Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Перекрестные скручивания (Велосипед)

Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.

Опубликовано:

07.02.2019
Перекрестные скручивания (Велосипед)

Это так называемый «Велосипед» - вариант скручиваний лежа на полу с включением в работу косых мышц живота. В данном упражнении, за счет динамической работы под разными углами, косые мышцы пресса сокращаются интенсивнее, чем в других вариантах скручиваний. Это упражнение часто используют в комплексах и программах для похудения, направленных на сжигание подкожного жира.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте на пол и согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Руки за головой. Теперь имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену, левый - к правому.

Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса. 

Видео
Смотрите также
  1. Скручивания лежа на полу
    Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.
  2. Скручивания на верхнем блоке
    Скручивания на верхнем блоке - упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы.
  3. Скручивания с гимнастическим роликом
    Скручивания с гимнастическим роликом - сложное упражнение, направленное на качественную тренировку мышц пресса. Занимайтесь регулярно и эффект будет потрясающим.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Подъем ног лежа на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, которое направленно на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.
Наиболее важные минералы для спортсменов
Самое время поговорить об еще одном важном компоненте сбалансированного питания спортсмена – минералах.
BOSU - фитнес на нестабильной платформе
Фитнес на нестабильной платформе позволяет сжечь больше калорий и сократить время тренировки. BOSU - находка для тех, кто устал от обычных занятий или столкнулся с плато в похудении.
Питание бодибилдера и список белковых продуктов
Давайте поговорим о питании, которое строит мышцы. То есть, о высокобелковой диете бодибилдера.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
Атака на целлюлит - комплекс эффективных упражнений
Забудьте о липосакции, кремах и обертываниях. Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. И мы расскажем вам как.
Турецкий подъем
Турецкий подъем (Turkish Get-Up) – отличное координационное упражнение кроссфит. При турецком подъеме в работу включаются мышцы стабилизаторы, которые мы не используем в повседневной жизни.
Что такое шейпинг? Как и где тренироваться?
Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.
Готовим тело к первому походу в фитнес-клуб (комплекс для начинающих)
Если ты новичок, эта информация поможет тебе правильно приготовиться к первому походу в обитель здоровья и красоты - фитнес-клуб!