Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.

Опубликовано:

05.01.2019
Подъем ног в висе на перекладине

Не все варианты подъема ног относятся к одной категории упражнений. Те варианты, в которых ноги остаются прямыми, относятся к категории изолирующих упражнений. Те варианты, в которых вы сгибаете ноги, относятся к категории базовых упражнений. Подъем ног задействует не только брюшной пресс, но и сгибатели бедер. Если выполнять это упражнение правильно, оно позволит проработать все мышцы живота, особенно его нижней части.

Главные работающие мышцы при подъёме прямых ног - прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций. При подъеме ног согнутых в коленях - прямые мышцы и в меньшей мере наружные косые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника. На выдохе поднимите ноги так, чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом. Зафиксируйте эту позу на секунду, затем, на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение. Делайте выдох при движении вверх. Смотрите прямо перед собой. Не упирайте подбородок в грудь.

Видео
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Упражнение «Плавание»
Плавание (Swimming) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление спины, рук и ног.
Изометрические упражнения
Комплекс изометрических упражнений с веревкой, которые вы можете выполнять в домашних условиях.
Советы и рекомендации по выполнению становой тяги
Перед тем, как приступить к выполнению становой тяги, обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями.
Растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц – очень полезная и важная часть тренировки, как для мужчин, так и для женщин.
Комплекс упражнений с гирями для девушек
Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.
Становая тяга в кроссфите
Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
Бодифлекс - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, что такое бодифлекс. Рассмотрим пять этапов дыхания и семь принципов бодифлекса.
Персональный тренинг в спорте: ключевые преимущества услуги
В чем преимущества и особенности занятий с профессиональным тренером? Для кого актуальна эта услуга? Читайте в этой статье.
Продукты, которые помогут похудеть
У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.