Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Это изолирующее упражнение, которое используется в фитнесе и бодибилдинге для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Опубликовано:

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Минус упражнения - нагрузка на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается одной рукой с упором на скамью. Мы рекомендуем использовать это упражнение в качестве вспомогательного, после базовых упражнений на трицепс.

Анализ движения
Суставы Локтевой
Направления движений в суставах Вверх — разгибание. Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы Трехглавая мышца плеча. Локтевая мышца
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения разгибания рук с гантелями в наклоне
  1. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным (или почти параллельным) полу.
  2. На выдохе максимально разогните руки с гантелями так, чтобы руки были на одной линии с вашим туловищем, и параллельны полу.
  3. На вдохе опустите гантели в исходную позицию. Сохраняйте верхнюю часть ваших рук, плотно прижатыми к телу рядом с талией.

Все части тела за исключением нижней части рук должны оставаться неподвижными, позвоночник - в нейтральном положении. Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз. Не опускайте и не отводите локти в сторону. Верхняя часть рук при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции и не забрасывайте гантель вверх.

Варианты
  1. Разгибание руки с гантелей с упором на скамью
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Комментарии

Обрати внимание

Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не самым лучшим.
Первый день в тренажерном зале
Как же не оплошать в первый день в спортзале? Мы дадим простые, но дельные советы.
Упражнение «Плавание»
Плавание (Swimming) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление спины, рук и ног.
Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
Шея - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать шею. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки шеи.
Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой
Дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется. Поэтому сегодня мы поговорим о правильной технике дыхания, а также расскажем о том, чем дышать - ртом или носом.
Прыжки на ящик
Прыжки на ящик (Box Jumps) – это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.
Шраги
Шраги – упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие верхних пучков трапециевидных мышц, силы и массы верха спины, а также укрепление верхнего отдела позвоночника.
Как выбрать качественный протеиновый батончик
Вот тебе 5 фактов, которые стоит учесть при выборе протеинового батончика.