Перекрестные скручивания (Велосипед)

Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.

Опубликовано:

07.02.2019

Это так называемый «Велосипед» - вариант скручиваний лежа на полу с включением в работу косых мышц живота. В данном упражнении, за счет динамической работы под разными углами, косые мышцы пресса сокращаются интенсивнее, чем в других вариантах скручиваний. Это упражнение часто используют в комплексах и программах для похудения, направленных на сжигание подкожного жира.

Техника выполнения упражнения

Лягте на пол и согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Руки за головой. Теперь имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену, левый - к правому.

Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.

Видео

Смотрите также

0

Скручивания лежа на полу

Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.
0

Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке - упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы.
0

Скручивания с гимнастическим роликом

Скручивания с гимнастическим роликом - сложное упражнение, направленное на качественную тренировку мышц пресса. Занимайтесь регулярно и эффект будет потрясающим.

Обрати внимание

Комплекс йоги для мужчин

Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями - упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы.

Спортивное питание для женщин - мифы и реальность

Вся правда о спортивном питании для женщин. Сегодня мы разберемся, вредно принимать спортивные добавки девушкам или нет.

Обратные разведения в тренажере

Обратные разведения в тренажере - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, дополнительную нагрузку получают практически все мышцы верха спины.

Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности выгодно отличается от обычного бега по асфальту. Наши простые советы помогут тебе тренироваться максимально эффективно.

Душевное равновесие

Эмоциональный фон, на котором проходит тренировочный процесс, это очень существенный вопрос, и в тех случаях, если преобладают отрицательные эмоции, эффект от тренировки может быть прямо противоположным ожидаемому.

Интервальный бег - план тренировки для похудения

Благодаря этому плану тренировок вам будет легче совершать пробежки и сгонять лишний вес.

17 лучших упражнений для тренировки дельтовидных

Здесь ты найдешь лучшие упражнения для плеч, которые позволят качественно прокачать все три головки дельтовидных мышц.

Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие

В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.

Ваша корзина

Перекрестные скручивания (Велосипед)

Опубликовано:

Комментарии

Обрати внимание