Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.

Опубликовано:

Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)

Данная программа рассчитана на спортсменов среднего уровня подготовки и поможет вам сбросить лишний вес, развить выносливость и подготовится к более сложным тренировкам по методу кроссфит. Программа составлена специально для домашних тренировок и не потребует от вас специального оборудования. Все что вам понадобится - это скакалка и секундомер. Если тренировки даются вам слишком легко, вы можете увеличить количество повторений в упражнениях, или же наоборот, если вам не хватает сил - уменьшить.

Программа тренировок

Неделя 1

  • День 1: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 2: Бег 800 метров, 25 (или 50 если возможно) воздушных приседаний - (3 раунда)
  • День 3: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 4: В долгосрочной перспективе то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать..., 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 5: День отдыха!
  • День 6: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 отжиманий - на время (вести учет времени!)
  • День 7: Бег 1700 метров на время.

Неделя 2

  • День 8: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 9: Бег 1700 метров или бег на месте или скакалка плюс 10 отжиманий каждые 1 минуту.
  • День 10: 20 джампинг джек, 10 ситап-пресс - (5 раундов)
  • День 11: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 12: День отдыха!
  • День 13: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 14: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 ситап-пресс (2 раунда), на время

Неделя 3

  • День 15: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 16: Бег 1700 метров, на время (сравнить в предыдущим результатом!), 50 прыжков на месте.
  • День 17: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 18: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 19: День отдыха!
  • День 20: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 ситап-пресс на время (сравнить в предыдущим результатом!), 3 минуты прыжки со скакалкой.
  • День 21: Спринт 200 метров, 20 отжиманий - (3 раунда)

Неделя 4

  • День 22: 20 джампинг джек, 10 ситап-пресс - (5 раундов)
  • День 23: 100 воздушных приседаний на время.
  • День 24: 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
  • День 25: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 26: День отдыха!
  • День 27: 15 отжиманий, 15 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 28: Бег 1700 метров на время (сравнить с предыдущими результатами, вы их улучшили?), 100 джампинг джек.
  • День 29: Прыжки вперед (прыгать как можно дальше с обеих ног) 20 раз, 50 джампинг джек - (3 раунда)
  • День 30: Сегодняшней тренировкой мы подведем итоги того, насколько мы стали выносливей. Это займет немного больше времени, чем в другие дни, так что отведите больше времени, чем обычно!

Итак, программа на сегодня:

  1. 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
  2. 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  3. 100 джампинг джек
  4. 1 минуту прыжки со скакалкой
  5. 25 ситап-пресс

Справились? Поздравляем! Вы готовы перейти на следующий уровень тренировок (ссылка ниже).

  1. Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных
    Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.

Комментарии

Обрати внимание

Подъем на носки
Подъем на носки - базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных и камбаловидных мышц.
Бесценные советы великих бодибилдеров
Каждый из нас хотел бы услышать совет от такого профессионала как Ли Прист или Арнольд Шварценеггер. У нас здесь 16 советов от самых выдающихся бодибилдеров планеты.
О пользе BCAA для спортсмена
Сегодня мы расскажем, безопасны ли BCAA для здоровья и если так, то в чем их польза для спортсменов.
Комплекс упражнений для пресса с фитболом
Делаем красивый пресс с помощью фитбола. Комплекс упражнений для любого уровня подготовки.
Комплекс упражнений на растяжку шеи
Предлагаемые упражнения помогут вам предупредить боли в шее, а также снять болевые эффекты путем расслабления мышц после силовых нагрузок.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Комплекс упражнений с гирями
Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.
Разминка и заминка
Многие бодибилдеры пренебрегают разминкой и заминкой, что приводит к получению травм в самое неожиданное время.
Растяжка мышц бедра
Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме.