Бег на месте – это достаточно эффективный метод похудения, так как при выполнении этого упражнения нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, ускоряется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег на месте позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – более выраженое без перекачивания отдельных мышечных групп. И хоть при таком беге нагрузка слабее, чем при обычном уличном, все же, такое упражнение для похудения обладает и некоторыми преимуществами, перед классическим бегом.
Преимущества бега на месте
- Заниматься можно в любое время, независимо от погодных условий.
- Отсутствует избыточная нагрузка на суставы и позвоночник.
- При беге на месте вероятность получения травмы сведена к минимуму.
- Для занятий потребуется только небольшой участок квартиры и удобная обувь.
Бег на месте, конечно, не так эффективен в сжигании калорий, как классический, однако и он способен дать определенные результаты. Согласно подсчетам, человек может потратить до 300 калорий за 30 минут бега на месте. Важно понимать, что это усредненный показатель, и он может изменяться в зависимости от веса, роста, пола, возраста, физической подготовки, скорости обмена веществ и других факторов.
Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным. Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).
Важно следить за тем, чтобы приземление приходилось не на пятки, а на носки, это необходимо для сохранения здоровья суставов.
Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоким подъемом коленей увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга. Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения. Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.
Частота пульса при беге на месте должна быть высокой, но не выходить за пределы 140 ударов в минуту, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы.
