«Молитва» - это эффективное и простое в плане техники упражнение, на которое стоит обратить внимание. Как ни странно, упражнение не пользуется популярностью, но без всяких сомнений, является одним из самых лучших вариантов для качественной проработки мышц пресса. Очевидным достоинством скручиваний на верхнем блоке является еще и то, что оно позволяет убрать излишнюю ненужную нагрузку на поясничную область.
Данное упражнение прекрасно прорабатывает не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние. Регулярное и правильное выполнение скручиваний на блоке поможет вам в формировании крепкого рельефного пресса! Давайте рассмотрим варианты и технику выполнения скручиваний на верхнем блоке с видео демонстрацией техники.
Опуститесь на колени под высоким блоком. Возьмитесь за трос и наклонитесь вперед.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе без рывков начните сгибаться к полу.
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Закрепите веревочную рукоять на верхнем блоке. Встаньте спиной к тренажеру и через плечи подтяните рукоять к верхней части груди.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе сгибайте спину и тяните вес как можно ниже.
- На вдохе выпрямитесь, вернувшись в исходную позицию.
Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Возьмите веревочную рукоять и подтяните ее к плечам.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе наклоняйтесь вперед пока локти не коснутся бедер.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Скручивание на верхнем блоке является одним из оптимальных упражнений для формирования силы и рельефа мышц пресса. В отличие от классических скручиваний лежа на полу, при занятиях на блоке можно достичь максимальной амплитуды движения для сокращения мышц пресса и тем самым значительно повысить эффективность тенировки.
