Отжимания - одно из самых доступных упражнений для тренировки большого количества мышц в домашних условиях. Данное упражнение действует на весь организм и имеет огромный метаболический эффект. Именно поэтому оно так любимо спортсменами всех видов спорта, а так же людьми, которые просто поддерживают себя в хорошей физической форме.
Никаких пределов для роста силы и устойчивости, достигаемых путем регулярного выполнения отжиманий, не существует. Точно так же как в случаях с большинством других форм физических упражнений, ключом к успеху здесь являются последовательность и непрерывность тренировочного процесса.
Однако если вам немного наскучат традиционные отжимания, то повысить интерес к тренировкам и облегчить задачу сохранения мотивации помогут представленные ниже движения с помощью которых можно разнообразить тренировочный процесс и распределять нагрузку на разные группы мышц.
- Классические отжимания от пола
- Отжимания с широкой постановкой рук
- Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)
- Отжимания по спартански
- Отжимания с опорой на одну ногу
- Отжимания с поднятой ногой
- Отжимания спайдермена
- Отжимания со скручиванием бедра
- Отжимания с развернутыми руками
- Отжимания со ступнями на высокой опоре
- Отжимания с подскоком и хлопком
- Отжимания с подскоком
-
0Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов. -
0Обратные отжимания - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц. -
0Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и пресс? Тогда попробуй тягу ренегата с отжиманием. -
0Отжимания в стойке на руках - упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену. -
0L-отжимания (Pike Push-Up) – упражнение кроссфит, в котором основную нагрузку получают дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы. -
0Вертикальные отжимания на кольцах (Ring Dips) – упражнение кроссфит, при выполнении которого, в отличие от отжиманий на брусьях, работает большое количество мышц стабилизаторов. -
0В данной статье мы рассмотрим классические отжимания от пола с постановкой рук немного шире уровня плеч. -
0Отжимания на брусьях - одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов. -
0У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса. -
0Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы. -
0Отжимания очень полезны для девушек и женщин любого возраста. Если вам трудно делать классические отжимания от пола, то для начала воспользуйтесь вспомогательными упражнениями. -
0Рассмотрим все способы отжиманий от пола с описанием и фото демонстрацией техники выполнения упражнений. -
0Отжимание - упражнение Пилатес, которое направлено на укрепление мышц рук, живота и груди. -
0Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.
