Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подтягивания с хлопками

Это упражнение взрывного типа, которое выполняется на турнике и требует хорошей физической подготовки.

Опубликовано:

Подтягивания с хлопками

Отжиматься с хлопками умеет любой физически развитый мужик, а вот подтянуться с хлопком сможет далеко не каждый. Осваивай технику, найди турник покрепче и приступай к практическим занятиям.

Для создания достаточного импульса чтобы подбросить свое тело вверх, выполнить хлопок и снова ухватиться за перекладину, желательно сначала научиться выполнять упражнение выход силой.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Во-первых. У тебя должен быть очень крепкий турник, который спокойно выдерживает два твоих веса. Повисни на перекладине: хват шире плеч, большой палец каждой руки не обхватывает турник, а лежит поверх него вместе со всеми остальными пальцами.
  2. Во-вторых. Убедись, что ты уверенно подтягиваешься не до подбородка, а до груди. Лицо при этом смотрит вверх, тело располагается слегка под углом к перекладине.
  3. В-третьих. Резко подтянись и в тот момент, когда глаза будут выше перекладины, отпусти ее. По инерции ты должен пролететь еще немного вверх. Боишься с ходу хлопать в ладоши? Можешь просто быстро дотронуться одним указательным пальцем до другого.
  4. В-четвертых. Хватайся обратно за перекладину и быстро возвращайся в исходную позицию, чтобы не терять энергию движения. Тут же резко подтягивайся снова и аплодируй своей ловкости.
Подтягивания с хлопком за спиной

Это упражнение относится к разряду повышенной сложности. Поначалу вы можете делать подтягивания с хлопками перед собой, а когда будете легко делать несколько повторений, начните пробовать хлопки за спиной.

Комментарии

Обрати внимание

Программа тренировки мышц спины для опытных и новичков
Здесь представлены две программы тренировки спины для опытных спортсменов и новичков.
Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на верхнем блоке - упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы.
Кроссфит комплекс для опытных спортсменок
Настало время показать вам комплекс упражнений для опытных спортсменок, которые предпочитают тренировки по методу кроссфит.
Становая тяга со штангой в одной руке «Чемодан»
Добавь в свою тренировку становую тягу со штангой в одной руке — получишь крепчайший корпус и повысишь силовые показатели в других упражнениях с весом.
5 ошибок в домашних кроссфит тренировках
Сегодня мы расскажем о основных ошибках, которые часто допускают атлеты в своих домашних тренировках по методу кроссфит.
Сжигание жира и набор мышц
Возможно ли одновременно и мышцы растить, и от жира избавляться? Сегодня мы ответим на этот вопрос, ссылаясь на научные данные.
Наклоны стоя на одной ноге
Наклоны на одной ноге относятся к числу базовых упражнений на сгибание ноги в тазобедренном суставе.
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы.
Пищевая ценность хлеба, зёрен, бобовых
Таблица содержания белков, жиров и углеводов в разных видах хлеба, зёрен, бобовых.