Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Взятие медбола на грудь

Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Clean) - упражнение кроссфит, которое идеально подходит как для разминки перед упражнениями, которые выполняются со штангой, так и для полноценной отдельной тренировки.

Опубликовано:

Взятие медбола на грудь

Ошибки, общие для всех новичков, заключаются в обращении с мячом, как со штангой. Все тонкости старых и новых техник работы со штангой не подходят для мяча, и это ясно показывает, что взятие мяча на грудь очень функционально и применимо к любым объектам, которые мы хотим быстро поднять от пола до груди.

Этот способ взятия на грудь даже более практичен, чем взятие штанги (например, если вам надо загрузить мешок цемента в грузовик или посадить ребенка на сиденье автомобиля).

В группе людей различной степени подготовленности новички используют легкие мячи, а ветераны - тяжелые. Однако если человек выполняет 30 повторов упражнения с медицинским мячом весом 12 кг, это в итоге станет тренировкой, какими бы способностями этот человек ни обладал. Тяжелые мячи задействуют гораздо больше ресурсов, чем штанга или гантель сходного веса. Существенную нагрузку добавляет необходимость сводить вместе руки, чтобы сжимать мяч и предотвращать его выскальзывание из рук.

Мы используем взятие медицинского мяча на грудь в качестве разминки и завершения для отработки движения, и результаты проявляются в растущих рекордах по взятию штанги на грудь у всех атлетов. Да, навык переносится на работу со штангой - даже у наших лучших атлетов!

Медицинский мяч (медбол) - мягкий, большой подушкообразный мяч, вес которого варьируется от 1,8 кг. Он абсолютно безопасен, даже приятен.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Расположите медбол перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Обхватив мяч руками с двух сторон, оторвите его от пола, выполняя движение похожее на становую тягу. Когда медбол оказался на уровне бедер, начните придавать ему необходимое ускорение, чуть-чуть подтянув его на себя усилием дельтовидных мышц. Когда медбол будет находится уже на уровне живота, выполните подсед – резко присядьте вниз в полную амплитуду, чтобы медбол прошел оставшееся расстояние за счет инерции. Встаньте из подседа, держа медбол на уровне груди и не меняя положения корпуса. После чего опустите его на пол и выполните необходимое количество повторений.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Сгибания рук с гантелями
Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
Отдых между подходами
Время отдыха между подходами – предмет вечного спора. Конкретной цифры нет, и не будет, так как истина для каждого будет своей.
Как тренироваться при сколиозе
Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).
Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток
Рецепт домашнего энергетического напитка, который успешно увлажняет, побеждает усталость и увеличивает выносливость.
Правила аэробной тренировки для рельефа
Для создания рельефа необходимо работать в двух направлениях: гипертрофия мышц и сжигание жира. О них мы сегодня и поговорим.
Творог
Давайте разберемся, почему творог считается невероятно полезным продуктом для спортсменов и роста мышц, а так же поговорим о преимуществах творога перед другими белковыми продуктами.
Выпады со штангой на спине
В этом упражнении основную нагрузку получают ягодичные мышцы, внутренние части бедер и квадрицепсы. Дополнительная нагрузка приходится на мышцы спины и голени.
Как убрать второй подбородок
Второй подбородок может лишить привлекательности, даже если у человека идеально стройная фигура. Но выход всегда есть!
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.