Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Частота тренировок пресса

Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов. Одним из таких моментов является тема частоты тренировок.

Опубликовано:

Частота тренировок пресса

Люди зачастую спрашивают - нужно ли тренировать мышцы пресса каждый день и можно ли это делать? Конечно, тренировать пресс ежедневно можно, но это не обязательное условие для рельефа в этой области тела. Ниже мы поговорим о некоторых нюансах, которые показывают, что ежедневная тренировка пресса не нужна.

1. С целью сжигания жира на животе упражнения на пресс не эффективны. Как говорят - пресс создается на кухне. То есть, для рельефа живота важнее всего уменьшить содержание подкожного жира, а не часто тренировать его и выполнять большое количество упражнений.

2. Из-за частых тренировок пресса может нарушиться осанка, особенно если ваша работа сидячая. И напротив, упражнения для растягивания мышц пресса ситуацию с плохой осанкой улучшают. Кроме того, из-за ежедневной тренировки пресса может появиться дисбаланс мышц, если брюшные мышцы будут развиты лучше, чем мышцы спины.

3. Мало того, если вы тренируетесь с большими весами, вы можете вообще не делать специальных упражнений для пресса и все равно сможете заполучить заветные кубики, так как мышцы живота задействуются в большинстве базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания, отжимания... Многие атлеты вообще целенаправленно не тренируют брюшной пресс и при этом их мускулы на животе достаточно рельефны.

4. Меньшая частота тренировок на пресс более эффективна, так как мышечные волокна в этой области лучше отзываются на нечастые нагрузки. Пресс – это такая же мышца, как и другие, и ей, как и другим мышцам, необходимо время для восстановления. Поэтому, мы рекомендуем качать пресс не более трех раз в неделю (оптимально - два раза в неделю), выполняя 2 упражнения по 3-4 подхода.

Смотрите также
  1. Пресс
    Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.
  2. Частота тренировок для набора массы
    Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха.

Комментарии

Гость 09.02.2020 20:25

Как на счет колличества повторений в подходе? Какое оптимально?
Ответить
Александр Рева 09.02.2020 20:40

Здравствуйте! Оптимальное количество повторений 12-15. Но выполняя упражнение в домашних условиях, например, делая обычные скручивания, подход нужно делать до отказа. По понятным причинам, без дополнительного веса вы сможете выполнить большее количество повторений. И это будет правильно. Но если вы тренируетесь в зале и делаете, например, скручивания на верхнем блоке - justsport.info/.../skruchivaniya-na-verkhnem-bloke, то разумнее будет выставить такой вес, чтобы отказ наступил после 12-15 повторений. Удачи!
Ответить

Обрати внимание

Ошибки в питании культуриста
Сегодня мы поговорим о самых распространенных ошибках в питании среди культуристов и дадим советы, которые помогут этих ошибок избежать.
Усталость и перетренированность в спорте
Придерживайся наших советов, и тогда усталость и перетренированность будет у тебя редким и краткосрочным явлением.
Мышечный потенциал женщин
Согласно исследованиям мышечный потенциал женщин ничем не уступает потенциалу мужчин.
Типы женских фигур
Сегодня мы рассмотрим шесть типов женских фигур и дадим рекомендации по тренировкам для каждого из них.
Макро и микроэлементы: что это и для чего они нужны
Эти элементы слагают плоть живых организмов, без них невозможно поддержание жизнедеятельности. Давайте разберемся, что же такое биологически значимые элементы.
Саламба Ширшасана
Регулярное выполнение Ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил.
Что такое анаболизм и катаболизм
Давайте разберемся, в чем различия анаболизма и катаболизма, и какую роль эти процессы играют в бодибилдинге.
Упражнение «Тюлень»
Тюлень (Seal) - упражнение Пилатес, которое направлено на улучшение координации движений и управление своим телом. Также данное упражнение укрепит брюшные мышцы и помассирует позвоночник.
Два лучших упражнения для набора массы
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, но только два упражнения дают действительно потрясающую массу. Это, конечно же, приседания и становая тяга.