Все хорошо знают, что для снижения веса и оздоровления организма спортом необходимо заниматься постоянно. Но часто можно услышать сетования типа «сколько ни пробую, никак не привыкну к регулярным тренировкам: то не успеваю, то желания нет». Как же заставить себя не лениться и перестать пропускать занятия?
Все мотивы наших действий психологи разделяют на три группы: конкретные, полуконкретные и абстрактные. Если вы точно знаете, зачем вам тренироваться, к какому сроку нужно получить результат - например, похудеть к свадьбе, - это конкретный мотив. Такая четкая постановка цели наиболее действенна. Поэтому, чтобы добиться успехов, лучше все свои намерения формулировать именно так.
Если вы планируете заниматься фитнесом, например, ради оздоровления, чтобы не было одышки при ходьбе, но не знаете точно, когда вам удастся достичь желаемого, - налицо полуконкретный мотив. Он менее эффективен, поскольку не заставляет приступать к реализации плана немедленно, позволяя делать себе поблажки. Чтобы мотив стал действенным, надо превратить его в конкретный, установив точные сроки: «В следующем году в отпуске я поднимусь к вершине этой горы, не останавливаясь и без одышки».
Но хуже всего работают абстрактные мотивы - те, в формулировках которых есть частица «бы»: «Вот бы влезть в это платье» или «Хорошо бы похудеть». Но каков бы ни был мотив, со временем он может утратить актуальность. Чтобы не перестать двигаться к цели, стоит подкрепить прежний мотив другим, более насущным.
Нереальные сроки
Желание снизить вес быстро и навсегда в женщинах неискоренимо. По статистике, трое из ста ищут в интернете методику, которая позволит потерять 10 кг за две недели или 5 кг за семь дней. А в каждом сотом запросе встречается слово «быстро». Поэтому при формулировке цели здраво оценивайте свои возможности. Учитывайте, что оптимальная скорость снижения веса 0,5-1 кг в неделю. То есть за месяц, если вы не хотите навредить здоровью, уйдет 4 кг. В некоторых случаях можно потерять и больше, но за счет уменьшения отечности.
Работа
Как ни удивительно, это самая сильная мотивация регулярно ходить на фитнес. Посмотрите на спортсменов, актеров, телеведущих - их доход зависит от физической формы. Поэтому дилеммы, идти на тренировку или нет, у них не возникает. У большинства из нас столь действенный стимул отсутствует. Но его легко придумать! Может, коллеги станут вас больше уважать, если вы превратитесь из рохли в подтянутую красавицу? Или начальник – поклонник триатлона, кроссфита или йоги, и если вы тоже начнете серьезно заниматься одним из этих направлений, то перед вами откроются новые перспективы? А может, вы комплексуете из-за фигуры, и ваша неуверенность в себе негативно влияет на результаты переговоров? Подумайте сами, каким образом отличная спортивная форма может отразиться на вашей карьере.
Здоровье
Еще один действенный мотив, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем. Если же их пока нет, напугайте себя плохой наследственностью. Например, у вашей бабушки повышенное давление и хрустят суставы, прабабушка скончалась от инсульта, мама жалуется на вены, а отец перенес инфаркт. Пока эти болезни не подкосили и вас, нужно заняться профилактикой - фитнесом!
Прежде всего, вам будут полезны регулярные занятия с нагрузкой низкой и средней интенсивности. Начинайте с прогулок или ходьбы на беговой дорожке, недолгих поездок на велосипеде или занятий на велотренажере, катания на роликах и коньках, плавания, выполняйте несложные комплексы упражнений на коврике. А когда тело привыкнет к нагрузкам, увеличьте время занятий и интенсивность. И не забывайте ставить цель – максимально конкретную и с реальным сроком. Например, «через шесть месяцев занятий в бассейне у меня перестанет болеть шея, несмотря на постоянное сидение за компьютером».
Удовольствие превыше всего
Забудьте о советах подруг и рекламе. Даже если какое-то фитнес-направление обещает вам поразительное преображение в короткие сроки, но вам оно не по душе или не нравится инструктор - не насилуйте себя. Выбирайте тот вид физической активности и того тренера, что вам ближе. И пусть эффект от тренировок проявится не так быстро, зато вероятность, что в один прекрасный день вы начнете прогуливать занятия, будет ниже.
Внешний вид
Весьма распространенный мотив у девушек, мечтающих влезть в платье, джинсы и т.п. Правда, для осуществления этой мечты часто достаточно сесть на диету, поэтому потребность в физической активности отпадает. Чтобы и этот мотив заставил вас трудиться на тренировке, думайте не о том, что вам нужно похудеть, а о том, что брюки лучше будут сидеть на упругих ягодицах и что на фигуре, пропорции которой приближаются к «песочным часам», любое платье будет смотреться идеально. И получить желаемые формы помогут тренировки: аэробика и кардио уберут живот, силовые упражнения приподнимут грудь и ягодицы. А может, чтобы выбранное платье хорошо сидело, нужны более объемные плечи и красивые руки? Тогда здравствуйте, гантели!
Сам себе тренер
Включайтесь в тренировки эмоционально и интеллектуально. Читайте о разных видах упражнений, о том, как они влияют на фигуру, какова правильная техника выполнения. Составьте короткий комплекс на каждый день и три полноценные тренировки – программу на неделю. Менять тело по собственной методике очень увлекательно!
Найти мужчину мечты
Это чисто женский мотив. Если вам нравятся спортивные мужчины, имейте в виду: они ценят женщин, которые разделяют их интересы. Вам не надо становиться такой же накачанной и выносливой, как тот красавец. Однако, чтобы он вас заметил, придется стать чуть более подтянутой, чем большинство девушек. Самая правильная тактика - два-три месяца регулярно заниматься аэробикой или тренироваться в зале, и потом добавить в свое расписание варианты, которые чаще выбирают мужчины: бокс, рукопашный бой, смешанные единоборства, кроссфит, паркур, зона свободных весов.
Правила обольщения
Заинтересовать мужчину своей персоной девушкам порой тяжело – особенно если мачо ходит в зал заниматься, а не разговаривать. Мужчина должен видеть, что ваша цель не флирт, а успехи в спорте. Поэтому поставьте задачу за год-полтора подготовиться к местным соревнованиям, или сдать нормы ГТО, или принять участие в марафоне. Готовясь, активно советуйтесь с окружающими мужчинами. Только помните: если вместо тренировок у вас будут одни слова, интерес к вам быстро пропадет, сменившись насмешками.
Тусовка
Как правило, в любом зале или парке есть группа спортсменов, которая своим примером вдохновляет других. Просмотрите соцсети: почти в каждом крупном городе есть группы, устраивающие совместные пробежки, тренировки в бассейне, занятия скандинавской ходьбой. Участие в группах мотивирует на регулярные тренировки, но цель все равно придется сформулировать - например, сбросить 5 кг к определенному сроку. Делитесь своими планами, удачами и возникающими трудностями с участниками группы: среди них наверняка найдутся те, кто вас поддержит и поможет советом, ведь ваши проблемы вряд ли уникальны.
Привычка – дело наживное
Психологи и социологи установили, что любая привычка формируется за 68 дней. Иными словами, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы отвыкнуть есть по ночам или полюбить спорт.
- В эти 68 дней в вашей физической форме изменений не произойдет. Ваша задача не обрести идеальные линии, а приучить себя к тому, что в определенные часы вы, несмотря ни на что, идете на фитнес. По закону подлости именно в это время вам начнут звонить, ребенок захочет есть, а кот перевернет лоток. Научитесь не обращать внимания на любые помехи.
- Не пропускайте занятия. Нет сил? Выполните растяжку или покачайте пресс. Исключение может быть сделано только при высокой температуре или зашкаливающем давлении. Но учтите: если вы не занимались семь дней, отсчет придется начинать заново.
- Составьте расписание тренировок. Каждый день записывайте, какие упражнения сделали, какие пропустили и почему, вес отягощений, время занятия. Используйте гаджеты - фитнес-трекер или смартфон с дневником тренировок. Сохраняйте в них историю, смотрите графики достижений.
- Не пытайтесь собрать фитнес-группу из друзей. Ищите в клубе, на форумах людей, которые увлечены фитнесом: они укрепят вашу решимость.
- Заинтересуйте близких в своих занятиях. Скажите маме, что врач велел вам больше ходить, а мужу - что хотите стать красоткой ради него. И семья не позволит вам лениться!
