Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подъем носков к перекладине

Это одно из самых эффективных упражнений на пресс, которое выполняется в висе на турнике (перекладине).

Опубликовано:

Подъем носков к перекладине

Девизом твоих тренировок должно быть «Самый трудный путь приводит к самым большим результатам». Это упражнение на подъем носков к перекладине со 100 повторами — очень трудное физически и психологически. Если ты все правильно сделаешь, твои брюшные мышцы будут кричать, и в какой-то момент ты станешь проклинать все на свете. Ты захочешь все бросить, но мы обещаем, что результат превзойдет все твои ожидания. А все потому, что подъем носков к перекладине задействует все мышцы и сопутствующие ткани между коленями и плечами. Крепкий, функциональный кор делает тебя более сильным, быстрым, выносливым и спортивным. Проработай все мышцы, между плечами и коленями с помощью этой дедовской тренировки, состоящей из 100 повторов.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Перед выполнением постарайся растянуть связки так, чтобы ты мог без сгибания колен коснуться ладонями пола. Повисни на турнике. Активируй мускулатуру плеч путем легкого изгиба спины — сдвинь лопатки и толкай грудь вперед. Плечи должны быть на одном уровне с ушами, а туловище должно все время немного отклоняться назад. Держи ноги как можно более прямыми, напряги ягодичные мышцы и квадрицепсы, сожми ноги вместе и поднимай их, пока носки не коснутся перекладины. Касание должно быть легким, никаких ударов. Потом медленно опускай ноги обратно, пока снова не повиснешь вертикально в исходном положении. Это один повтор. Сделай 100. Поначалу ты, возможно, осилишь только 10 или 20. Это нормально, но в каждый следующий раз должно быть больше. Чтобы повтор считался зачтенным, надо выполнить два правила:

  1. Раскачиваться нельзя, это упрощает задание. Если ты участвуешь в соревновании по Кроссфиту, раскачивание — это нормально. Там это упражнение называется "Группировка носки к перекладине". Но если ты хочешь получить сильный кор, то упражнение нужно выполнять в самом тяжелом виде.
  2. Стремись к идеалу. Если повтор прошел не безупречно, не засчитывай его. Чем медленнее будешь выполнять упражнение, тем эффективнее оно будет работать. Растягивай концентрическую (подъем) и эксцентрическую (опускание) фазы упражнения с каждым повтором. Когда начнешь выбиваться из сил, отдохни немного, а потом продолжи. Если ты все сделаешь правильно, то на следующий день ты не сможешь смеяться без боли.
Смотрите также
  1. Группировка носки к перекладине
    Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.
  2. Подъем ног в висе на перекладине
    Подъем ног в висе на перекладине - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.

Комментарии

Обрати внимание

Усталость и перетренированность в спорте
Придерживайся наших советов, и тогда усталость и перетренированность будет у тебя редким, и краткосрочным явлением.
Тренировка с гирями
Сегодня мы расскажем, что дают тренировки с гирями и какая польза от гиревого спорта.
Атомные отжимания с тренажером TRX
Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.
Высокий мостик
Высокий мостик (High Bridge) - упражнение Пилатес, направленное на развитие гибкости, а также укрепление ягодиц, спины и бицепсов бедер.
Питание для роста мышц, силы и выносливости
Твое питание должно быть продумано в зависимости от того, какой из физических навыков для тебя наиболее важен в данный момент - рост мышц и сила, или выносливость.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Взятие на грудь с виса в сед (Hang Squat Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки
Комплекс из 7 домашних упражнений для круговой тренировки, в котором основной акцент направлен на развитие мышц пресса, груди и трицепсов.
Полезные перекусы
Занимаешься спортом? Тогда бери на заметку варианты перекусов, которые не навредят фигуре и будут полезны для здоровья.
Упражнение «Отжимание»
Отжимание - упражнение Пилатес, которое направлено на укрепление мышц рук, живота и груди.