Если вы мечтаете похудеть, то сконцентрироваться надо не только на прокачивании пресса и ягодиц, а и на том, чтоб растрясти жирок и скинуть лишний вес. Кстати, чтобы это сделать, много времени не нужно. Найдите 30-40 минут раз в два дня для выполнения простых упражнений и вскоре вы увидите результат!
Домашние уражнения для похудения
-
0Jumping Jack - упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. -
0Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир. -
0Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела. -
0Бег на месте - это отличное аэробное упражнение для похудения и подготовки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата к физическим нагрузкам. -
0Краб с ударом ногой - отличное домашнее упражнение, для укрепления многих мышц и быстрого похудения. -
0Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением. -
0Плие - упражнение, пришедшее в фитнес из балета. Одно из лучших, если вы хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедер. -
0Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными. -
0Выпады в прыжке (Jumping Lunge) - отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия. -
0Шагающие выпады (Walking Lunges) - упражнение, часто используемое в фитнесе и кроссфите, которое эффективно воздействует на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы. -
0Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. -
0Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса. -
0Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.
Комплексы домашних упражнений
-
0В данном комплексе мы будем сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок. -
0К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. -
0У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса. -
0Хочешь выглядеть стройным и подтянутым не посещая тренажерный зал? Тогда этот комплекс как раз для тебя! -
0Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять дома без использования специального инвентаря.
Комплекс упражнений
Ниже представлен примерный комплекс упражнений, который вы можете использовать для похудения в домашних условиях.
1. Бег на месте
Бег на месте – лучшее решение для тренировки дома. Но движения должны быть энергичными! Начните с 10 минут и постепенно доведите бег на месте до получаса.
2. Прыжки вверх
Ноги поставьте на ширине плеч или шире и присядьте. Спина прямая, руки опущены. Оттолкнитесь всей ступней и, выпрямляясь, прыгните вверх как можно выше. Приземлитесьт на полусогнутые ноги и снова глубоко присядьте. Повторите 15-30 раз.
З. Бурпи
Сядьте на корточки, пятки оторвите от пола, руки поставьте перед собой и перенесите на них вес тела. В прыжке отставьте ноги назад, приняв упор лежа. Затем прыжком подтяните колени к рукам и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-30 раз.
4. Выпады прыжками
Сделайте выпад правой ногой. Выдохните и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ноги местами. Таким образом, выпад теперь будет приходиться на левую ногу. Выполните упражнение попеременно меняя ноги необходимое количество раз (от 15 до 30 выпадов каждой ногой).
5. Джампинг Джек (Звезда)
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Во время прыжка разведите руки и ноги в стороны, чтобы получалась звезда. Выполните упражнение 15-30 раз.
