Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Факторы, обуславливающие силу мышц

Сегодня вы узнаете от чего зависит сила мышц и от влияния каких факторов она может меняться.

Опубликовано:

Факторы, обуславливающие силу мышц

В течение многих лет считали, что увеличение силы — непосредственный результат увеличения размера мышц (гипертрофии). Увеличение размера мышц, как правило, параллельно увеличению силы, а уменьшение их размера имеет высокую степень корреляции со снижением силы. Однако мышечная сила включает в себя значительно больше аспектов, чем просто размер мышц.

Однако, важную роль в проявлении силы играет не только мышечная, но и нервная адаптация. Следовательно, сила не является исключительно "собственностью" мышцы, а скорее — двигательной системы. Важную роль в увеличении силы играет вовлечение двигательных единиц. Это объясняет большинство, если не все аспекты увеличения силы при отсутствии гипертрофии, а также эпизодические проявления сверхчеловеческих усилий. Доказательством тому являются сообщения о проявлении сверхчеловеческих усилий под действием значительных психологических стрессов.

Изометрически сокращающаяся мышца развивает максимально возможное для нее напряжение при активизации всех двигательных единиц, режиме полного тетануса у всех двигательных единиц, сокращении мышцы при длине покоя, в этом случае изометрическое напряжение мышцы соответствует ее максимальной статической силе. Она также зависит от площади поперечного сечения мышцы (анатомический поперечник), а отношение максимальной силы (МС) к анатомическому поперечнику называется относительной силой мышцы. Отношение МС к физиологическому поперечнику, когда поперечный разрез мышцы проведён перпендикулярно ходу её волокон, называется абсолютной силой мышцы.

Максимальная произвольная сила проявляется при произвольном усилии и зависит от двух главных факторов: мышечных (периферических) и координационных (центрально-нервных).

К мышечным факторам относятся:

  • Плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам.
  • Длина мышцы.
  • Поперечник активируемых мышц.
  • Композиция мышц, то есть соотношение быстрых и медленных волокон.

К координационным факторам относятся механизмы внутримышечной координации и межмышечной координации. Механизмы внутримышечной координации определяют число и частоту импульсации мотонейронов данной мышцы и связь их импульсации во времени. Сокращаются ли мышечные волокна или остаются расслабленными, зависит от суммации множества импульсов, которые приняла двигательная единица в любое данное время. Двигательная единица активируется, а ее мышечные волокна сокращаются только тогда, когда поступающие импульсы превышают угнетающие импульсы и достигается порог возбуждения.

Сила мышц

Совершенство механизмов межмышечной координации проявляется в адекватном выборе "нужных" мышц-синергистов, в ограничении "ненужной" активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т. д.

Разницу между МС и МПС называют силовым дефицитом. Величина силового дефицита зависит от:

  1. Функциональных резервов второй очереди (стресс), состояние, когда имеется сильная мотивация.
  2. Силовой дефицит тем больше, чем больше число сокращающихся мышц.
  3. Степени совершенства произвольного управления мышцами.

Проведенные до настоящего времени исследования, касающиеся силовой подготовки, показывают, что начальное увеличение произвольной силы связано в основном с нервной адаптацией. Вместе с тем долгосрочные изменения силы, скорее всего — результат гипертрофии тренированной мышцы или группы мышц.

Сила мышц может изменяться под влияние различных факторов. Р. Кимура определил снижение силы мышц после часовой работы. М. Буаже зарегистрировал у борцов понижение силы мышц после 40-минутной интенсивной схватки. Г. С. Ган, Г. М. Краковяк, А. Н. Крестовников наблюдали снижение силы мышц после бега, игры в футбол, гребли и плавания. В. Горянский и Ф. Лидский отмечали у фехтовальщиков после состязаний, как снижение, так и повышение силы.

После работы, требующей проявления выносливости с увеличением дистанции снижается сила мышц. Проявление силы зависит от длительности, интенсивности и характера совершаемой работы, а также от уровня тренированности.

В связи с тем что упражнения со значительным отягощением оказывают специфическое влияние на обмен веществ, эффект тренировки в развитии силы во многом зависит от характера питания. Значительные мышечные сокращения могут продолжаться всего лишь несколько секунд, что вызывает относительно небольшие энергетические затраты. За 1,5-3-часовую тренировку атлет расходует энергию, равную не более 800-2000 калориям (Н. Н. Саксонов), т. е. организму не угрожает энергетическое истощение, если суточный рацион питания содержит не менее 3,5-4 тысячи Ккал. Спортсмен заканчивает тренировку значительно раньше, чем может наступить состояние, близкое к истощению. В начальный период силовой тренировки спортсмена азотистый баланс при средних общепринятых нормах белка в питании бывает отрицательным.

Н. Н. Яковлев рекомендует в связи с большими белковыми тратами в период тренировок вводить в суточный рацион спортсмена, тренирующегося с тяжестями, не менее 2,4-2,5 г белка на 1 кг веса тела.

Kraut и Nocker повышение работоспособности спортсмена связывают с положительным азотистым балансом. По их мнению, более высокий минимум азота у спортсменов обусловлен тем, что у них больше активной массы клеток.

Kraut считает, что для гипертрофии мышц необходимы два условия: достаточный излишек белка и соответствующее тренировочное возбуждение. На основании своих исследований он пришел к заключению, что вес тела при дозах белка больше 1 г на 1 кг веса может увеличиваться или оставаться постоянным, а при 0,8 г на 1 кг снижается. Он пишет, что для увеличения силы мышц требуется большее количество белка, чем 1 г белка на 1 кг веса.

Смотрите также
  1. Методы развития силы с помощью тренировок
    Существует несколько методик развития силовых качеств о которых вы должны знать.
  2. Влияние силовых тренировок на нервную систему
    Сегодня мы расскажем о положительном влиянии силовых тренировок на нервную систему человека.
  3. Влияние силовой тренировки на проявление выносливости
    Сегодня мы расскажем о пользе силовых упражнений при тренировке на выносливость.
  4. Зависимость между мышечной массой и силой
    Чем больше активная мышечная масса человека, тем больше его максимальная и абсолютная сила.

Комментарии

Обрати внимание

Межвежья походка
Межвежья походка (Bear Crawl) - упражнение кроссфит, которое способно укрепить ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс.
Бицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать бицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки бицепсов.
Как избежать тренировочного плато
Чтобы избежать тренировочного плато на своем спортивном пути, изучите эту статью и прислушайтесь к нашим советам.
Стандартная силовая тренировка пилота «Формулы-1»
Сегодня вы узнаете, что качают пилоты «Формулы-1», зачем и какими упражнениями.
Белково-углеводное окно в бодибилдинге
Как правильно закрыть белково-углеводное окно? Что важнее, углеводы или белки? Сколько длится углеводное окно? Вы найдете ответы в данной статье.
Вопросы и ответы о фитнес-тренировках для женщин
Давайте рассмотрим несколько популярных женских вопросов, связанных с фитнес-тренировками.
Как работают BCAA - сколько и зачем их принимать
Сегодня мы расскажем, зачем нужны BCAA, как работают эти аминокислоты и как правильно их принимать.
Отдых после тренировки - фазы восстановления организма
Одним из важных аспектов, влияющих на прогресс в бодибилдинге, является восстановление (отдых). Давай разберемся в особенностях восстановительного процесса.
Интервальный бег
Сегодня вы узнаете, что такое интервальный бег, какие уровни интенсивности идеальны для интервальной тренировки, и другие важные нюансы.