Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Взятие медбола на грудь

Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Clean) - упражнение кроссфит, которое идеально подходит как для разминки перед упражнениями, которые выполняются со штангой, так и для полноценной отдельной тренировки.

Опубликовано:

Взятие медбола на грудь

Ошибки, общие для всех новичков, заключаются в обращении с мячом, как со штангой. Все тонкости старых и новых техник работы со штангой не подходят для мяча, и это ясно показывает, что взятие мяча на грудь очень функционально и применимо к любым объектам, которые мы хотим быстро поднять от пола до груди.

Этот способ взятия на грудь даже более практичен, чем взятие штанги (например, если вам надо загрузить мешок цемента в грузовик или посадить ребенка на сиденье автомобиля).

В группе людей различной степени подготовленности новички используют легкие мячи, а ветераны - тяжелые. Однако если человек выполняет 30 повторов упражнения с медицинским мячом весом 12 кг, это в итоге станет тренировкой, какими бы способностями этот человек ни обладал. Тяжелые мячи задействуют гораздо больше ресурсов, чем штанга или гантель сходного веса. Существенную нагрузку добавляет необходимость сводить вместе руки, чтобы сжимать мяч и предотвращать его выскальзывание из рук.

Мы используем взятие медицинского мяча на грудь в качестве разминки и завершения для отработки движения, и результаты проявляются в растущих рекордах по взятию штанги на грудь у всех атлетов. Да, навык переносится на работу со штангой - даже у наших лучших атлетов!

Медицинский мяч (медбол) - мягкий, большой подушкообразный мяч, вес которого варьируется от 1,8 кг. Он абсолютно безопасен, даже приятен.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Расположите медбол перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Обхватив мяч руками с двух сторон, оторвите его от пола, выполняя движение похожее на становую тягу. Когда медбол оказался на уровне бедер, начните придавать ему необходимое ускорение, чуть-чуть подтянув его на себя усилием дельтовидных мышц. Когда медбол будет находится уже на уровне живота, выполните подсед – резко присядьте вниз в полную амплитуду, чтобы медбол прошел оставшееся расстояние за счет инерции. Встаньте из подседа, держа медбол на уровне груди и не меняя положения корпуса. После чего опустите его на пол и выполните необходимое количество повторений.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Основные упражнения на икры ног
Здесь представлены лучшие упражнения, которые позволят качественно прокачать икроножную и камбаловидную мышцу.
Махи ногами лежа на спине
Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса.
Питание для роста мышц, силы и выносливости
Твое питание должно быть продумано в зависимости от того, какой из физических навыков для тебя наиболее важен в данный момент - рост мышц и сила, или выносливость.
Фитнес-инвентарь для дома
Если вы планируете тренироваться дома и выбираете простое и эффективное спортивное снаряжение, то эта статья будет для вас полезной.
Растяжка дельтовидных мышц
Не пренебрегайте упражнениями на растяжку дельтовидных мышц, если хотите сохранить ваши плечи здоровыми и улучшать ваши физические возможности.
Раздельное питание при занятиях спортом
Мы не сможем переоценить роль питания в жизни спортсмена. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.
Частичные повторения в бодибилдинге
Сегодня вы узнаете, для чего бодибилдеры используют частичные повторения, а также мы расскажем о вариантах применения данного метода тренировок.
Тренировка до отказа без помощи партнера
В данной статье я коснусь некоторых приемов проведения тренировки до отказа, которые не часто освещаются в литературе и которые вполне можно выполнять самому, без помощи партнера.
Как растут мышцы и от чего зависит рост мышц
В независимости от того, увлекаетесь ли вы бодибилдингом, мышцы требуют постоянного внимания. От того, как вы их ежедневно нагружаете, зависит их рост или увядание.