Если отправиться в тренажерный зал и понаблюдать тренирующимися, можно увидеть, что большинство людей допускают одни и те же ошибки. Все это связано с рапространенными заблуждениями, которые переходят из уст в уста уже многие годы. О этих ошибках и заблуждениях мы и поговорим в этой статье.
1. Мышцы можно накачать только штангой и гантелями
На самом деле, снарядов и приспособлений для качественной проработки мышц достаточно много. Силовые упражнения можно выполнять со штангой, гантелями, гирями, на тренажерах. Другими словами, для каждой группы мышц на теле существует как большое количество упражнений, так и большое количество способов тренировки.
Сегодня существует огромное разнообразие тренажеров, с помощью которых можно "прокачать" необходимую мышцу не менее качественно, чем с помощью гантелей или штанги. Естественно, что не нужно забывать о таких замечательных снарядах, как штанга и гантели.
2. Тренировка с дополнительным весом необходима только мужчинам
На самом деле, женщинам, дополнительный вес на снаряде, необходим так же, как и мужчинам. Судите сами: в организме женщины содержится около 25% жира, тогда как в организме мужчины - всего 15%. Это связано с содержанием в женском организме высокого уровня гормона эстрогена и низким уровнем мужского гормона тестостерона. Таким образом, формирование мышечной массы у женщин происходит гораздо медленнее, а без работы с дополнительным весом вообще не возможно. Поэтому, милые дамы, если ваша цель, например, сделать ягодицы более упругими, то работа с дополнительным весом вам просто необходима.
3. Для похудения вполне достаточно только аэробики
Согласны, достаточно. Но только на первых порах. А дальше вы начнете сбрасывать килограмм за килограммом, а ваша кожа начнет повисать складками (особенно это касается полных женщин и мужчин). Стоит так же заметить, что многим худеющим известен феномен застоя, когда, несмотря на строгую диету и аэробные нагрузки, потеря веса прекращается.
Чтобы избежать данной проблемы, достаточно записаться в тренажерный зал. И тогда у вас появится мышечная масса, ускорится метаболизм, и лишний вес обязательно пойдет на убыль. Ведь, как известно, мышечная ткань требует гораздо больше калорий, чем жировая, даже во время отдыха. Так что для успешного похудения силовые тренировки очень полезны.
4. Накачать мышцы можно и дома
Да, можно, но только если выполнять упражнения правильно и если есть для этого все необходимое оборудование. Если вы новичок в данном деле, то вам точно не помешает поддержка опытного тренера, который подскажет вам, как правильно обращаться с «железом». Составит для вас индивидуальную программу тренировок, в зависимости от ваших потребностей и опираясь на ваши физиологические, возрастные и другие параметры. Поэтому, мы советуем начинать освоение техники выполнения упражнений под наблюдением профессионального тренера в хорошем фитнес-клубе.
5. За одну тренировку нужно "прокачать" все тело
За одну тренировку можно пробежать 20 км на беговой дорожке и выполнить 10 упражнений по 5 подходов со штангой. Да, теоретически это возможно, но вот нужно ли? Опытные спортсмены знают, что для достижения лучших результатов, во время одного занятия вы должны сосредоточится на какой-то определенной группе мышц.
Например, если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то более разумно будет уделить внимание ногам и ягодицам на первой тренировке, проработать пресс и спину на второй, а на третьей тренировке заняться грудью и руками.
Еще один очень важный момент. Занимаясь слишком долго, часто и интенсивно, вы рискуете перетренироваться, получить травму или растяжение, может снизится иммунитет. Мы не рекомендуем выполнять изнурительные тренировки более трех рас в неделю, а также не советуем заниматься более одного часа на одной тренировке.
6. Если ничего не есть и много тренироваться то я похудею намного быстрее
Возможно и похудеете. А может быть упадете в обморок от нервного или физического истощения. Если ваша цель похудеть, чередуйте аэробные тренировки с силовыми - это позволит вам быстрее добиться цели. Но не забывайте и о правильном питании, обязательно кушайте не менее 4 раз в день.
За два часа до начала тренировки, обязательно перекусите каким-нибудь белковым продуктом или выпейте готовый белковый коктейль. Через 20-40 минут после тренировки, не забудьте подкрепится необходимым количеством белков и углеводов. Так вы добьетесь нужного результата и сохраните здоровье.
7. Протеин, гейнер и другие спортивные добавки вредные
Спортивные добавки - это в основном белок, углеводы, различные комплексы аминокислот, витамины и микроэлементы. То есть, всё то, что входит в состав обычной пищи. Не нужно путать спортивное питание с анаболическими стероидами. У них с ними нет абсолютно ничего общего. Запомните раз и навсегда - спортивное питание не является химическими препаратами и при правильном употреблении, полностью безвредное!
Мы рекомендуем осваивать тренировочный процесс под руководством опытного тренера и под присмотром хорошего врача. Это будет самым правильным советом, который мы можем дать начинающему спортсмену. Желаем удачи в ваших тренировках!
