Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Скручивания с гимнастическим роликом

Скручивания с гимнастическим роликом - сложное упражнение, направленное на тренировку мышц пресса.

Опубликовано:

Скручивания с гимнастическим роликом

Новичкам каждое упражнение на ролике для пресса будет даваться нелегко, но результат стоит потраченных сил. Подходы вы можете распределить равномерно в течение дня. Учитывайте то, что эти нагрузки вызывают сильное мышечное напряжение, делать их надо постепенно увеличивая нагрузку. Начинающим пользоваться роликом лучше с осторожностью. Перед занятием сделайте небольшую разминку: разогрев – хорошая помощь мышцам и профилактика травм.

Тренировка с гимнастическим роликом дает очень хорошую нагрузку на мышцы пресса и в целом на верхнюю часть тела, а также на руки. Однако в погоне за плоским животом и пресловутыми кубиками это упражнение рассматриваться не может.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Сядьте на колени и поставьте ролик перед собой. Всем весом упритесь на руки. На вдохе, двигая снаряд, постепенно вытянитесь вдоль пола, но не касайтесь его поверхности. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения с роликом для пресса не рекомендуются тем, у кого была травма спины, есть остеохондроз или пупочная грыжа. Занятия с роликом дают большую физическую нагрузку и при неправильном использовании могут не принести пользу, а нанести непоправимый вред здоровью. Перед выполнением этого упражнения лучше проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Видео
Смотрите также
  1. Перекрестные скручивания (Велосипед)
    Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.
  2. Скручивания лежа на полу
    Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.
  3. Скручивания на верхнем блоке
    Скручивания на верхнем блоке - упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы.
  4. Скручивания лежа на боку
    Скручивания лежа на боку - упражнение на косые мышцы живота, которое относится к категории изолирующих.
  5. Скручивание с наклоном вперед
    Roll Up - упражнение Пилатес, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.
  6. Домашние упражнения для тренировки пресса
    Здесь представлены упражнения для пресса, которые не требуют дополнительного оборудования, а значит, вы можете делать их где угодно, в том числе и в домашних условиях.
  7. Как накачать пресс
    В этой статье мы расскажем вам, как быстро накачать пресс дома, в спортивном зале или на спортивной площадке.
  8. Частота тренировок пресса
    Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов. Одним из таких моментов является тема частоты тренировок.
  9. Комплекс упражнений для пресса с фитболом
    Делаем красивый пресс с помощью фитбола. Комплекс упражнений для любого уровня подготовки.
  10. 5 лучших упражнений на пресс для девушек
    Пятерка самых эффективных упражнений на пресс для девушек. Тренируйтесь регулярно и с каждым днем ваш живот будет становиться все более плоским, а силуэт - привлекательным.

Комментарии

Обрати внимание

Яйца в спорте
Сегодня мы расскажем, почему куриные яйца считаются незаменимым продуктом для спортсменов и роста мышц.
Упражнение «Головоломка» (Тизер)
Головоломка (Teaser) или «Крепкий орешек» - упражнение Пилатес, для баланса, укрепления мышц пресса, растяжки и укрепления ног и спины.
Тренировки для похудения - советы лучших зарубежных тренеров
Профессиональные фитнес инструкторы посвятили свою жизнь созданию лучших тел, поэтому имеет смысл прислушаться к их советам и следовать им.
Жим штанги лежа (Bench Press)
Жим штанги лежа (Bench Press) – упражнение, которое пользуется популярностью не только в бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и в кроссфите.
Отказ почек в бодибилдинге
Сегодня мы поговорим о влиянии спортивного питания и спортивной фармакологии на почки спортсмена.
Как тренироваться при сколиозе
Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).
Польза тренировок с отягощениями
В этой статье рассматриваются достоверные данные, доказывающие, что силовые тренировки могут эффективно улучшать важные аспекты физического и психического здоровья.
Спортивное питание: полезные и бесполезные добавки
Сегодня мы расскажем, какие спортивные добавки способны улучшить результат от силовых нагрузок, и какое спортивное питание является бесполезным.
Перекаты с прямыми ногами
Перекаты с прямыми ногами (Rollover) - упражнение Пилатес, которое растягивает и массажирует позвоночник и мышцы спины, укрепляет мышцы пресса, растягивает заднюю поверхность бедер и ягодичных мышц.