Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разгибание руки с гантелей с упором на скамью

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Опубликовано:

Разгибание руки с гантелей с упором на скамью

Это упражнение позволяет изолированно прорабатывать трицепсы рук, дополнительную нагрузку получает задняя часть дельтовидных мышц. Плюс упражнения - отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. Если задуматься о безопасности тренировок - упражнение мягкое, щадящее, и часто безболезненно для локтей в той ситуации, когда другие упражнения для трицепса вызывают дискомфорт в области локтевого сустава.

Анализ движения
Суставы Локтевой
Направления движений в суставах Вверх — разгибание. Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы Трехглавая мышца плеча. Локтевая мышца
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Для выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало - следите за качеством техники выполнения движения.

Техника выполнения:

Обопритесь одной рукой и коленом на скамью. Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, на выдохе медленно распрямите руку с гантелей. Затем на вдохе медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными, позвоночник - в нейтральном положении. Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз. Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.

Основной ошибкой начинающих атлетов при выполнении разгибания руки на трицепс является вынос предплечья вперед, более того присутствует дальнейшее раскачивание. В результате трицепс работает не в силовом режиме, а под воздействием инерции. Для технически правильного выполнения упражнения рекомендуется использовать гантели небольшого веса.

Видео
Варианты
  1. Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
    Это изолирующее упражнение, которое используется в фитнесе и бодибилдинге для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).

Комментарии

Обрати внимание

Женский комплекс для икроножных мышц
Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.
Травмы бегунов - что делать, если вы страдаете от боли
Сегодня мы поговорим о типичных беговых травмах и расскажем, что делать, если вы страдаете от боли.
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Подъём гантели лежа на боку - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы.
Прыжки на коробку
Наравне с бурпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в тренировках по методу кроссфит.
Васиштхасана
Васиштхасана – это балансирующая асана, посвященная мудрецу Васиштхе. В современной йоге и фитнесе её часто называют боковая планка.
Современные теории питания
Сегодня вы узнаете, какие теории и концепции питания существуют и в чем их особенности.
Турецкий подъем
Турецкий подъем (Turkish Get-Up) – отличное координационное упражнение кроссфит. При турецком подъеме в работу включаются мышцы стабилизаторы, которые мы не используем в повседневной жизни.
Энергетические батончики из овсянки
Сегодня мы покажем, как просто приготовить качественный и полезный энергетический батончик в домашних условиях.
Как сохранить эластичность кожи при похудении
При похудении кожа теряет эластичность, растягивается, провисает складками. Предупредить это нежелательное последствие поможет грамотный подход к делу.