Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Это изолирующее упражнение, которое используется в фитнесе и бодибилдинге для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Опубликовано:

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Минус упражнения - нагрузка на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается одной рукой с упором на скамью. Мы рекомендуем использовать это упражнение в качестве вспомогательного, после базовых упражнений на трицепс.

Анализ движения
Суставы Локтевой
Направления движений в суставах Вверх — разгибание. Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы Трехглавая мышца плеча. Локтевая мышца
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения разгибания рук с гантелями в наклоне
  1. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным (или почти параллельным) полу.
  2. На выдохе максимально разогните руки с гантелями так, чтобы руки были на одной линии с вашим туловищем, и параллельны полу.
  3. На вдохе опустите гантели в исходную позицию. Сохраняйте верхнюю часть ваших рук, плотно прижатыми к телу рядом с талией.

Все части тела за исключением нижней части рук должны оставаться неподвижными, позвоночник - в нейтральном положении. Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз. Не опускайте и не отводите локти в сторону. Верхняя часть рук при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции и не забрасывайте гантель вверх.

Варианты
  1. Разгибание руки с гантелей с упором на скамью
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Комментарии

Обрати внимание

Протеин
Сегодня мы расскажем, какой протеин выбрать, чтобы получить качественный продукт и извлечь из него максимум пользы.
Тяга гантелей через стороны лежа на наклонной скамье
Тяга гантелей через стороны - еще одно упражнение в бодибилдинге, для "точечного удара" по задним пучкам дельтовидных мышц.
Как накачать ягодицы девушке - комплекс эффективных упражнений
Предлагаем замечательный комплекс упражнений для девушек, в котором основной акцент направлен на развитие ягодичных мышц.
Как растут мышцы и от чего зависит рост мышц
В независимости от того, увлекаетесь ли вы бодибилдингом, мышцы требуют постоянного внимания. От того, как вы их ежедневно нагружаете, зависит их рост или увядание.
Оптимальное количество повторений для роста мышц
Давайте разберемся, какое количество повторений за один подход считается оптимальным для роста мышечной массы.
Пропустил тренировку
Держи список поводов не заниматься спортом. Когда почувствуешь, что в зал идти совсем не хочется, проверь, нет ли у тебя перечисленных симптомов.
Холин и карнитин в спортивном питании
Холин и карнитин вместе способны творить чудеса. Если основной целью ваших тренировок является жиросжигание, тогда эта статья для вас!
Подтягивания на турнике (перекладине)
Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
Атомные отжимания с тренажером TRX
Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.