Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа приседаний для девушек

Домашняя программа приседаний без дополнительного отягощения, которая подготовит ваши мышцы к более сложным вариантам приседаний.

Опубликовано:

Домашняя программа приседаний для девушек

Самым простым вариантом приседания является приседание без отягощения, выполняя которое вы используете только вес собственного тела. Вы можете выполнять это упражнение дома - и подготовить свои ноги к посещению тренажерного зала. Главная проблема состоит в том, что приседания с весом собственного тела довольно скоро становятся слишком легкими по причине отсутствия дополнительной нагрузки. Однако для новичков, - это то что надо, для подготовки к приседаниям с дополнительным отягощением (штангой, гантелями, гирями). Эта программа рассчитана на один месяц тренировок с ежедневным увеличением количества повторений. После этого вы можете переходить к приседаниям с дополнительным весом.

Техника выполнения упражнения
Женские приседания

Для техничного выполнения приседаний необходимо знать всего лишь три вещи: не отрывайте пяток от пола, выпятите ягодицы и держите спину прямо. Помните об этом при выполнении упражнения, и у вас не возникнет особых проблем с техникой.

При выполнении приседаний можно варьировать положение ног, но обычно рекомендуют ставить носки врозь, а ноги примерно на ширине плеч. Носки должны быть слегка развёрнуты в стороны, чтобы колени и носки смотрели строго в одном направлении, позволяя предотвратить излишнюю нагрузку на связки коленных суставов, то есть при вставании нельзя сильно сдвигать колени внутрь или разводить их наружу.

Приседания до параллели - это самый распространённый вариант приседаний. Глубина приседа ограничивается моментом, когда бедро параллельно полу. При приседании делается вдох, в конечной фазе (вверху) - выдох.

Программа приседаний

  • День 1. 30
  • День 2. 35
  • День 3. 40
  • День 4. Отдых
  • День 5. 50
  • День 6. 55
  • День 7. 60
  • День 8. Отдых
  • День 9. 70
  • День 10. 75
  • День 11. 80
  • День 12. Отдых
  • День 13. 100
  • День 14. 105
  • День 15. 110
  • День 16. Отдых
  • День 17. 130
  • День 18. 135
  • День 19. 140
  • День 20. Отдых
  • День 21. 150
  • День 22. 155
  • День 23. 160
  • День 24. Отдых
  • День 25. 170
  • День 26. 175
  • День 27. 180
  • День 28. Отдых
  • День 29. 190
  • День 30. 200
  • День 31. Отдых

Комментарии

Обрати внимание

Баласана
Поза ребенка (Баласана) - это базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.
Жим Свенда
Жим Свенда – упражнение в бодибилдинге, предназначенное для детализированной проработки мышц груди и увеличения показателей в жиме лёжа и тяговых упражнениях для мышц спины.
Качаем ягодицы без приседаний (комплекс домашних упражнений)
Предлагаем комплекс упражнений для ягодиц, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады.
Парипурна Навасана
Парипурна Навасана переводится как полная (завершенная) поза лодки. Данная асана йоги оказывает комплексное воздействие на всё тело.
Программа тренировок на силу и выносливость
Если ты станешь тренироваться шесть дней в неделю по этой программе, то обретешь по-настоящему дикую силу и выносливость.
Основные упражнения для тренировки поясницы
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки мышц поясницы.
Комплекс упражнений Пилатес для начинающих
Комплекс состоит из шести эффективных домашних упражнений по методике Пилатеса для начинающих. Он будет полезен как женщинам, так и мужчинам.
Продукты, которые помогут похудеть
У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.
Спорт-наслаждение - полеты в аэротрубе
Технологии 21-го века преподнесли нам настоящий подарок – полеты в аэродинамической трубе.