Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Виды отжиманий от пола

Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале.

Опубликовано:

Виды отжиманий от пола

Отжимания - одно из самых доступных упражнений для тренировки большого количества мышц в домашних условиях. Данное упражнение действует на весь организм и имеет огромный метаболический эффект. Именно поэтому оно так любимо спортсменами всех видов спорта, а так же людьми, которые просто поддерживают себя в хорошей физической форме.

Никаких пределов для роста силы и устойчивости, достигаемых путем регулярного выполнения отжиманий, не существует. Точно так же как в случаях с большинством других форм физических упражнений, ключом к успеху здесь являются последовательность и непрерывность тренировочного процесса.

Однако если вам немного наскучат традиционные отжимания, то повысить интерес к тренировкам и облегчить задачу сохранения мотивации помогут представленные ниже движения с помощью которых можно разнообразить тренировочный процесс и распределять нагрузку на разные группы мышц.

Виды отжиманий
Виды отжиманий
  1. Классические отжимания от пола
  2. Отжимания с широкой постановкой рук
  3. Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)
  4. Отжимания по спартански
  5. Отжимания с опорой на одну ногу
  6. Отжимания с поднятой ногой
  7. Отжимания спайдермена
  8. Отжимания со скручиванием бедра
  9. Отжимания с развернутыми руками
  10. Отжимания со ступнями на высокой опоре
  11. Отжимания с подскоком и хлопком
  12. Отжимания с подскоком
Смотрите также
  1. Отжимания
    Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов.
  2. Обратные отжимания
    Обратные отжимания - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц.
  3. Тяга ренегата с отжиманием
    Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и пресс? Тогда попробуй тягу ренегата с отжиманием.
  4. Отжимания в стойке на руках
    Отжимания в стойке на руках - упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.
  5. L-отжимания
    L-отжимания (Pike Push-Up) – упражнение кроссфит, в котором основную нагрузку получают дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы.
  6. Отжимания на кольцах (Вертикальные)
    Вертикальные отжимания на кольцах (Ring Dips) – упражнение кроссфит, при выполнении которого, в отличие от отжиманий на брусьях, работает большое количество мышц стабилизаторов.
  7. Классические отжимания от пола
    Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.
  8. Отжимания на брусьях
    Отжимания на брусьях - одно из важнейших базовых упражнений в достижении гипертрофии грудных мышц и трицепсов.
  9. Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок
    У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса.
  10. Атомные отжимания с тренажером TRX
    Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.
  11. Как научиться отжиматься от пола девушке?
    Отжимания очень полезны для девушек и женщин любого возраста. Если вам трудно делать классические отжимания от пола, то для начала воспользуйтесь вспомогательными упражнениями.
  12. Отжимания от пола - способы и техника выполнения
    Рассмотрим все способы отжиманий от пола с описанием и фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
  13. Упражнение «Отжимание»
    Отжимание - упражнение Пилатес, которое направлено на укрепление мышц рук, живота и груди.

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для тренировки трехглавых мышц плеча (трицепсов).
Самые полезные продукты для худеющих
Сегодня мы расскажем вам о семнадцати продуктах, которые можно есть в неограниченных количествах, без вреда для вашего здоровья и фигуры.
Разведение рук на блоке
Разведение рук в стороны на блоке - упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.
Уткатасана
Уткатасана - поза йоги, которая отлично прорабатывает и тонизирует мышцы плеч и ног, а также стимулирует работу сердечной мышцы и диафрагмы.
Силовое взятие штанги на грудь
Это мощное силовое базовое упражнение, которое из тяжелой атлетики перекочевало в кроссфит. Это тяжелое упражнение, которое увеличивает силу, выносливость и скорость реакции.
Бурпи (Burpee)
Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Классическая становая тяга - информация для женщин
Многие девушки обходят становую тягу стороной, и делают это совершенно напрасно. На самом деле, это упражнение очень полезно не только для мужчин, но и для женщин.
Бодибилдинг и бег
Бег и бодибилдинг неразделимы, как ветчина и яйца. Просто не все качки ещё это осознали.
Растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц – очень полезная и важная часть тренировки, как для мужчин, так и для женщин.