Многие силовые упражнения сдавливают межпозвоночные диски. Чтобы ускорить восстановление поясницы после нагрузки, растяните позвоночник. Для этого достаточно повисеть на перекладине минимум 30 секунд. Это следует сделать даже в том случае, если вы не ощущаете сжатия поясничного отдела позвоночника.
Вис на перекладине экономит время, поскольку часть работы по устранению сдавливания межпозвоночных дисков, которая обычно происходит ночью, будет уже сделана. Позвоночник быстрее восстановится, и вы будете лучше спать. Даже в дни отдыха от тренировок в тренажерном зале, следует 30-60 секунд повисеть на перекладине.
Не ждите, когда у вас заболит спина и вам придется всерьез заниматься этой проблемой. Действуйте с упреждением. Если вы уже испытываете боли в спине, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать заниматься силовыми упражнениями, в частности для спины.
Повисните на перекладине, взявшись за нее хватом на ширине плеч и расслабьте нижнюю часть тела так, чтобы сила тяжести сняла напряжение с позвонков. Согните немного ноги и затем поднимите колени на несколько сантиметров вверх. Так вы обеспечите лучшую растяжку. Затем поднимите колени на уровень талии и медленно вращайте бедрами, чтобы растянуть позвоночник с разных углов.
Если у вас проблемы с плечами или локтями, то делайте это упражнение очень осторожно, потому что вис на перекладине может усугубить проблемы с суставами. Не расслабляйте плечи. Держите плечевые мышцы в напряжении.
Этот вариант попроще. Такой способ растягивает позвоночник и снимает напряжение с поясницы. Лягте на пол и поместите под ягодицы и низ спины одну большую или две маленькие твердые подушки. Найдите их оптимальную высоту и точное положение. Расслабьтесь и почувствуйте, как напряжение уходит из вашего позвоночника. Это мягкая растяжка, способствующая расслаблению. Вы можете пробыть в этом положении несколько минут. Но выходить из этого положения следует крайне осторожно. Не поднимайте туловище. Перекатитесь на один бок и скатитесь с подушек, а затем вставайте.
