Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разминка и заминка в бодибилдинге

Многие бодибилдеры пренебрегают разминкой и заминкой, что приводит к получению травм в самое неожиданное время.

Опубликовано:

Разминка и заминка

Как известно, каменщик работает с камнем, кузнец с металлом, столяр - с деревом. У бодибилдеров особенный материал, - их тело, и как любой другой его нужно изначально подготовить к обработке, а по завершению закрепить форму, для достижения максимального результата.

В нашем случае вступительной частью тренировок является разминка, задачей которой является растяжка мышц и повышение подвижности суставов. Во многих залах такой маленькой частью тренировки, но оттого не менее важной часто пренебрегают, обнажая свою халатность и подтверждая отсутствие теоретической подкованности в области бодибилдинга, также обрекая себя на шанс получения травмы в самое неожиданное время.

Рассмотрим пользу от разминки

  1. Усиливает кровоток в суставах, увеличивает плавность движений, что предотвращает травмы.
  2. Поднимает температуру крови что препятствует чрезмерному растяжению мышц.
  3. Обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, позволяя им сокращаться с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту.
  4. Позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений, что является очень важным для совершенного развития.

Итак, важность разминки перед основной тренировкой «на лицо». Далее мы приводим пример неплохой разминочной программы.

Разминочная программа

  1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой 20-30 раз (Джампинг Джек).
  2. Попеременные касание носков расставленных ног пальцами рук 20-30 раз в каждую сторону.
  3. Отжимания от пола 10-15 раз.
  4. Наклоны в стороны 20-40 раз.

Нужно помнить, что упражнения выполняются одно за другим, без пауз, для хорошей подготовки к тренировке.

Заминка после тренировки

Так же как существует кнопка для включения форсажа, имеет смысл быть кнопке для перевода в обычный режим. Таковой является успокаивающие упражнения, которые:

  • После напряженного тренинга с отягощением предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма – время для возвращения к норме. Кроме того, они предотвращают застой крови.
  • После тяжелого тренинга удлиняют мышцы которые подвергались сильному сокращению в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости.
  • Понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.

Ниже перечислены некоторые успокаивающие упражнения для выполнения после тренировки:

  1. Медленный бег трусцой с постепенным переходом на ходьбу 5-10 минут.
  2. Велотренажер 5 минут.
  3. Расслабление в бассейне 5-10 минут.
Смотрите также
  1. Разминка
    Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой. Для чего это нужно, мы расскажем в этой статье.
  2. Разминка перед бегом
    Многим знакомо это чувство нетерпения, когда хочется поскорее оказаться на маршруте и начать пробежку. Но, как бы вы ни спешили приступить к беговой тренировке, нельзя лишать мышцы такого важного этапа, как разогрев.
  3. Разминка на фитболе
    Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
  4. 8 растягивающих упражнений для разминки
    Цель разминки – подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма.

Комментарии

Обрати внимание

Ягодицы - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать ягодицы. Здесь вы найдете эффективные упражнения, анатомию и советы по тренировке ягодичных мышц.
Выход силой на две руки
В этой статье вы познакомитесь с техникой выполнения выхода силой на две руки, а так же мы расскажем о пользе данного упражнения.
Комплекс упражнений с фитболом для всего тела
Представляем вашему вниманию 6 замечательных упражнений с фитболом, которые помогут вам поддерживать мышцы всего тела в тонусе.
L-отжимания
L-отжимания (Pike Push-Up) – упражнение кроссфит, в котором основную нагрузку получают дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы.
Приседания на одной ноге (пистолетик)
Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.
Готовим тело к пляжному сезону - программа тренировок
Подробная программа тренировок, которая поможет тебе подготовить тело к летнему сезону.
Растяжка мышц пресса
Здесь вы найдете четыре упражнения для растяжки прямой и косых мышц пресса.
Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).
5 привычек, которые помогут избавиться от жира на животе
Сегодня мы расскажем, что делать и чего не делать, чтобы избавиться от лишнего жира и быть в хорошей физической форме.