Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

7 идеальных снарядов, которые можно использовать дома

Если вы планируете тренироваться дома и выбираете простое и эффективное спортивное снаряжение, то эта статья будет для вас полезной.

Опубликовано:

Фитнес-инвентарь для дома

Фитнес-индустрия развивается быстро. Поэтому сейчас кроме тренажерных залов и фитнес-студий появляется много эффективных тренажеров и устройств, которые можно использовать дома. При этом такие домашние тренировки не будут уступать занятиям в зале. Достаточно только иметь мотивацию и построить полноценную программу с использованием того или иного тренажера.

Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов приспособлений, которые займут дома мало места и будут эффективны, легки и комфортны для использования в домашних условиях.

ТРХ-петли
ТРХ-петли

ТРХ-петли - это подвесные спортивные приспособления, которые можно зафиксировать дома на любой высоте. Они достаточно легкие и не занимают много места. Петли имеют специальные ручки для удобства выполнения упражнений, а также регуляторы длины, что позволит быстро и легко подобрать для себя подходящую длину. Благодаря этому на петлях могут заниматься все члены семьи - от маленького ребенка до высокого взрослого.

Используя ТРХ-петли можно проводить тренировки абсолютно на все мышцы тела. Также занятия на ТРХ не дают большой осевой нагрузки на позвоночник, что особенно важно для тех людей, у кого есть остеохондроз, периодические боли и скованность в спине.

  1. Петли TRX - все, что необходимо знать
    Что такое петли TRX, в чем их преимущество и какие упражнения можно выполнять с этим тренажером? Мы расскажем обо всем этом в данной статье.
Эспандеры и эластичные ленты
Эспандеры и эластичные ленты

Это универсальные «фитнес-помощники», которые можно использовать не только дома, но и в парках, на отдыхе, в командировке. Благодаря своей эластичности эспандеры и ленты создают хорошее отягощение для мышц, что необходимо при тренировках на похудение, улучшения тонуса и рельефа тела. Их можно использовать с открытыми концами для тренировки мышц плечевого пояса, рук, спины и грудной клетки. А можно завязывать в кольцо и тренировать ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени.

Также у лент и эспандеров есть преимущество - с ними можно тренировать и укреплять более глубокие и мелкие мышцы, что не получается при использовании обычных тренажеров. А это особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Ведь такие ленты активно используются в реабилитации.

  1. Комплекс с эластичной лентой
    Комплекс упражнений с эластичной лентой в картинках, который вы можете выполнять у себя дома.
Медбол
Медбол

Медбол или медицинский мяч похож на обычный мяч, но отличается тем, что наполнен песком, стружкой, гелем или другим материалом, что увеличивает его вес. Обычно медболы бывают от 1 до 15 кг. Его активно используют как альтернативу гантелям для укрепления мышц плечевого пояса и ног, а также он подходит для тренировки координации и баланса тела. С ним можно выполнять десятки разных упражнений на укрепление мышечного корсета позвоночника.

Медбол часто используется в реабилитации после травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, так как он не создает большой нагрузки на сами суставы и позвоночник, в то время как эффективно укрепляет мышцы-стабилизаторы всего тела. К тому же медбол можно использовать не только в качестве укрепления тела, но и в спортивных играх, что поможет вовлечь в тренировки детей и подростков.

  1. Три эффективных упражнения с медболом
    Сегодня мы рассмотрим несколько эффективных упражнений с медболом, которые сделают вас сильнее и выносливее.
  2. Броски медбола в стену
    Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) - упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.
  3. Взятие медбола на грудь
    Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Clean) - упражнение кроссфит, которое идеально подходит как для разминки перед упражнениями, которые выполняются со штангой, так и для полноценной отдельной тренировки.
Массажный роллер
Массажный роллер

Массажный роллер (foam roller) - отличное приспособление для самостоятельного массажа мышц тела и их эффективного расслабления. Роллеры представляют из себя полые цилиндры, благодаря чему их легко катать по полу, когда вы выполняете на них массаж. Уже давно известно, что боль в спине, скованность и усталость - это проявления со стороны мышц, которые находятся в хроническом напряжении. Из-за этого в мышцах формируются триггерные зоны (локальные спазмы), которые не проходят сами по себе. Но когда вы выполняете самомассаж с помощью массажного роллера, то оказываете глубокое воздействие на все мышечные волокна. Мышца восстанавливает свою длину и может снова нормально работать. Такой роллер часто используют для коррекции осанки с целью восстановления баланса мышц, для лучшего восстановления после силовых тренировок с целью улучшения кровообращения и активации обмена веществ.

Сэндбэг
Сэндбэг

Сэндбэг (sandbag) - это спортивная сумка с несколькими парами ручек, наполненная песком. Благодаря тому что сендбэг наполнен песком, он имеет неустойчивый центр тяжести. При его использовании в любом упражнении песок быстро перемещается внутри и меняет форму сумки. Это позволяет больше включать мышцы-стабилизаторы корпуса, что необходимо для укрепления мышечного корсета.

Такое приспособление отлично подойдет для тренировки баланса и равновесия. С ним можно проводить как домашние силовые тренировки, так и тренировки на выносливость на спортивных площадках, пляже и в парках.

Сендбэг является более безопасным приспособлением для использования в домашних условиях, чем гантели или штанги, так как он мягкий. Он не создает лишнего давления на плечи или руки во время использования. С ним меньше риска получить травму.

Кольцо для пилатеса
Кольцо для пилатеса

Это простой тренажер в виде кольца с дополнительными ручками, который можно использовать для изолированного укрепления каждой мышечной группы плечевого пояса, рук и ног. С таким тренажером можно укреплять отдельные мышцы в статическом режиме, то есть когда есть мышечное напряжение, но нет движения ни в одном суставе. Статический режим тренировки полезен для расслабления мышц как постизометрическая релаксация. Когда мышца испытала напряжение, она намного лучше расслабится, чем в покое. Кольцо для пилатеса лучше всего использовать в сочетании с одним из приспособлений, описанных выше. С ним можно укрепить отдельные мышцы, но трудно включить все тело в тренировку.

Фитбол
Фитбол

Фитбол (швейцарский мяч) - это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неусточивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Швейцарский мяч - это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес-индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-аэробикой даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес.

  1. Фитбол
    В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить.

Комментарии

Обрати внимание

Когда лучше бегать - утром или вечером
Утренняя или вечерняя пробежка, что эффективнее, что для тебя лучше? Чтобы выбрать, нужно рассмотреть внимательно оба варианта.
Что нужно для домашнего спортзала
Если вы планируете полностью перейти на домашние тренировки, то вам нужно будет приобрести необходимое оборудование и причём подойти к этому вопросу нужно будет основательно.
Увеличиваем количество подтягиваний
Многие, кто хоть раз подходил к турнику, мечтают увеличить количество подтягиваний. Давайте подумаем, как это сделать.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Усталость и перетренированность в спорте
Придерживайся наших советов, и тогда усталость и перетренированность будет у тебя редким, и краткосрочным явлением.
Комплекс упражнений для увеличения силы хвата
Сила хвата рук необходима во всех видах спорта, кроме, разве что, шахмат. Поэтому, если ты не шахматист, уделяй своим запястьям и предплечьям достаточно внимания на тренировках.
Женский комплекс для икроножных мышц
Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.
Комплекс упражнений кроссфит для девушек
Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.
Порядок выполнения упражнений - с чего начать и чем закончить?
Эффективность тренировки зависит не только от комплекса подобранных упражнений, но и порядка их выполнения.