Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Частота тренировок пресса

Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов. Одним из таких моментов является тема частоты тренировок.

Опубликовано:

Частота тренировок пресса

Люди зачастую спрашивают - нужно ли тренировать мышцы пресса каждый день и можно ли это делать? Конечно, тренировать пресс ежедневно можно, но это не обязательное условие для рельефа в этой области тела. Ниже мы поговорим о некоторых нюансах, которые показывают, что ежедневная тренировка пресса не нужна.

1. С целью сжигания жира на животе упражнения на пресс не эффективны. Как говорят - пресс создается на кухне. То есть, для рельефа живота важнее всего уменьшить содержание подкожного жира, а не часто тренировать его и выполнять большое количество упражнений.

2. Из-за частых тренировок пресса может нарушиться осанка, особенно если ваша работа сидячая. И напротив, упражнения для растягивания мышц пресса ситуацию с плохой осанкой улучшают. Кроме того, из-за ежедневной тренировки пресса может появиться дисбаланс мышц, если брюшные мышцы будут развиты лучше, чем мышцы спины.

3. Мало того, если вы тренируетесь с большими весами, вы можете вообще не делать специальных упражнений для пресса и все равно сможете заполучить заветные кубики, так как мышцы живота задействуются в большинстве базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания, отжимания... Многие атлеты вообще целенаправленно не тренируют брюшной пресс и при этом их мускулы на животе достаточно рельефны.

4. Меньшая частота тренировок на пресс более эффективна, так как мышечные волокна в этой области лучше отзываются на нечастые нагрузки. Пресс – это такая же мышца, как и другие, и ей, как и другим мышцам, необходимо время для восстановления. Поэтому, мы рекомендуем качать пресс не более трех раз в неделю (оптимально - два раза в неделю), выполняя 2 упражнения по 3-4 подхода.

Смотрите также
  1. Пресс
    Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.

Комментарии

Гость 09.02.2020 20:25

Как на счет колличества повторений в подходе? Какое оптимально?
Александр Рева 09.02.2020 20:40

Здравствуйте! Оптимальное количество повторений 12-15. Но выполняя упражнение в домашних условиях, например, делая обычные скручивания, подход нужно делать до отказа. По понятным причинам, без дополнительного веса вы сможете выполнить большее количество повторений. И это будит правильно. Но если вы тренируетесь в зале и делаете, например, скручивания на верхнем блоке - justsport.info/.../skruchivaniya-na-verkhnem-bloke, то разумнее будит выставить такой вес, чтобы отказ наступил после 12-15 повторений. Удачи!

Обрати внимание

Что нужно знать при первом посещении фитнес-клуба
Для фитнеса есть свои требования и правила поведения. Некоторые нюансы следует знать уже перед первым посещением фитнес-клуба.
Растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц – очень полезная и важная часть тренировки, как для мужчин, так и для женщин.
Сушка тела
Сегодня мы расскажем, как правильно проводить сушку тела мужчинам и покажем несколько тренировочных программ для эффективного жиросжигания.
Комплекс эффективных упражнений для продольного шпагата
Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат, данный комплекс упражнений поможет вам в этом.
Как составить программу тренировок
Сегодня мы расскажем, как грамотно составить программу тренировок, что нужно учитывать при составлении и как найти свой, идеальный план тренировок.
Белок в питании бодибилдера
Сегодня поговорим о белке в рационе бодибилдера. Вы узнаете, сколько белка нужно есть и с чем его нужно комбинировать для максимальной эффективности.
Зашагивания на скамью
Зашагивания на скамью - очень простое, но эффективное упражнение, позволяющее привести мышцы ног и ягодицы в тонус и сжечь лишний жир.
Тренировки для похудения - советы лучших зарубежных тренеров
Профессиональные фитнес инструкторы посвятили свою жизнь созданию лучших тел, поэтому имеет смысл прислушаться к их советам и следовать им.
По каким параметрам выбирать фитнес-браслет
Сегодня мы расскажем, по каким параметрам выбирать фитнес-браслет и на что обратить особое внимание.