Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа приседаний для девушек

Домашняя программа приседаний без дополнительного отягощения, которая подготовит ваши мышцы к более сложным вариантам приседаний.

Опубликовано:

Домашняя программа приседаний для девушек

Самым простым вариантом приседания является приседание без отягощения, выполняя которое вы используете только вес собственного тела. Вы можете выполнять это упражнение дома - и подготовить свои ноги к посещению тренажерного зала. Главная проблема состоит в том, что приседания с весом собственного тела довольно скоро становятся слишком легкими по причине отсутствия дополнительной нагрузки. Однако для новичков, - это то что надо, для подготовки к приседаниям с дополнительным отягощением (штангой, гантелями, гирями). Эта программа рассчитана на один месяц тренировок с ежедневным увеличением количества повторений. После этого вы можете переходить к приседаниям с дополнительным весом.

Техника выполнения упражнения
Женские приседания

Для техничного выполнения приседаний необходимо знать всего лишь три вещи: не отрывайте пяток от пола, выпятите ягодицы и держите спину прямо. Помните об этом при выполнении упражнения, и у вас не возникнет особых проблем с техникой.

При выполнении приседаний можно варьировать положение ног, но обычно рекомендуют ставить носки врозь, а ноги примерно на ширине плеч. Носки должны быть слегка развёрнуты в стороны, чтобы колени и носки смотрели строго в одном направлении, позволяя предотвратить излишнюю нагрузку на связки коленных суставов, то есть при вставании нельзя сильно сдвигать колени внутрь или разводить их наружу.

Приседания до параллели - это самый распространённый вариант приседаний. Глубина приседа ограничивается моментом, когда бедро параллельно полу. При приседании делается вдох, в конечной фазе (вверху) - выдох.

Программа приседаний

  • День 1. 30
  • День 2. 35
  • День 3. 40
  • День 4. Отдых
  • День 5. 50
  • День 6. 55
  • День 7. 60
  • День 8. Отдых
  • День 9. 70
  • День 10. 75
  • День 11. 80
  • День 12. Отдых
  • День 13. 100
  • День 14. 105
  • День 15. 110
  • День 16. Отдых
  • День 17. 130
  • День 18. 135
  • День 19. 140
  • День 20. Отдых
  • День 21. 150
  • День 22. 155
  • День 23. 160
  • День 24. Отдых
  • День 25. 170
  • День 26. 175
  • День 27. 180
  • День 28. Отдых
  • День 29. 190
  • День 30. 200
  • День 31. Отдых

Комментарии

Обрати внимание

10 лучших продуктов для роста мышц
Читай о том, какие продукты являются лучшими для бодибилдеров и роста мышечной массы.
История приседаний
Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
Как накачать задние дельты - обзор лучших упражнений
Поговорим об особенностях тренировки задних дельт и рассмотрим самые эффективные упражнения для накачки этих мышц.
О пользе BCAA для спортсменов
Сегодня мы расскажем, безопасны ли BCAA для здоровья и если так, то в чем их польза для спортсменов.
Пропустил тренировку
Держи список поводов не заниматься спортом. Когда почувствуешь, что в зал идти совсем не хочется, проверь, нет ли у тебя перечисленных симптомов.
Как правильно хранить фрукты для сохранения их пользы и свежести
Сегодня мы расскажем, где и как лучше хранить фрукты, чтобы максимально долго сохранить их полезные свойства и вкусовые качества.
Правила этикета в тренажерном зале
В тренажерных залах не раздают правила поведения, но это не значит, что внутри качалки не существует выработанных годами норм профессионального этикета.
Число сетов и повторений в бодибилдинге, время отдыха между подходами
Разумно оцени преимущества и недостатки разных методов тренировки и выбери для себя самый перспективный.
Комплекс упражнений с гирями
Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.