Ягодичные мышцы в равной степени подвержены закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении приседаний или жима ногами).
Растягивая ягодичные мышцы, не прилагайте слишком большое усилие. Дышите свободно, не задерживая дыхания.
Растяжка ягодичных мышц лежа
Лягте на спину, согните одну ногу в колене и перекиньте ее через другую ногу. Помогая себе рукой придавливайте колено рабочей ноги к полу. Повторите упражнение с другой ногой.
Растяжка ягодичных мышц подтягиванием колена к груди
Лягте на спину, согните одну ногу в колене и обхватите ее руками. Подтягивайте ногу к груди. Повторите упражнение с другой ногой.
