Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Твое тело способно на большее

Тебе кажется, что сил на последнее упражнение не осталось? Но мы-то знаем: силы есть, надо только поискать. Вот тебе четыре способа добраться до скрытых ресурсов твоего всемогущего тела.

Опубликовано:

Как получить максимум от тренировки

Ты думал, что изнурение ощущается прежде всего телом: мышцы ноют, сильные руки становятся слабыми. Но: исследователи все чаще говорят, что усталость рождается в мозгу, а не в мышцах. «Мозг одергивает тело, чтобы оно не израсходовало всю энергию подчистую, — объясняет Кевин Томпсон, глава отдела спортивных исследований Университета Канберры. — И, естественно, кое-что оставляет про запас. Этот-то запас и поможет тебе получить от тренировки максимум».

4 способа добраться до скрытых ресурсов твоего тела

1. Да, ты можешь

Всегда представляй себе свои спортивные успехи — это поможет выработать выносливость на ментальном уровне. «Воображаемая картинка задействует те же нейронные пути, что и реальное действие, — говорит Криста Чэндлер, автор доказавшего этот факт исследования из Университета Виндзор (Канада). — Так что, когда дело дойдет до настоящего трудного упражнения, ты будешь неожиданно готов к нему».

Если ты завис на силовом (или аэробном) плато, отвлекись на пару минут и представь, как ты берешь больший вес (бежишь с большей скоростью). И вперед!

2. Будь на позитиве

Твои сомнения в собственных возможностях хуже диверсантов в тылу врага. «Каким бы скептиком ты ни был по жизни, в зал должен приходить позитивно настроенный удалец — иначе ты будешь сдаваться каждый раз, когда почувствуешь, что ты устал, что ты не лучше других», — предупреждает Ник Галли, спортивный психолог из Университета Калифорнии. Вера в победу приближает победу.

Выдыхаешься? Не уставай повторять фразы вроде «все отлично!», «я сильный и быстрый!», «о боже, какой я мощный!», «слава моим квадрицепсам!».

3. Скажи стрессу "Нет"!

Стресс может угробить тренировку — так заявляют авторы исследования в European Journal of Applied Physiology. Причина: стресс резервирует для своих нужд определенные отделы мозга — и в частности те, что отвечают за взаимодействие мозга и мышц. То есть механически ты делаешь те же самые упражнения, а в результате — пшик. Оставляй все тревоги на пороге спортзала.

Вдыхая, не спеша досчитай до четырех. Задержи дыхание на четыре секунды — и в это время сфокусируйся на тренировке. Медленно выдохни. И так два раза. Стресс снят. Тренируйся.

4. Главное — ритм

Уже не раз мы писали, что музыка положительно сказывается на физической форме. Британские ученые добавляют: «правильная музыка», то есть та, которая кажется мотивирующей именно тебе. «Она отвлекает от испытываемого напряжения, и ты тренируешься дольше и лучше», — объясняет Эдмунд Акеведо, спец по возможностям человеческого организма из Университета Содружества Виргинии (США).

Комментарии

Обрати внимание

Ударные методы тренировки для максимальной силы и роста мышц
Методы, которыми пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры, для развития максимальной силы и роста мышечной массы.
Диета углеводного чередования (БУЧ)
Эта диета не является универсальной, однако она довольно гибкая и для достижения наилучшего результата может быть изменена в зависимости от типа телосложения людей и их образа жизни.
Протеиновые батончики
Такие протеиновые батончики прекрасно подойдут в качестве быстрого и полезного перекуса. Рецепт простой и из доступных ингредиентов.
Будокон - звездный фитнес
Будокон - это комплексный вид фитнеса, объединивший традиции йоги, восточных боевых искусств и медитации.
Два лучших упражнения для развития взрывной силы
Эти упражнения со штангой помогут увеличить мощность и развить взрывную силу лучше, чем любые другие.
Самые полезные продукты для худеющих
Сегодня мы расскажем вам о семнадцати продуктах, которые можно есть в неограниченных количествах, без вреда для вашего здоровья и фигуры.
Бхуджангасана
Бхуджангасана (Поза кобры) – классическая поза йоги, которая физически влияет на всю переднюю и заднюю плоскость тела – от пальцев ног до подбородка.
Меню для набора мышечной массы
Здесь вы найдете детальный рацион питания для набора мышечной массы с пищевой ценностью продуктов и рецептами полезных блюд.
Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок
Найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.