Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.

Опубликовано:

Подъем ног в висе на перекладине

Не все варианты подъема ног относятся к одной категории упражнений. Те варианты, в которых ноги остаются прямыми, относятся к категории изолирующих упражнений. Те варианты, в которых вы сгибаете ноги, относятся к категории базовых упражнений. Подъем ног задействует не только брюшной пресс, но и сгибатели бедер. Если выполнять это упражнение правильно, оно позволит проработать все мышцы живота, особенно его нижней части.

Главные работающие мышцы при подъёме прямых ног - прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций. При подъеме ног согнутых в коленях - прямые мышцы и в меньшей мере наружные косые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника. На выдохе поднимите ноги так, чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом. Зафиксируйте эту позу на секунду, затем, на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение. Делайте выдох при движении вверх. Смотрите прямо перед собой. Не упирайте подбородок в грудь.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Силовой тренинг для женщин - мифы и реальность
Вопреки стереотипам и предубеждениям, опытные спортсменки знают, какую пользу женскому здоровью могут принести силовые тренировки.
О пользе фитнеса для сердца
Самая важная причина, по которой следует заниматься фитнесом, - это необходимость укрепить сердце. Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ.
6 правил питания Брюса Ли
Давайте рассмотрим основные правила питания, которые сформулировал для себя Брюс Ли.
Оптимальное время приема белка для мышечного роста
Чтобы понять, когда принимать белок для улучшения своих характеристик и увеличения мышечной массы, необходимо разобраться с особенностями человеческого организма.
Квадрицепс - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Как научиться правильной технике упражнений
Решив научиться правильной технике выполнения упражнений и затем применить её на практике, Вы, возможно, сделаете одно из самых важных решений в своей тренировочной жизни.
Для чего нужна заминка в бодибилдинге
Заминка - это легкие упражнения, которые выполняют в конце тренировки, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное.
Диагноз - «Спортивное сердце»
В 1899 году шведский врач Хеншен (Henschen) впервые определил увеличение сердца у активных спортсменов и дал ему название «Спортивное сердце».
Подъем ног в висе на перекладине
Подъем ног в висе на перекладине - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.