Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Это изолирующее упражнение, которое используется в фитнесе и бодибилдинге для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Опубликовано:

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Минус упражнения - нагрузка на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается одной рукой с упором на скамью. Мы рекомендуем использовать это упражнение в качестве вспомогательного, после базовых упражнений на трицепс.

Анализ движения
Суставы Локтевой
Направления движений в суставах Вверх — разгибание. Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы Трехглавая мышца плеча. Локтевая мышца
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения разгибания рук с гантелями в наклоне
  1. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным (или почти параллельным) полу.
  2. На выдохе максимально разогните руки с гантелями так, чтобы руки были на одной линии с вашим туловищем, и параллельны полу.
  3. На вдохе опустите гантели в исходную позицию. Сохраняйте верхнюю часть ваших рук, плотно прижатыми к телу рядом с талией.

Все части тела за исключением нижней части рук должны оставаться неподвижными, позвоночник - в нейтральном положении. Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз. Не опускайте и не отводите локти в сторону. Верхняя часть рук при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции и не забрасывайте гантель вверх.

Варианты
  1. Разгибание руки с гантелей с упором на скамью
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Комментарии

Обрати внимание

Диета при тренировках по методу кроссфит
Для достижения наивысшей производительности необходимо следить за своей диетой. Сегодня мы вас познакомим с предписаниями по питанию в кроссфите.
Кистевые ремни (лямки) - как выбрать и как использовать
Сегодня мы расскажем, для каких упражнений используют кистевые ремни. А также вы узнаете, как выбрать и как завязывать кистевые лямки.
Тест на физическую подготовку для мужчин
Этот тест поможет определить общий уровень твоей физической подготовки и найти бреши в твоем мышечном щите.
Основные упражнения для тренировки ягодиц
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки ягодичных мышц.
Что такое сплит-тренировка
Сегодня мы расскажем, что из себя представляет сплит-тренировка и покажем вам пример классической сплит-тренировки на все группы мышц.
Два лучших упражнения для набора массы
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, но только два упражнения дают действительно потрясающую массу. Это, конечно же, приседания и становая тяга.
Вред анаболических стероидов
Сегодня мы расскажем о последствиях употребления анаболических стероидов, побочных эффектах и вреде этих препаратов для различных систем организма человека.
Зависимость между мышечной массой и силой
Чем больше активная мышечная масса человека, тем больше его максимальная и абсолютная сила.
Мини-комплекс для девушек
Не хватает времени для полноценных тренировок? Специально для тебя мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому.