Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа приседаний для девушек

Домашняя программа приседаний без дополнительного отягощения, которая подготовит ваши мышцы к более сложным вариантам приседаний.

Опубликовано:

Домашняя программа приседаний для девушек

Самым простым вариантом приседания является приседание без отягощения, выполняя которое вы используете только вес собственного тела. Вы можете выполнять это упражнение дома - и подготовить свои ноги к посещению тренажерного зала. Главная проблема состоит в том, что приседания с весом собственного тела довольно скоро становятся слишком легкими по причине отсутствия дополнительной нагрузки. Однако для новичков, - это то что надо, для подготовки к приседаниям с дополнительным отягощением (штангой, гантелями, гирями). Эта программа рассчитана на один месяц тренировок с ежедневным увеличением количества повторений. После этого вы можете переходить к приседаниям с дополнительным весом.

Техника выполнения упражнения
Женские приседания

Для техничного выполнения приседаний необходимо знать всего лишь три вещи: не отрывайте пяток от пола, выпятите ягодицы и держите спину прямо. Помните об этом при выполнении упражнения, и у вас не возникнет особых проблем с техникой.

При выполнении приседаний можно варьировать положение ног, но обычно рекомендуют ставить носки врозь, а ноги примерно на ширине плеч. Носки должны быть слегка развёрнуты в стороны, чтобы колени и носки смотрели строго в одном направлении, позволяя предотвратить излишнюю нагрузку на связки коленных суставов, то есть при вставании нельзя сильно сдвигать колени внутрь или разводить их наружу.

Приседания до параллели - это самый распространённый вариант приседаний. Глубина приседа ограничивается моментом, когда бедро параллельно полу. При приседании делается вдох, в конечной фазе (вверху) - выдох.

Программа приседаний

  • День 1. 30
  • День 2. 35
  • День 3. 40
  • День 4. Отдых
  • День 5. 50
  • День 6. 55
  • День 7. 60
  • День 8. Отдых
  • День 9. 70
  • День 10. 75
  • День 11. 80
  • День 12. Отдых
  • День 13. 100
  • День 14. 105
  • День 15. 110
  • День 16. Отдых
  • День 17. 130
  • День 18. 135
  • День 19. 140
  • День 20. Отдых
  • День 21. 150
  • День 22. 155
  • День 23. 160
  • День 24. Отдых
  • День 25. 170
  • День 26. 175
  • День 27. 180
  • День 28. Отдых
  • День 29. 190
  • День 30. 200
  • День 31. Отдых

Комментарии

Обрати внимание

Советы по тренировкам с отягощениями
Принципы тренировок с отягощениями требуют специального подхода, и несмотря на то, что все мы разные и у каждого своя уникальная генетика, все же, эти советы будут актуальны для 99% людей.
Шалабхасана
Поза Саранчи (Шалабхасана) - это асана с прогибом, которая осваивается учениками в первый год практики йоги, для подготовки к более сложным упражнениям с прогибами.
Золотые правила Йозефа Пилатеса
Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных правил, заложенных им в разработанную программу упражнений.
20 фактов о фитнесе, питании и тренировках
Мы собрали 20 фактов о фитнесе и питании, которые улучшат твои знания и повысят эффективность тренировок.
Растяжка мышц пресса
Здесь вы найдете четыре упражнения для растяжки прямой и косых мышц пресса.
Выпады прыжками
Выпады в прыжке (Jumping Lunge) - отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия.
5 упражнений с фитболом для похудения после родов
Хотите иметь фигуру как у фотомодели даже после родов? Представляем вашему вниманию комплекс из пяти эффективных упражнений с фитболом.
Бодибилдинг в подростковом возрасте
Чтобы тренировки были полезными и безопасными, юноши должны придерживаться несложных правил, которые описаны в этой статье.
Грудь - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать грудь. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию грудных мышц.