирует координацию.
Уголок на брусьях
Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Девушкам на заметку - советы для красоты и здоровья
Мы приготовили для тебя несколько полезных советов, придерживаясь которых, ты станешь еще красивее, еще увереннее, еще обворожительнее.
Пампинг
Сегодня мы расскажем, что такое пампинг мышц и как его правильно использовать в своих тренировках.
Как фитнес помогает бороться со стрессом
Стресс - это ответная реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
Диета углеводного чередования (БУЧ)
Эта диета не является универсальной, однако она довольно гибкая и для достижения наилучшего результата может быть изменена в зависимости от типа телосложения людей и их образа жизни.
Сгибание запястий со штангой сидя
Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев.
Мышечный отказ
Сегодня вы узнаете, что такое мышечный отказ, какие бывают виды мышечного отказа, и как тренировки до отказа влияют на рост мышц.
Интервальный бег
Сегодня вы узнаете, что такое интервальный бег, какие уровни интенсивности идеальны для интервальной тренировки, и другие важные нюансы.