Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа приседаний для девушек

Домашняя программа приседаний без дополнительного отягощения, которая подготовит ваши мышцы к более сложным вариантам приседаний.

Опубликовано:

Домашняя программа приседаний для девушек

Самым простым вариантом приседания является приседание без отягощения, выполняя которое вы используете только вес собственного тела. Вы можете выполнять это упражнение дома - и подготовить свои ноги к посещению тренажерного зала. Главная проблема состоит в том, что приседания с весом собственного тела довольно скоро становятся слишком легкими по причине отсутствия дополнительной нагрузки. Однако для новичков, - это то что надо, для подготовки к приседаниям с дополнительным отягощением (штангой, гантелями, гирями). Эта программа рассчитана на один месяц тренировок с ежедневным увеличением количества повторений. После этого вы можете переходить к приседаниям с дополнительным весом.

Техника выполнения упражнения
Женские приседания

Для техничного выполнения приседаний необходимо знать всего лишь три вещи: не отрывайте пяток от пола, выпятите ягодицы и держите спину прямо. Помните об этом при выполнении упражнения, и у вас не возникнет особых проблем с техникой.

При выполнении приседаний можно варьировать положение ног, но обычно рекомендуют ставить носки врозь, а ноги примерно на ширине плеч. Носки должны быть слегка развёрнуты в стороны, чтобы колени и носки смотрели строго в одном направлении, позволяя предотвратить излишнюю нагрузку на связки коленных суставов, то есть при вставании нельзя сильно сдвигать колени внутрь или разводить их наружу.

Приседания до параллели - это самый распространённый вариант приседаний. Глубина приседа ограничивается моментом, когда бедро параллельно полу. При приседании делается вдох, в конечной фазе (вверху) - выдох.

Программа приседаний

  • День 1. 30
  • День 2. 35
  • День 3. 40
  • День 4. Отдых
  • День 5. 50
  • День 6. 55
  • День 7. 60
  • День 8. Отдых
  • День 9. 70
  • День 10. 75
  • День 11. 80
  • День 12. Отдых
  • День 13. 100
  • День 14. 105
  • День 15. 110
  • День 16. Отдых
  • День 17. 130
  • День 18. 135
  • День 19. 140
  • День 20. Отдых
  • День 21. 150
  • День 22. 155
  • День 23. 160
  • День 24. Отдых
  • День 25. 170
  • День 26. 175
  • День 27. 180
  • День 28. Отдых
  • День 29. 190
  • День 30. 200
  • День 31. Отдых

Комментарии

Обрати внимание

Что лучше пить во время тренировки
Сегодня мы расскажем, что лучше пить во время тренировки, чтобы подпитать организм жизненно важными элементами и повысить эффективность тренировок.
Упражнение «Тюлень»
Тюлень (Seal) - упражнение Пилатес, которое направлено на улучшение координации движений и управление своим телом. Также данное упражнение укрепит брюшные мышцы и помассирует позвоночник.
Основные упражнения для бицепсов бедер
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки бицепсов бедер.
Фронтальные приседания с напарницей
Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.
Восстановление
В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность.
Комплекс упражнений с гирями
Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.
Швунг толчковый
Толчковый швунг (Push Jerk) - упражнение кроссфит, которое очень хорошо развивает взрывную силу мышц. В данном упражнении основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
8 факторов влияющих на прогресс в бодибилдинге
Есть основные правила, придерживаясь которых, можно значительно улучшить качество тренировок. Сегодня мы Вам о них расскажем.
О непереносимости спортивного питания
В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости спортивного питания, а также перечислим основные способы устранения проблемы.