Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разминка и заминка в бодибилдинге

Многие бодибилдеры пренебрегают разминкой и заминкой, что приводит к получению травм в самое неожиданное время.

Опубликовано:

Разминка и заминка

Как известно, каменщик работает с камнем, кузнец с металлом, столяр - с деревом. У бодибилдеров особенный материал, - их тело, и как любой другой его нужно изначально подготовить к обработке, а по завершению закрепить форму, для достижения максимального результата.

В нашем случае вступительной частью тренировок является разминка, задачей которой является растяжка мышц и повышение подвижности суставов. Во многих залах такой маленькой частью тренировки, но оттого не менее важной часто пренебрегают, обнажая свою халатность и подтверждая отсутствие теоретической подкованности в области бодибилдинга, также обрекая себя на шанс получения травмы в самое неожиданное время.

Рассмотрим пользу от разминки

  1. Усиливает кровоток в суставах, увеличивает плавность движений, что предотвращает травмы.
  2. Поднимает температуру крови что препятствует чрезмерному растяжению мышц.
  3. Обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, позволяя им сокращаться с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту.
  4. Позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений, что является очень важным для совершенного развития.

Итак, важность разминки перед основной тренировкой «на лицо». Далее мы приводим пример неплохой разминочной программы.

Разминочная программа

  1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой 20-30 раз (Джампинг Джек).
  2. Попеременные касание носков расставленных ног пальцами рук 20-30 раз в каждую сторону.
  3. Отжимания от пола 10-15 раз.
  4. Наклоны в стороны 20-40 раз.

Нужно помнить, что упражнения выполняются одно за другим, без пауз, для хорошей подготовки к тренировке.

Заминка после тренировки

Так же как существует кнопка для включения форсажа, имеет смысл быть кнопке для перевода в обычный режим. Таковой является успокаивающие упражнения, которые:

  • После напряженного тренинга с отягощением предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма – время для возвращения к норме. Кроме того, они предотвращают застой крови.
  • После тяжелого тренинга удлиняют мышцы которые подвергались сильному сокращению в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости.
  • Понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.

Ниже перечислены некоторые успокаивающие упражнения для выполнения после тренировки:

  1. Медленный бег трусцой с постепенным переходом на ходьбу 5-10 минут.
  2. Велотренажер 5 минут.
  3. Расслабление в бассейне 5-10 минут.
Смотрите также
  1. Разминка
    Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой. Для чего это нужно, мы расскажем в этой статье.
  2. Разминка перед бегом
    Многим знакомо это чувство нетерпения, когда хочется поскорее оказаться на маршруте и начать пробежку. Но, как бы вы ни спешили приступить к беговой тренировке, нельзя лишать мышцы такого важного этапа, как разогрев.
  3. Разминка на фитболе
    Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
  4. 8 растягивающих упражнений для разминки
    Цель разминки – подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма.

Комментарии

Обрати внимание

Общая характеристика фитнес-аэробики как вида спорта
Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-аэробика и как проходят соревнования по этому виду спорта.
Сколько фитнеса нам нужно
Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.
Пищевая ценность хлеба, зёрен, бобовых
Таблица содержания белков, жиров и углеводов в разных видах хлеба, зёрен, бобовых.
Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой
Дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется. Поэтому сегодня мы поговорим о правильной технике дыхания, а также расскажем о том, чем дышать - ртом или носом.
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом — классическое базовое упражнение для развития бицепсов и мышц спины. Для его выполнения требуется перекладина или турник.
Комплекс «Сурья Намаскар»
Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!
Тренировка до отказа
Сегодня мы расскажем, как переступить предел своих возможностей и продлить сет с помощью специальных методов.
Подъем ног лежа на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, которое направленно на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.
Тяга гантелей через стороны лежа на наклонной скамье
Тяга гантелей через стороны - еще одно упражнение в бодибилдинге, для "точечного удара" по задним пучкам дельтовидных мышц.