Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Что такое пампинг мышц в бодибилдинге

Сегодня мы расскажем, что такое пампинг мышц и как его правильно использовать в своих тренировках.

Опубликовано:

Пампинг

Пампинг (pumping) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.

Пампинг - это режим работы атлета, при котором берётся относительно небольшой рабочий вес отягощения и упражнение выполняется в многоповторных сетах. Пампинг сопровождается гиперемией - повышением температуры тела, артериального давления и венозным вздутием.

Виды пампинга

Выделяют различные вариации в понятии пампинг:

  1. Косметический пампинг - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10-20%. Один из способов косметического пампинга - углеводная загрузка.
  2. Продуктивный пампинг - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.
  3. Пампинг с помощью спортивного питания - достигается за счет использования специального спортивного питания.

Продуктивный пампинг

Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями, отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге.

Как правило, пампинг достигается за счет большого числа повторений, число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.

Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект - мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма. Молочная кислота - это результат анаэробного гликолиза в мышцах, иными словами - шлак. Есть мнение, что продукты распада питательных веществ, или шлаки (в том числе и молочная кислота), обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы и вызывают усиленную секрецию тестостерона.

Кроме того, в пользу пампинга выступает усиленное кровенаполнение. Кровь поставляет в мышцу кислород и различные питательные вещества, мышечные ткани становятся более устойчивы к нагрузке и быстрее восстанавливаются. Усиленный кровоток элиминирует из мышцы избыточную молочную кислоту и восстанавливает уровень кислотности межклеточного пространства, а это также способствует восстановлению.

Пампинг мышц

Упражнения на пампинг

Упражнения на пампинг особенно рекомендуются для тех, кто начал заниматься бодибилдингом сравнительно недавно.

Существует несколько вариантов выполнения упражнений на пампинг:

  • Дроп-сеты (Drop sets)
  • Суперсеты (Supersetting)
  • Предварительное утомление
  • Сжигания (Burns)
  • Частичные повторения (Partials)
  • Негативы (Negatives)
  • Пиковое сокращение
  • Форсированные повторения (Forced reps)

Особенно полезны упражнения на пампинг для ног. Общеизвестно, что мышцы ног с особым успехом откликаются на большое количество повторений. Здесь как нельзя кстати придутся упражнения на пампинг. Лучший вариант для квадрицепсов и икроножных мышц: упражнения с предварительным утомлением, burns и forced reps.

Пампинг с помощью спортивного питания

Современное спортивное питание предлагает широкий выбор добавок для пампинга. Наибольшей популярностью пользуются:

  • Аргинин и другие донаторы азота
  • Предтренировочные комплексы (чаще всего с аргинином и креатином)
  • Креатин
  • Жиросжигатели

Основной добавкой для пампинга общепризнанно является аргинин. Эта аминокислота является источником NO, который расширяет сосуды и вызывает пампинг. Креатин действует как осмотическое средство, поступая в клетку он тянет за собой воду. Многие жиросжигатели содержат сосудорасширяющие средства, которые также обеспечивают пампинг.

Смотрите также
  1. Статические сокращения в бодибилдинге
    Задача бодибилдера добиться максимального сокращения мышечных волокон для стимуляции мышечного роста.
  2. Частичные повторения в бодибилдинге
    Сегодня вы узнаете, для чего бодибилдеры используют частичные повторения, а также мы расскажем о вариантах применения данного метода тренировок.
  3. Основные ошибки в бодибилдинге
    Старайтесь избегать описанных в этой статье ошибок, которые многие люди допускают во время тренировок.
  4. Разминка и заминка
    Многие бодибилдеры пренебрегают разминкой и заминкой, что приводит к получению травм в самое неожиданное время.

Комментарии

Обрати внимание

Внезапная смерть в спорте
В настоящее время особую тревогу вызывает проблема внезапной смерти у спортсменов. Рассмотрим заболевания, являющиеся наиболее частой причиной внезапной смерти при занятиях спортом.
Подъем на носки
Подъем на носки - базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных и камбаловидных мышц.
Бурпи с перепрыгиванием штанги
Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения бурпи с перепрыгиванием штанги (Bar Facing Burpee).
Что будет, если не тренироваться неделю?
Сегодня мы расскажем, почему длительно тренирующимся людям недельный перерыв в тренировках пойдет на пользу.
Экипировка пауэрлифтера
Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений. Давайте подробно рассмотрим виды экипировки для пауэрлифтинга.
Тренировка до отказа без помощи партнера
В данной статье я коснусь некоторых приемов проведения тренировки до отказа, которые не часто освещаются в литературе и которые вполне можно выполнять самому, без помощи партнера.
Качаем ягодицы без приседаний (комплекс домашних упражнений)
Предлагаем комплекс упражнений для ягодиц, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады.
Бицепс бедра - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать бицепсы бедер. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки.
Фитнес-индустрия возвращается в форму
Для того, чтобы эффективно продвигаться в нише фитнеса и спорта, в первую очередь необходимо понимать ситуацию на рынке в разрезе данной ниши.