Не все варианты подъема ног относятся к одной категории упражнений. Те варианты, в которых ноги остаются прямыми, относятся к категории изолирующих упражнений. Те варианты, в которых вы сгибаете ноги, относятся к категории базовых упражнений. Подъем ног задействует не только брюшной пресс, но и сгибатели бедер. Если выполнять это упражнение правильно, оно позволит проработать все мышцы живота, особенно его нижней части.
Главные работающие мышцы при подъёме прямых ног - прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций. При подъеме ног согнутых в коленях - прямые мышцы и в меньшей мере наружные косые мышцы живота.
Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника. На выдохе поднимите ноги так, чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом. Зафиксируйте эту позу на секунду, затем, на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение. Делайте выдох при движении вверх. Смотрите прямо перед собой. Не упирайте подбородок в грудь.
