Люди зачастую спрашивают - нужно ли тренировать мышцы пресса каждый день и можно ли это делать? Конечно, тренировать пресс ежедневно можно, но это не обязательное условие для рельефа в этой области тела. Ниже мы поговорим о некоторых нюансах, которые показывают, что ежедневная тренировка пресса не нужна.
1. С целью сжигания жира на животе упражнения на пресс не эффективны. Как говорят - пресс создается на кухне. То есть, для рельефа живота важнее всего уменьшить содержание подкожного жира, а не часто тренировать его и выполнять большое количество упражнений.
2. Из-за частых тренировок пресса может нарушиться осанка, особенно если ваша работа сидячая. И напротив, упражнения для растягивания мышц пресса ситуацию с плохой осанкой улучшают. Кроме того, из-за ежедневной тренировки пресса может появиться дисбаланс мышц, если брюшные мышцы будут развиты лучше, чем мышцы спины.
3. Мало того, если вы тренируетесь с большими весами, вы можете вообще не делать специальных упражнений для пресса и все равно сможете заполучить заветные кубики, так как мышцы живота задействуются в большинстве базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания, отжимания... Многие атлеты вообще целенаправленно не тренируют брюшной пресс и при этом их мускулы на животе достаточно рельефны.
4. Меньшая частота тренировок на пресс более эффективна, так как мышечные волокна в этой области лучше отзываются на нечастые нагрузки. Пресс – это такая же мышца, как и другие, и ей, как и другим мышцам, необходимо время для восстановления. Поэтому, мы рекомендуем качать пресс не более трех раз в неделю (оптимально - два раза в неделю), выполняя 2 упражнения по 3-4 подхода.
-
0Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.
