Многие люди, тренируясь допускают много ошибок, которые мешают им достигать тех результатов, которые они хотят. Поэтому, друзья, давайте учиться на чужих ошибках и прогрессировать, добиваясь той цели, которую мы перед собой ставим.
Рассмотрим основные ошибки
1. Отсутствие разминки
Разминка это то, что не только убережет вас от неприятных травм и растяжений, но и подготовит вашу сердечно-сосудистую систему к предстоящей физической нагрузке. Не вздумайте сразу переходить к тяжелым базовым упражнениям, всегда выполняйте разминку в течение 5-7 минут, это разогреет и подготовит ваши мышцы и суставы.
2. Отсутствие растяжки
Не начинайте свою тренировку без легкой растяжки. Растягивайтесь с верха тела и заканчивайте низом (шея, трицепсы, бицепсы, широчайшие мышцы спины, середина спины, грудные мышцы, пресс, ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра и икроножные). Не задерживайте дыхание при растягивании, каждое упражнение длится примерно 7-10 секунд, до ощущения легкого растяжения. Очень важно растянутся, чтобы предотвратить травматизм. Также растяжка будет очень полезна после силовой тренировки.
3. Частые тренировки на одну и ту же группу мышц
Не нужно качать одни и те же мышцы чаще двух раз в неделю, особенно это касается больших мышечных групп. Например грудь - это большая и не выносливая мышца (в обычной повседневной жизни она практически не участвует), поэтому не нужно ее качать чаще одного раза в неделю. Большим мышцам нужно больше времени на восстановление чем мелким, учтите это при составлении вашей программы тренировок.
4. Увеличение рабочих весов в ущерб технике
Очень часто спортсмены пытаются увеличить рабочие веса в ущерб технике. Но, если вы не способны справится с таким весом, используя хорошую технику, значит ваше тело еще не готово к нему. И от такого подхода к тренировкам будет больше вреда, чем пользы.
5. Задержка дыхания во время выполнения упражнения
Очень распространенная ошибка, особенно у новичков. Такой способ тренировок очень сильно поднимает артериальное давление и со временем может приводить к гипертонии и теоретически к инфарктам и инсультам. Поэтому старайтесь выдыхать на усилии всегда!
6. Недостаточное употребление воды во время тренировок
Необходимо делать хотя бы один глоток воды каждые 10-15 минут на протяжении всей тренировки. Иначе у вас будет обезвоживание, которое не даст вам полноценно и продуктивно тренироваться, что скажется напрямую на качестве тренинга. Так же выпивайте стакан воды за 30-40 минут до и через такое же время после тренировки.
7. Тренировка на голодный желудок
Очень часто люди приходят на тренировки голодные, например утром не позавтракав идут тренироваться. Что происходит в таком случае? Смотрите: за ночь ваш организм израсходовал гликоген, ему больше неоткуда брать энергию. Вы приходите на тренировку и начинаете работать в анаэробном режиме, когда пульс выше целевой зоны, то есть жиросжигания происходить практически не будет. Откуда организм будет брать энергию? Из ваших мышечных структур! Вы будете приходить в спортивный зал, чтобы тренировать и увеличивать в объеме мышцы, а организм будет их сжигать. Поэтому за 1,5-2 часа до тренировки постарайтесь полноценно покушать.
