В отличии от классической становой тяги, в данном упражнении помимо мышц ног и спины, большую нагрузку получают дельтовидные и трапециевидные мышцы, за счет тяги штанги к подбородку.
По амплитуде движения, направлению, длине и скорости движения, становая тяга сумо с высокой протяжкой отлично сочетается с «выбросом». При использовании небольших нагрузок это упражнение является заменителем гребли на тренажере.
Техника выполнения упражнения
- В исходном положении штанга лежит на земле
- Широкая стойка «сумо»
- Гриф удерживается узким хватом
- Взгляд прямо перед собой
- Спина прогнута
- Тяга осуществляется ногами и тазом до их полного разгибания
- Резкое движение таза перед полным разгибанием
- Мощный шраг плечами
- Немедленно тяните руками, продолжая движение штанги вверх
- Следите за тем, чтобы локти были как можно выше кистей
- Доведите гриф до низа подбородка
- Опустите штангу до полного выпрямления рук
- Опустите штангу на землю
Видео
