Пустячок, а неприятно! Ох как неприятно. Тем более что все остальное - на месте. И даже радует глаз. Вот только... Стоп! Не отравляй себе жизнь рефлексиями по поводу мелких недостатков собственного телосложения (люди с идеальной внешностью от рождения - это миф). Тем более что у нас есть несколько полезных советов по поводу того, как устранить то, что поддается устранению, спрятать то, что можно спрятать, и гордо не замечать то, с чем уже ничего нельзя поделать.
Кадык (острый)
Поскольку размер кадыка невозможно изменить ни хирургически, ни с помощью тренировок, лучшая стратегия - всячески отвлекать от него взгляды окружающих. Надень под рубашку водолазку или футболку, а воротник рубашки расстегни, тогда внимание людей будет больше привлекать твой открытый ворот, а не середина шеи.
Руки (худые)
Рекомендуем следующие упражнения для развития бицепсов и трицепсов:
Для бицепсов:
Установи спинку наклонной скамьи под углом 60°. Возьми в каждую руку по легкой гантели и ляг спиной на скамью. Руки опущены, ладони смотрят вперед, локти находятся на одной линии с бедрами. Сгибая руки, медленно поднимай гантели так, чтобы локти оставались неподвижными. Опусти гантели и повтори движение. Сделай три подхода по 6-8 повторов, расходуя на каждый повтор 6 секунд: 3 секунды - вверх, З секунды - вниз. Перед вторым подходом увеличь угол наклона скамьи до 75°, а перед последним - до 90°. В промежутках между подходами отдыхай по 2 минуты.
Для трицепсов:
Установи угол наклона скамьи в 45°. Возьми гантели и ляг спиной на скамью. Подними выпрямленные руки вверх. Сгибая руки, медленно опусти гантели за голову. Так же медленно подними гантели и повтори движение. Сделай такое же количество подходов и повторов, что и при тренировке бицепсов (отдых между подходами - 2 минуты). Для второго подхода воспользуйся параллельной скамьей, а третий выполни, опустив спинку скамьи на 30°. Изменение угла наклона в ходе тренировки позволяет переходить от положений, в которых мышцы проявляют свою максимальную силу (первое), к положениям, в которых они наиболее расслаблены (последнее). Таким образом ты получаешь возможность не снижать эффективности подходов даже тогда, когда мышцы основательно устанут.
Спина (сутулая)
Это, как правило, следствие лени. Не в смысле энтузиазма и трудоспособности, а в смысле позы, в которой сидишь. Верхняя часть спины имеет естественный изгиб, который увеличивается с каждым часом, проведенным в наклонном положении за рабочим столом. Выход есть: начиная с завтрашнего утра, займи за столом активную позу - отведи плечи назад, освободи грудную клетку. И держи голову так, чтобы уши находились выше линии плеч. Это одно из наиболее эффективных упражнений. Ты разминаешь мышцы спины, заставляя их сокращаться в направлении грудных мышц, которые в процессе длительного сидения в наклонном положении сжимаются и становятся короче. В течение дня повторяй это упражнение всякий раз, как заметишь, что твоя поза оставляет желать лучшего.
Обязательно посмотри на собранные нами упражнения для спины, которые помогут тебе решить большинство проблем связанных с этой частью тела.
Ягодицы (дряблые)
Тебя вряд ли обрадует утверждение специалистов, что освободиться от лишнего жира именно здесь - гораздо сложнее, чем подобрать живот или малопривлекательные валики вокруг талии. Лучший способ сжигания излишков жира нижней части тела - повышение интенсивности обмена веществ. Для этого необходимы регулярные и достаточно продолжительные аэробные тренировки - бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. Есть у нас и жиропонижающая программа на четыре недели:
Два дня в неделю занимайся выполнением комплексов силовых упражнений в зале. Каждое упражнение выполняй в 4 подхода по 8-12 повторений в каждом.
Еще два дня посвяти бегу или езде на велосипеде по такой схеме: 30 секунд - нагрузка, 30 секунд - отдых. Или придерживайся более простого режима: чередуй интенсивные пробежки в течение одной минуты с трехминутным бегом трусцой. На весь комплекс трать 40-50 минут, не считая времени на разминку и на отдых после тренировки. Тренироваться с такой интенсивностью можно хоть всю оставшуюся жизнь.
Если ты в хорошей форме и обладаешь достаточным опытом, можешь увеличить продолжительность периодов нагрузки и отдыха до трех минут.
И помни, что лучшим упражнением для ягодиц являются приседание со штангой.
Ягодицы (плоские)
Тебе когда-нибудь доводилось видеть олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике с худыми ногами или плоскими ягодицами? Нет? Неудивительно. Спортсмен, отрывающий вес от пола и выталкивающий его наверх, постоянно напрягает мышцы нижней части туловища. И как результат имеет и мощные мускулистые ноги, и соответствующие им ягодицы. Поэтому, обязательно включи в свой режим тренировок такие упражнения как: приседания со штангой и становая тяга, они помогу тебе укрепить нижнюю часть спины и придать ягодицам округлую, атлетическую форму.
Скорее всего ты уже знаешь, как выполнять приседания и становую тягу, а так же выпады, жимы ногами и другие важнейшие упражнения для развития мышц нижней части туловища. Если нет, смотри технику их выполнения на нашем сайте.
Подбородок (вернее, его полное отсутствие)
Отсутствие подбородка, по мнению физиономистов, свидетельствует о бесхарактерности. Чтобы избежать подобных подозрений в свой адрес - не носи вещей без воротника. Хорошо бы подбирать сорочки с воротниками, резко контрастирующими с остальной одеждой. Например, классическая комбинация из строгого темно-синего костюма, белой сорочки и бордового галстука отлично скрывает слабый подбородок - поэтому она и стала почти официальной униформой у политиков и бизнесменов.
Подбородок (двойной, тройной и т.д.)
Если подбородков у тебя скопилось несколько, найди в себе мужество признать, что ты - толстяк. А значит, для начала ознакомься с разделами "Ягодицы (дряблые)" и "Жир (избыточный)". Но есть еще один способ ускорить процесс похудения. Примерно 10% энергии, получаемой в результате обмена веществ, ты тратишь на переваривание пищи. То есть твой организм расходует калории на усвоение калорий, которые ты только что употребил. Но это происходит лишь в случае, если есть часто и небольшими порциями (старайся съедать что-нибудь каждые три часа, даже если ты не совсем голоден). В том случае, если ты ешь нерегулярно и помногу - механизм сжигания калорий притормаживается.
Уши (оттопыренные)
Эту проблему можно решить хирургически (отопластикой называется). Но прежде чем решиться на такой недешевый шаг, постарайся ответить самому себе на два вопроса.
1. А может, твои уши не такие уж и оттопыренные? (Пластические хирурги утверждают, что к ним довольно часто обращаются за помощью люди, у которых нет существенных изъянов.)
2. Если твои уши далеки от стандарта - хорошо это или плохо? Запоминающаяся внешность - не такое уж плохое качество (если не вступать в конфликт с правоохранительными органами, естественно). Вспомни британского принца Чарльза. Несмотря на очевидную лопоухость объекта - его фотографии не сходят с обложек журналов.
Глаза (вернее, мешки под глазами)
Первопричины мешков под глазами - излишки воды или жира в организме. Если поутру у тебя под глазами мешки, которые через какое-то время исчезают, - виновата вода, если они остаются - это жир.
Для борьбы с "водяными" мешками хороши домашние средства, типа пропитанных холодным молоком ватных тампонов, которые кладут на веки, кружочков свежего огурца, пакетиков с уже заваренным и охлажденным чаем и т.д. Если же все дело в излишках жира, то от них можно избавиться с помощью несложной операции, которая именуется блефаропластикой и по популярности занимает второе место среди всех видов мужской косметической хирургии (первое место остается за липосакцией - операцией по отсасыванию лишнего жира в области торса и ниже).
Грудь (впалая)
Если грудные мышцы упрямо отказываются увеличиваться в объеме, тебе надо попробовать что-нибудь более радикальное, чем обычные жимы штанги. Рекомендуем комбинированные жимы и подъем гантелей лежа на параллельной скамье - серию силовых упражнений, целью которой является увеличение времени воздействия повышенной нагрузки на мышцы груди.
На средний подход с использованием фиксированной нагрузки уходит 20-40 секунд. Практически это максимально возможное время для тренировки с тяжелыми весами. Однако при последовательном выполнении трех слегка отличающихся друг от друга упражнений с одним и тем же достаточно тяжелым весом и с очень коротким отдыхом в промежутках можно достичь двух результатов, которые обычно не достигаются. Во-первых, так ты сможешь сильнее напрягать мышцы, обычно задействованные в упражнениях по развитию мускулатуры груди. Во-вторых, ты будешь подвергать нагрузке большее число мышечных волокон, которые в подобных тренировках обычно не участвуют. Все эти волокна, адаптируясь к упражнениям, будут увеличиваться в объеме и набирать силу.
Ниже приводится порядок выполнения серий комбинированных жимов и разведения гантелей лежа на параллельной скамье. Каждое упражнение нужно выполнять с одним и тем же весом.
1. Разведение (сведение) рук с гантелями через стороны
Возьми в каждую руку по гантели и ляг спиной на скамью. (Для этого упражнения воспользуйся весом, который обычно способен поднять 5-6 раз.) Выпрямив руки над грудью, соедини веса так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Медленно разводя веса в стороны, сгибай руки в локтях, пока они не образуют угол 135 градусов (среднее положение между углом 90 градусов и горизонтальной линией). Сделай секундную паузу, а затем верни руки в исходное положение. Выполни максимум повторов, следя за тем, чтобы угол сгиба локтей всякий раз оставался одинаковым. Прими сидячее положение, отдохни и перейди к следующему упражнению.
2. Разведение рук на 90 градусов
Ляг на скамью и подними гантели над грудью на прямых руках. Выполняй упражнение так же, как и предыдущее, только на этот раз опускай веса, пока локти не образуют угол 90 градусов. Сделай максимальное число повторов. Снова прими сидячее положение, отдохни 10 секунд, положив гантели на бедра, а затем ляг на спину и приступай к последнему упражнению.
3. Жим гантелей лежа
Подними гантели и держи их на согнутых руках по сторонам от груди. Выжми гантели над грудью, затем верни их в исходное положение. Сделай максимально возможное число повторов. Опусти веса, передохни 2-3 минуты и повтори всю серию еще два раза.
Лицо (широкое)
Во-первых, воспользуйся нашими советами по снижению веса, которые мы уже указывали. А во-вторых... В одежде темного цвета ты будешь выглядеть более подтянутым. Время от времени надевай темные водолазки или свитера с высокими воротниками. Если у тебя щекастое лицо (или бычья шея), избегай расстегнутых воротников сорочки.
Лицо (узкое)
Хорошо бы причесочку попышней, если это возможно. Плюс: толстые фланелевые рубашки (если это приемлет твой шеф), пиджаки из твида или в мелкую клетку. Весь этот антураж способствует тому, что твое лицо, будет казаться шире. И никогда не зачесывай волосы гладко.
Жир (избыточный)
Усердно тренируясь, ты в основном сжигаешь калории, которые содержатся в глюкозе - углеводном топливе, накопленном твоим телом. Вот два способа обмануть организм с тем, чтобы заставить его использовать больше жировых калорий.
1. Начинай тренировки пораньше. Если ты выполняешь аэробные упражнения перед завтраком, когда уровень глюкозы в мышцах невысок, твой организм более склонен сжигать вместо нее жир.
2. Тренируйся как можно дольше. Согласно имеющимся у нас данным, чем дольше длится тренировка умеренной интенсивности - в пределах 55-75% максимальной нагрузки, которую ты в состоянии выдержать, - тем большее количество жира использует организм.
Ноги (разной длины)
Это весьма распространенная проблема, которую не очень-то охотно признают. Как правило, неодинаковую длину ног люди подсознательно стараются компенсировать, например вихляя бедрами во время бега или наклоняя спину. Следствием этого становится целая цепочка неприятных симптомов: боли в стопах и лодыжках, из которых могут развиться серьезные болезни суставов, и боли в пояснице. Если у тебя болит колено, проверь длину своих ног. Попроси приятеля измерить каждую ногу от верхней точки таза до косточки, выступающей с внешней стороны лодыжки. Или, сняв обувь и носки, сядь на пол, вытяни ноги перед собой и посмотри, как соотносятся друг с другом внутренние суставы лодыжек: совпадают они или нет. Если разница составляет 0,5 см или меньше, с длиной ног у тебя все в порядке и боли в колене скорее всего возникли по какой-то иной причине. Если же одна из твоих ног короче другой на 2,5 см или больше, стоит обратиться к специалисту. Врач-ортопед поможет исправить мышечный дисбаланс и другие проблемы, возникшие в связи с неодинаковой длиной ног. Он также может направить тебя к специалисту по технике применения ортопедических аппаратов, который либо подберет для тебя специальные стельки, либо скорректирует высоту каблуков так, чтобы несоответствие длины ног не ощущалось.
А если разница составляет от 0,5 до 2,5 см? Сначала проверь подошвы своей обуви. По ним ты сразу определишь, как твои ноги соприкасаются с поверхностью земли. На обуви с ноги, которая короче, наиболее изношенной окажется центральная часть каблука, с той, что длиннее, - как обычно, задняя кромка.
Теперь попробуй ходить в обуви со стелькой. Но начинай с малого: врачи-ортопеды рекомендуют начинать носить стельку в течение примерно одного часа в день, а потом постепенно увеличивать это время.
Не забывай также тренировать свои ноги! Лучшие упражнения ты найдешь здесь - "Упражнения для ног".
Шея (тонкая)
Большинство обладателей мощной шеи наверняка будут утверждать, что выполнение специальных упражнений для шейных мышц не дает решительно никаких результатов и что только длительные силовые тренировки с последовательным наращиванием веса могут сделать твою шею более внушительной. Однако на самом деле это не так. Во время одного из исследований группа тяжелоатлетов, выполнявших специальные упражнения для шеи, сравнивалась с другой группой, которая этим не занималась. Во всем остальном обе группы были совершенно идентичны: и та и другая объединяла людей, занимавшихся интенсивным силовым тренингом в течение одинакового периода времени и достигших заметных успехов в наращивании силы и объема мышц. Но только у спортсменов, включивших в тренировки специальные упражнения, отмечался рост массы шейных мышц, у всех остальных окружность шеи не изменилась.
Рекомендуем движение, которым обычно пользуются боксеры, ведь мощная шея для них - профессиональная необходимость. Правда, для его выполнения потребуется помощник, а лучше помощница. Став на четвереньки, наклони голову к левому плечу, а правые висок и ухо прислони к ноге помощницы. В течение 5 секунд старайся передвинуть голову вправо, а затем расслабься и повтори движение. При этом твоя партнерша должна сохранять неподвижность, ведь это упражнение изометрическое. Выполни 10 повторов и проделай то же самое для другой стороны головы.
Плечи (узкие)
К сожалению, удлинить ключицы невозможно. Поэтому единственным способом добиться того, чтобы твои плечи казались более широкими, является наращивание мышц, которые их окружают. В первую очередь это касается массивной внешней части дельтовидной мышцы, которую, впрочем, невозможно качать в отрыве от других. То есть тебе придется воздействовать на плечо в целом - на переднюю, среднюю и заднюю дельты одновременно. Рекомендуем три упражнения для развития плечевых мышц, которые нужно выполнять как один продолжительный подход - одно за другим, без отдыха в промежутках и с одним и тем же тренировочным весом. В результате твои плечевые мышцы получат максимальную нагрузку и будут быстрее увеличиваться в объеме. На каждый повтор должно уходить 7 секунд: 4 секунды движение вниз, 1 секунда пауза, 2 секунды движение вверх. Выполняй по три подхода 1-2 раза в неделю. Продолжительность пауз для отдыха между подходами - 2 минуты.
1. Подъем гантелей через стороны на вытянутых руках в положении стоя
Стань, держа гантели в свободно опущенных руках. Ладони обращены к туловищу. Медленно разводи прямые руки с гантелями через стороны, пока они не станут параллельны полу. Сделай секундную паузу, затем опусти гантели в исходное положение. Выполни 4-6 повторов.
2. Попеременная тяга гантелей к подбородку в положении стоя
Стань, держа гантели перед бедрами прямым хватом. Руки свободно опущены. Слегка наклонись вперед. Не напрягая запястья, медленно потяни одну из гантелей к подбородку. В верхней точке задержись на секунду, а затем также медленно верни гантель в исходное положение. То же самое проделай и с другой гантелью. Каждой рукой выполни по 4-6 повторов.
3. Жим гантелей над головой из положения 90-90
Возьми в каждую руку по гантели прямым хватом и, согнув руки в локтях под углом 90 градусов, подними гантели так, чтобы плечи стали параллельны полу. Ладони обращены вперед. Медленно выжимай гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Сделай секундную паузу, а затем опусти гантели в исходное положение. Выполни 4-6 повторов.
Другие эффективные упражнения для плеч ищи здесь - "Упражнения для плеч".
Нос (большой)
Незамедлительными последствиями ринопластики, или операции по изменению формы носа, скорее всего будут синяки под глазами и образование многочисленных припухлостей на лице. На твое восстановление после операции времени уйдет примерно месяц - на протяжении которого ты вряд ли сможешь тренироваться. И только через полгода, когда с лица и тела исчезнут все вздутия и синяки, ты наконец увидишь результат. А между прочим, куда проще и дешевле снизить эффект, который непомерно развитый орган обоняния придает твоей внешности. Чтобы нос казался чуточку меньшим, нужно, чтобы все, что окружает твое лицо, выглядело чуточку масштабнее: много волос, широкие плечи у пиджаков и спортивных курток, "многослойная" одежда (футболка, рубашка с открытым воротником, пиджак или куртка). Ты должен отвлечь взгляды окружающих от своего носа, заставить их смотреть мимо него.
Пенис (маленький)
Даже и не помышляй удлинять свой детородный орган хирургическим путем, если длина у него не ниже средней (12 см от основания до кончика в состоянии эрекции), слишком уж велика опасность осложнений. Если ты все же считаешь себя немного обделенным, добавь в свой любовный репертуар технические приемы, которые дают определенные преимущества не избалованным матушкой-природой мужчинам. Например, в позиции «женщина сверху» у тебя освобождаются руки, которыми можно ласкать ее грудь, ягодицы, клитор. При определенном опыте и навыках это полностью снимает вопрос о твоей «скромной мужественности». Не лишним будет опробовать и позицию «ноги на плечах» (разумеется, ее ноги на твоих плечах). Эта поза позволяет тебе достигнуть максимального проникновения (чем ближе ноги партнерши к ее грудной клетке, тем оно глубже).
Бедра (неохватные)
Прежде всего прими к сведению информацию из раздела "Ягодицы (дряблые)". А еще попробуй проделать несколько фокусов с одеждой - они в какой-то мере позволят сгладить впечатление, которое производит на окружающих внушительный объем нижней части твоего тела.
На работе или на свидании: носи свободные брюки или джинсы более темные, чем рубашка или пиджак.
В спортзале: если носишь обтягивающие шорты, выбрось их. Немедленно.
В магазине мужской одежды: покупай брюки действительно своего размера. Брюки на размер меньше никого не введут в заблуждение. Зато ходить в них - истинное мучение.
Самый лучший способ укрепления мышц бедра - приседания со штангой. Однако большинство выполняет их так, что основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и нижней части спины, а бедра работают недостаточно. Занимаясь в очередной раз приседаниями, следи за положением своих локтей. Если в процессе тренировки они уходят за спину, значит, ты сильно наклонился вперед и поднимаешь вес главным образом за счет ягодичных и спинных мышц. Постарайся держать локти примерно на одной линии с грифом штанги так, чтобы они смотрели в пол. В этом случае твой корпус на протяжении всей тренировки будет оставаться прямым, а основная нагрузка придется на мышцы бедер.
Прыщи (невыводимые)
Если к 21-22 годам угри не исчезли с твоего лица, не исключено, что они будут досаждать тебе всю оставшуюся жизнь. Как облегчить свою участь? Первым делом постарайся обезжирить кожу. Два-три раза в день мой лицо антибактериальным очищающим средством (но делай это осторожно, чай лицо-то твое, а не казенное). Затем, чтобы подсушить угревую сыпь, нанеси на лицо косметическое средство, содержащее салициловую кислоту или бензоила пероксид (оно продается без рецепта). Регулярное нанесение этого средства на известные тебе жирные участки кожи поможет также свести к минимуму будущие высыпания.
В тяжелых случаях врач-дерматолог может прописать лекарственные препараты, которые если и не исключат, то по меньшей мере существенно снизят риск появления угревой сыпи. Однако имей в виду, что при активном применении эти препараты могут оказывать побочные эффекты, например сухость губ, истончение волос, боли в спине, депрессивное состояние и др. Менее рискованным средством для очистки кожи (не исключающим врачебного контроля) являются антибиотики и гормональные препараты для местного применения.
