Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подтягивания с хлопками

Это упражнение взрывного типа, которое выполняется на турнике и требует хорошей физической подготовки.

Опубликовано:

Подтягивания с хлопками

Отжиматься с хлопками умеет любой физически развитый мужик, а вот подтянуться с хлопком сможет далеко не каждый. Осваивай технику, найди турник покрепче и приступай к практическим занятиям.

Для создания достаточного импульса чтобы подбросить свое тело вверх, выполнить хлопок и снова ухватиться за перекладину, желательно сначала научиться выполнять упражнение выход силой.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Во-первых. У тебя должен быть очень крепкий турник, который спокойно выдерживает два твоих веса. Повисни на перекладине: хват шире плеч, большой палец каждой руки не обхватывает турник, а лежит поверх него вместе со всеми остальными пальцами.
  2. Во-вторых. Убедись, что ты уверенно подтягиваешься не до подбородка, а до груди. Лицо при этом смотрит вверх, тело располагается слегка под углом к перекладине.
  3. В-третьих. Резко подтянись и в тот момент, когда глаза будут выше перекладины, отпусти ее. По инерции ты должен пролететь еще немного вверх. Боишься с ходу хлопать в ладоши? Можешь просто быстро дотронуться одним указательным пальцем до другого.
  4. В-четвертых. Хватайся обратно за перекладину и быстро возвращайся в исходную позицию, чтобы не терять энергию движения. Тут же резко подтягивайся снова и аплодируй своей ловкости.
Подтягивания с хлопком за спиной

Это упражнение относится к разряду повышенной сложности. Поначалу вы можете делать подтягивания с хлопками перед собой, а когда будете легко делать несколько повторений, начните пробовать хлопки за спиной.

Комментарии

Обрати внимание

Основные упражнения для тренировки предплечий
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией для качественной тренировки предплечий.
Дроп-сеты в бодибилдинге
Сегодня мы расскажем, что такое дроп-сеты и в чем преимущества этого метода тренировки.
6 правил питания Брюса Ли
Давайте рассмотрим основные правила питания, которые сформулировал для себя Брюс Ли.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Если ты хочешь накачать грудные мышцы, тогда это одно из тех упражнений, которое тебе обязательно в этом поможет, и твоя грудь станет действительно мощной.
Растяжка мышц бедра
Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме.
Философия бодибилдинга
Не бойтесь философии: духовное образование научит вас получать истинную радость от материальных благ, в том числе – от здорового, мускулистого тела!
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным (супинированным) хватом - это базовое упражнение в бодибилдинге для проработки мышц середины спины.
Программа тренировки мышц спины для опытных и новичков
Здесь представлены две программы тренировки спины для опытных спортсменов и новичков.
Как накачать плечи девушке
Комплекс упражнений для девушек, которые хотят накачать красивые плечи.