Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Это изолирующее упражнение, которое используется в фитнесе и бодибилдинге для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Опубликовано:

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Минус упражнения - нагрузка на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается одной рукой с упором на скамью. Мы рекомендуем использовать это упражнение в качестве вспомогательного, после базовых упражнений на трицепс.

Анализ движения
Суставы Локтевой
Направления движений в суставах Вверх — разгибание. Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы Трехглавая мышца плеча. Локтевая мышца
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения разгибания рук с гантелями в наклоне
  1. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным (или почти параллельным) полу.
  2. На выдохе максимально разогните руки с гантелями так, чтобы руки были на одной линии с вашим туловищем, и параллельны полу.
  3. На вдохе опустите гантели в исходную позицию. Сохраняйте верхнюю часть ваших рук, плотно прижатыми к телу рядом с талией.

Все части тела за исключением нижней части рук должны оставаться неподвижными, позвоночник - в нейтральном положении. Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз. Не опускайте и не отводите локти в сторону. Верхняя часть рук при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции и не забрасывайте гантель вверх.

Варианты
  1. Разгибание руки с гантелей с упором на скамью
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Комментарии

Обрати внимание

Швунг жимовой
Швунг жимовой (Push Press) - упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
История приседаний
Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
Растяжка дельтовидных мышц
Не пренебрегайте упражнениями на растяжку дельтовидных мышц, если хотите сохранить ваши плечи здоровыми и улучшать ваши физические возможности.
Шагающие выпады
Шагающие выпады (Walking Lunges) - упражнение, часто используемое в фитнесе и кроссфите, которое эффективно воздействует на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы.
Типы силы и их значение в тренировках
Для тренировок могут понадобиться различные типы силы, каждый из которых важен для того или иного вида спорта и спортсменов.
Подъем штанги на грудь с пола в сед (Squat Clean)
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не самым лучшим.
Как избежать травм в бодибилдинге
Сегодня мы расскажем о причинах возникновения травм в бодибилдинге и методах их предотвращения.
Ходьба по стене
Прогулка по стене (Wall Walk) – комплексное упражнение кроссфит, в котором участвуют мышцы практически всего тела.