Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Бег на месте

Бег на месте - это отличное аэробное упражнение для похудения и подготовки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата к физическим нагрузкам.

Опубликовано:

Бег на месте

Бег на месте – это достаточно эффективный метод похудения, так как при выполнении этого упражнения нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, ускоряется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег на месте позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – более выраженое без перекачивания отдельных мышечных групп. И хоть при таком беге нагрузка слабее, чем при обычном уличном, все же, такое упражнение для похудения обладает и некоторыми преимуществами, перед классическим бегом.

Преимущества бега на месте

  1. Заниматься можно в любое время, независимо от погодных условий.
  2. Отсутствует избыточная нагрузка на суставы и позвоночник.
  3. При беге на месте вероятность получения травмы сведена к минимуму.
  4. Для занятий потребуется только небольшой участок квартиры и удобная обувь.

Бег на месте, конечно, не так эффективен в сжигании калорий, как классический, однако и он способен дать определенные результаты. Согласно подсчетам, человек может потратить до 300 калорий за 30 минут бега на месте. Важно понимать, что это усредненный показатель, и он может изменяться в зависимости от веса, роста, пола, возраста, физической подготовки, скорости обмена веществ и других факторов.

Бег на месте с захлестыванием голени
Бег на месте с захлестыванием голени

Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным. Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).

Важно следить за тем, чтобы приземление приходилось не на пятки, а на носки, это необходимо для сохранения здоровья суставов.

Бег на месте с высоким поднятием колен
Бег на месте с высоким подниманием колен

Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоким подъемом коленей увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга. Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения. Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.

Частота пульса при беге на месте должна быть высокой, но не выходить за пределы 140 ударов в минуту, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Новый бренд спортивного питания - Bestline Nutrition
Bestline Nutrition - молодой европейский бренд спортивного питания, с производством расположенным в Польше.
Польза креатина для спортсменов
Креатин – это незаменимая для спортсменов добавка, которая помогает в значительной степени улучшить результаты тренировок.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях - одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов.
Что нужно знать о пульсе во время тренировок
Пульс имеет огромное значение для успешных тренировок. Поэтому мы рекомендуем вам разобраться с этим показателем и не совершать ошибок.
Кардио-программа - комбинация бега и ходьбы
Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективной считается тренировка, сочетающая и то и другое.
Диагностика систем организма и профилактика заболеваний
Попробуй выявить и устранить возможные поломки своего организма с помощью нашего плана самодиагностики из шести пунктов.
10 лучших упражнений со штангой
Давайте рассмотрим десятку самых эффективных упражнений со штангой.
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока, одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на проработку широчайших мышц.
Продукты, богатые аминокислотами
Роль топлива в организме выполняют аминокислоты. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов.