Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Частота тренировок пресса

Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов. Одним из таких моментов является тема частоты тренировок.

Опубликовано:

Частота тренировок пресса

Люди зачастую спрашивают - нужно ли тренировать мышцы пресса каждый день и можно ли это делать? Конечно, тренировать пресс ежедневно можно, но это не обязательное условие для рельефа в этой области тела. Ниже мы поговорим о некоторых нюансах, которые показывают, что ежедневная тренировка пресса не нужна.

1. С целью сжигания жира на животе упражнения на пресс не эффективны. Как говорят - пресс создается на кухне. То есть, для рельефа живота важнее всего уменьшить содержание подкожного жира, а не часто тренировать его и выполнять большое количество упражнений.

2. Из-за частых тренировок пресса может нарушиться осанка, особенно если ваша работа сидячая. И напротив, упражнения для растягивания мышц пресса ситуацию с плохой осанкой улучшают. Кроме того, из-за ежедневной тренировки пресса может появиться дисбаланс мышц, если брюшные мышцы будут развиты лучше, чем мышцы спины.

3. Мало того, если вы тренируетесь с большими весами, вы можете вообще не делать специальных упражнений для пресса и все равно сможете заполучить заветные кубики, так как мышцы живота задействуются в большинстве базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания, отжимания... Многие атлеты вообще целенаправленно не тренируют брюшной пресс и при этом их мускулы на животе достаточно рельефны.

4. Меньшая частота тренировок на пресс более эффективна, так как мышечные волокна в этой области лучше отзываются на нечастые нагрузки. Пресс – это такая же мышца, как и другие, и ей, как и другим мышцам, необходимо время для восстановления. Поэтому, мы рекомендуем качать пресс не более трех раз в неделю (оптимально - два раза в неделю), выполняя 2 упражнения по 3-4 подхода.

Смотрите также
  1. Пресс
    Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.

Комментарии

Гость 09.02.2020 20:25

Как на счет колличества повторений в подходе? Какое оптимально?
Александр Рева 09.02.2020 20:40

Здравствуйте! Оптимальное количество повторений 12-15. Но выполняя упражнение в домашних условиях, например, делая обычные скручивания, подход нужно делать до отказа. По понятным причинам, без дополнительного веса вы сможете выполнить большее количество повторений. И это будит правильно. Но если вы тренируетесь в зале и делаете, например, скручивания на верхнем блоке - justsport.info/.../skruchivaniya-na-verkhnem-bloke, то разумнее будит выставить такой вес, чтобы отказ наступил после 12-15 повторений. Удачи!

Обрати внимание

Как уменьшить живот
Фраза «не щадя живота своего», на самом деле означала совсем не то, что думают о ней современные обжоры. Сегодня мы расскажем, как уменьшить размер живота.
Концентрация в спорте
Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.
Как научиться плавать?
Мы вас научим плавать за один день! Сегодня мы рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.
Тяга ренегата с отжиманием
Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и пресс? Тогда попробуй тягу ренегата с отжиманием.
Спортивное питание «Myprotein» - мнение наших экспертов
Обзор спортивного питания «Myprotein» - качество ингредиентов, вкус, цена, отзывы экспертов.
Рывок гири
Рывок с гирей - упражнение кроссфит, в котором активно задействуется большое количество мышц и которое отлично развивает выносливость спортсмена.
5 упражнений с фитболом для похудения после родов
Хотите иметь фигуру как у фотомодели даже после родов? Представляем вашему вниманию комплекс из пяти эффективных упражнений с фитболом.
Золотые правила Йозефа Пилатеса
Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных правил, заложенных им в разработанную программу упражнений.
Советы и рекомендации по выполнению становой тяги
Перед тем, как приступить к выполнению становой тяги, обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями.