Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.

Опубликовано:

Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)

Данная программа рассчитана на спортсменов среднего уровня подготовки и поможет вам сбросить лишний вес, развить выносливость и подготовится к более сложным тренировкам по методу кроссфит. Программа составлена специально для домашних тренировок и не потребует от вас специального оборудования. Все что вам понадобится - это скакалка и секундомер. Если тренировки даются вам слишком легко, вы можете увеличить количество повторений в упражнениях, или же наоборот, если вам не хватает сил - уменьшить.

Программа тренировок

Неделя 1

  • День 1: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 2: Бег 800 метров, 25 (или 50 если возможно) воздушных приседаний - (3 раунда)
  • День 3: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 4: В долгосрочной перспективе то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать..., 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 5: День отдыха!
  • День 6: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 отжиманий - на время (вести учет времени!)
  • День 7: Бег 1700 метров на время.

Неделя 2

  • День 8: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 9: Бег 1700 метров или бег на месте или скакалка плюс 10 отжиманий каждые 1 минуту.
  • День 10: 20 джампинг джек, 10 ситап-пресс - (5 раундов)
  • День 11: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 12: День отдыха!
  • День 13: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 14: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 ситап-пресс (2 раунда), на время

Неделя 3

  • День 15: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 16: Бег 1700 метров, на время (сравнить в предыдущим результатом!), 50 прыжков на месте.
  • День 17: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 18: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 19: День отдыха!
  • День 20: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 ситап-пресс на время (сравнить в предыдущим результатом!), 3 минуты прыжки со скакалкой.
  • День 21: Спринт 200 метров, 20 отжиманий - (3 раунда)

Неделя 4

  • День 22: 20 джампинг джек, 10 ситап-пресс - (5 раундов)
  • День 23: 100 воздушных приседаний на время.
  • День 24: 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
  • День 25: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 26: День отдыха!
  • День 27: 15 отжиманий, 15 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 28: Бег 1700 метров на время (сравнить с предыдущими результатами, вы их улучшили?), 100 джампинг джек.
  • День 29: Прыжки вперед (прыгать как можно дальше с обеих ног) 20 раз, 50 джампинг джек - (3 раунда)
  • День 30: Сегодняшней тренировкой мы подведем итоги того, насколько мы стали выносливей. Это займет немного больше времени, чем в другие дни, так что отведите больше времени, чем обычно!

Итак, программа на сегодня:

  1. 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
  2. 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  3. 100 джампинг джек
  4. 1 минуту прыжки со скакалкой
  5. 25 ситап-пресс

Справились? Поздравляем! Вы готовы перейти на следующий уровень тренировок (ссылка ниже).

  1. Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных
    Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.

Комментарии

Обрати внимание

Что будет, если не тренироваться неделю?
Сегодня мы расскажем, почему длительно тренирующимся людям недельный перерыв в тренировках пойдет на пользу.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях - одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов.
Разогрев мышц перед тренировкой
Следуйте советам, приведенным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
Растяжка переднего бедра
Растяжка переднего бедра (Thigh Stretch) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжение мышц бедер, а также развитие баланса.
Подтягивания
Сегодня мы ответим на 10 самых часто задаваемых вопросов, касающихся подтягиваний на перекладине (турнике).
По каким параметрам выбирать фитнес-браслет
Сегодня мы расскажем, по каким параметрам выбирать фитнес-браслет и на что обратить особое внимание.
Растяжка бицепсов
Растяжка бицепсов после тренировки помогает предотвратить травмы и ускорить восстановление.
Комплекс упражнений для здоровья поясницы
Комплекс упражнений для укрепления и растяжения поясницы, который будет одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам.
Упражнения для растяжки нижней части спины
Эти стрнетчинг упражнения идеально подходят для безопасного растяжения мышц нижней части спины, и помогают снять напряжение в поясничной области.