Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Становая тяга сумо с высокой протяжкой

Становая тяга сумо с высокой протяжкой (Sumo Deadlift High Pull) - часто используемое упражнение в кроссфите, в котором участвует большое количество мышц.

Опубликовано:

Становая тяга сумо с высокой протяжкой

В отличии от классической становой тяги, в данном упражнении помимо мышц ног и спины, большую нагрузку получают дельтовидные и трапециевидные мышцы, за счет тяги штанги к подбородку. 

По амплитуде движения, направлению, длине и скорости движения, становая тяга сумо с высокой протяжкой отлично сочетается с «выбросом». При использовании небольших нагрузок это упражнение является заменителем гребли на тренажере.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. В исходном положении штанга лежит на земле
  2. Широкая стойка «сумо»
  3. Гриф удерживается узким хватом
  4. Взгляд прямо перед собой
  5. Спина прогнута
  6. Тяга осуществляется ногами и тазом до их полного разгибания
  7. Резкое движение таза перед полным разгибанием
  8. Мощный шраг плечами
  9. Немедленно тяните руками, продолжая движение штанги вверх
  10. Следите за тем, чтобы локти были как можно выше кистей
  11. Доведите гриф до низа подбородка
  12. Опустите штангу до полного выпрямления рук
  13. Опустите штангу на землю
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Как развить реакцию и скорость
Возьми на вооружение 26 простых способов развития скорости реакции и скорости движения.
Упражнение «Кресло-качалка»
Кресло-качалка (Rocker With Open Legs) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности и массажа позвоночника.
Шагающие выпады
Шагающие выпады (Walking Lunges) - упражнение, часто используемое в фитнесе и кроссфите, которое эффективно воздействует на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы.
Разминка на фитболе
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Исправляем асимметрию плеч и трапеций
Комплекс упражнений для исправления асимметрии плеч (дельтовидных) и трапециевидных мышц.
Суточная норма белка для спортсмена (исследования)
Сегодня мы поделимся результатами исследований, которые помогут разобраться, сколько белка нужно в сутки спортсмену.
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение для увеличения объема груди, которое также способствует увеличению объема легких.
Правила тренировки при занятиях калланетикой
Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.
Что дает тренировка с малым весом
Давайте разберемся, что дает тренировка с малым весом и выясним, можно ли накачать мышцы используя исключительно легкие гантели или штангу.