Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибание руки с гантелей с упором на скамью

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Опубликовано:

Разгибание руки с гантелей с упором на скамью

Это упражнение позволяет изолированно прорабатывать трицепсы рук, дополнительную нагрузку получает задняя часть дельтовидных мышц. Плюс упражнения - отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. Если задуматься о безопасности тренировок - упражнение мягкое, щадящее, и часто безболезненно для локтей в той ситуации, когда другие упражнения для трицепса вызывают дискомфорт в области локтевого сустава.

Анализ движения
Суставы Локтевой
Направления движений в суставах Вверх — разгибание. Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы Трехглавая мышца плеча. Локтевая мышца
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Для выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало - следите за качеством техники выполнения движения.

Техника выполнения:

Обопритесь одной рукой и коленом на скамью. Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, на выдохе медленно распрямите руку с гантелей. Затем на вдохе медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными, позвоночник - в нейтральном положении. Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз. Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.

Основной ошибкой начинающих атлетов при выполнении разгибания руки на трицепс является вынос предплечья вперед, более того присутствует дальнейшее раскачивание. В результате трицепс работает не в силовом режиме, а под воздействием инерции. Для технически правильного выполнения упражнения рекомендуется использовать гантели небольшого веса.

Это упражнение можно также выполнять с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.

Видео

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Продукты, богатые аминокислотами
Роль топлива в организме выполняют аминокислоты. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов.
Гейнер - все, что необходимо знать
Давайте разберемся, что такое гейнер, как он работает и кому нужно его принимать.
Оптимальное время приема белка для мышечного роста
Чтобы понять, когда принимать белок для улучшения своих характеристик и увеличения мышечной массы, необходимо разобраться с особенностями человеческого организма.
Безопасность в бодибилдинге
Безопасность – прежде всего! Поэтому запомни наши советы, чтобы случайные травмы не стали преградой на пути к совершенствованию твоего тела.
Домашние упражнения для тренировки пресса
Здесь представлены упражнения для пресса, которые не требуют дополнительного оборудования, а значит, вы можете делать их где угодно, в том числе и в домашних условиях.
Шраги
Шраги – упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие верхних пучков трапециевидных мышц, силы и массы верха спины, а также укрепление верхнего отдела позвоночника.
5 упражнений для девушек, чтобы всегда быть в форме
К вашему вниманию комплекс из пяти упражнений с небольшими гантелями, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
Упражнение «Велосипед»
Велосипед (Bicycle) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие гибкости и укрепление ног, ягодиц, мышц живота и спины.
Как получить от еды максимум пользы
Правильное питание - это залог успеха любого спортсмена. Поэтому вам необходимо усвоить несколько важных правил, чтобы получать максимум пользы еды.