Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.

Опубликовано:

Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)

Данная программа рассчитана на спортсменов среднего уровня подготовки и поможет вам сбросить лишний вес, развить выносливость и подготовится к более сложным тренировкам по методу кроссфит. Программа составлена специально для домашних тренировок и не потребует от вас специального оборудования. Все что вам понадобится - это скакалка и секундомер. Если тренировки даются вам слишком легко, вы можете увеличить количество повторений в упражнениях, или же наоборот, если вам не хватает сил - уменьшить.

Программа тренировок

Неделя 1

  • День 1: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 2: Бег 800 метров, 25 (или 50 если возможно) воздушных приседаний - (3 раунда)
  • День 3: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 4: В долгосрочной перспективе то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать..., 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 5: День отдыха!
  • День 6: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 отжиманий - на время (вести учет времени!)
  • День 7: Бег 1700 метров на время.

Неделя 2

  • День 8: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 9: Бег 1700 метров или бег на месте или скакалка плюс 10 отжиманий каждые 1 минуту.
  • День 10: 20 джампинг джек, 10 ситап-пресс - (5 раундов)
  • День 11: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 12: День отдыха!
  • День 13: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 14: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 ситап-пресс (2 раунда), на время

Неделя 3

  • День 15: 20 выпадов, 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 16: Бег 1700 метров, на время (сравнить в предыдущим результатом!), 50 прыжков на месте.
  • День 17: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 18: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 19: День отдыха!
  • День 20: 50-100 джампинг джек, 25 воздушных приседаний, 20 ситап-пресс на время (сравнить в предыдущим результатом!), 3 минуты прыжки со скакалкой.
  • День 21: Спринт 200 метров, 20 отжиманий - (3 раунда)

Неделя 4

  • День 22: 20 джампинг джек, 10 ситап-пресс - (5 раундов)
  • День 23: 100 воздушных приседаний на время.
  • День 24: 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
  • День 25: В долгосрочной перспективе (то, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать...), 1 минута планка, 1 минута боковая планка на каждой стороне.
  • День 26: День отдыха!
  • День 27: 15 отжиманий, 15 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (5 раундов)
  • День 28: Бег 1700 метров на время (сравнить с предыдущими результатами, вы их улучшили?), 100 джампинг джек.
  • День 29: Прыжки вперед (прыгать как можно дальше с обеих ног) 20 раз, 50 джампинг джек - (3 раунда)
  • День 30: Сегодняшней тренировкой мы подведем итоги того, насколько мы стали выносливей. Это займет немного больше времени, чем в другие дни, так что отведите больше времени, чем обычно!

Итак, программа на сегодня:

  1. 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
  2. 10 ситап-пресс, 10 воздушных приседаний - (5 раундов)
  3. 100 джампинг джек
  4. 1 минуту прыжки со скакалкой
  5. 25 ситап-пресс

Справились? Поздравляем! Вы готовы перейти на следующий уровень тренировок (ссылка ниже).

  1. Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных
    Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.

Комментарии

Обрати внимание

Гакк-приседания
Гакк-приседания - базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
Правильное дыхание в бодибилдинге
Сегодня мы расскажем, как правильно дышать выполняя различные силовые упражнения в бодибилдинге.
Вред анаболических стероидов
Сегодня мы расскажем о последствиях употребления анаболических стероидов, побочных эффектах и вреде этих препаратов для различных систем организма человека.
Становая тяга со штангой в одной руке «Чемодан»
Добавь в свою тренировку становую тягу со штангой в одной руке — получишь крепчайший корпус и повысишь силовые показатели в других упражнениях с весом.
Растяжка спины
Растяжка спины (Spine Stretch) - упражнение Пилатес, для растяжки и укрепления мышц спины, позвоночника, задней группы мышц бедер.
Душевное равновесие в спорте
Эмоциональный фон, на котором проходит тренировочный процесс, это очень существенный вопрос, который прямо влияет на эффективность тренировок.
Программа тренировки ног для женщин
С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид.
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
Махи ногами лежа на спине
Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса.