Ошибки, общие для всех новичков, заключаются в обращении с мячом, как со штангой. Все тонкости старых и новых техник работы со штангой не подходят для мяча, и это ясно показывает, что взятие мяча на грудь очень функционально и применимо к любым объектам, которые мы хотим быстро поднять от пола до груди.
Этот способ взятия на грудь даже более практичен, чем взятие штанги (например, если вам надо загрузить мешок цемента в грузовик или посадить ребенка на сиденье автомобиля).
В группе людей различной степени подготовленности новички используют легкие мячи, а ветераны - тяжелые. Однако если человек выполняет 30 повторов упражнения с медицинским мячом весом 12 кг, это в итоге станет тренировкой, какими бы способностями этот человек ни обладал. Тяжелые мячи задействуют гораздо больше ресурсов, чем штанга или гантель сходного веса. Существенную нагрузку добавляет необходимость сводить вместе руки, чтобы сжимать мяч и предотвращать его выскальзывание из рук.
Мы используем взятие медицинского мяча на грудь в качестве разминки и завершения для отработки движения, и результаты проявляются в растущих рекордах по взятию штанги на грудь у всех атлетов. Да, навык переносится на работу со штангой - даже у наших лучших атлетов!
Медицинский мяч (медбол) - мягкий, большой подушкообразный мяч, вес которого варьируется от 1,8 кг. Он абсолютно безопасен, даже приятен.
Расположите медбол перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Обхватив мяч руками с двух сторон, оторвите его от пола, выполняя движение похожее на становую тягу. Когда медбол оказался на уровне бедер, начните придавать ему необходимое ускорение, чуть-чуть подтянув его на себя усилием дельтовидных мышц. Когда медбол будет находится уже на уровне живота, выполните подсед – резко присядьте вниз в полную амплитуду, чтобы медбол прошел оставшееся расстояние за счет инерции. Встаньте из подседа, держа медбол на уровне груди и не меняя положения корпуса. После чего опустите его на пол и выполните необходимое количество повторений.
