Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подъем носков к перекладине

Это одно из самых эффективных упражнений на пресс, которое выполняется в висе на турнике (перекладине).

Опубликовано:

Подъем носков к перекладине

Девизом твоих тренировок должно быть «Самый трудный путь приводит к самым большим результатам». Это упражнение на подъем носков к перекладине со 100 повторами — очень трудное физически и психологически. Если ты все правильно сделаешь, твои брюшные мышцы будут кричать, и в какой-то момент ты станешь проклинать все на свете. Ты захочешь все бросить, но мы обещаем, что результат превзойдет все твои ожидания. А все потому, что подъем носков к перекладине задействует все мышцы и сопутствующие ткани между коленями и плечами. Крепкий, функциональный кор делает тебя более сильным, быстрым, выносливым и спортивным. Проработай все мышцы, между плечами и коленями с помощью этой дедовской тренировки, состоящей из 100 повторов.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Перед выполнением постарайся растянуть связки так, чтобы ты мог без сгибания колен коснуться ладонями пола. Повисни на турнике. Активируй мускулатуру плеч путем легкого изгиба спины — сдвинь лопатки и толкай грудь вперед. Плечи должны быть на одном уровне с ушами, а туловище должно все время немного отклоняться назад. Держи ноги как можно более прямыми, напряги ягодичные мышцы и квадрицепсы, сожми ноги вместе и поднимай их, пока носки не коснутся перекладины. Касание должно быть легким, никаких ударов. Потом медленно опускай ноги обратно, пока снова не повиснешь вертикально в исходном положении. Это один повтор. Сделай 100. Поначалу ты, возможно, осилишь только 10 или 20. Это нормально, но в каждый следующий раз должно быть больше. Чтобы повтор считался зачтенным, надо выполнить два правила:

  1. Раскачиваться нельзя, это упрощает задание. Если ты участвуешь в соревновании по Кроссфиту, раскачивание — это нормально. Там это упражнение называется "Группировка носки к перекладине". Но если ты хочешь получить сильный кор, то упражнение нужно выполнять в самом тяжелом виде.
  2. Стремись к идеалу. Если повтор прошел не безупречно, не засчитывай его. Чем медленнее будешь выполнять упражнение, тем эффективнее оно будет работать. Растягивай концентрическую (подъем) и эксцентрическую (опускание) фазы упражнения с каждым повтором. Когда начнешь выбиваться из сил, отдохни немного, а потом продолжи. Если ты все сделаешь правильно, то на следующий день ты не сможешь смеяться без боли.
Смотрите также
  1. Группировка носки к перекладине
    Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.
  2. Подъем ног в висе на перекладине
    Подъем ног в висе на перекладине - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.

Комментарии

Обрати внимание

Как выбрать кроссовки для бега?
Чтобы правильно выбрать кроссовки для здорового и комфортного бега, нужно учесть несколько важных базовых параметров.
Калланетика - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, что такое калланетика, как правильно проводить тренировку и какие полезные эффекты вас ожидают.
Тренировка с гирями
Сегодня мы расскажем, что дают тренировки с гирями и какая польза от гиревого спорта.
Сгибания рук с гантелями
Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
Лучшие источники белка растительного происхождения
У нас здесь список наиболее белковосодержащих продуктов растительного происхождения.
Приседания
Приседания невероятно полезны и поэтому вы должны знать о них всё. У нас здесь информация о всех способах выполнения приседаний с описанием, фото и видео демонстрацией техники упражнения.
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Подъём гантели лежа на боку - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы.
Как тренироваться при сколиозе
Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).
Как работают BCAA - сколько и зачем их принимать
Сегодня мы расскажем, зачем нужны BCAA, как работают эти аминокислоты и как правильно их принимать.