Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Гарудасана

Поза орла (Гарудасана) - самая компактная из асан йоги, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания.

Опубликовано:

Гарудасана

Несмотря на то, что поза орла, на первый взгляд, может показаться достаточно лёгкой и, возможно, скучной для некоторых, не стоит её недооценивать. Упражнение очень энергозатратное, требует немалых сил и выносливости.

Упражнение относится к балансовым, поэтому развивает способность к концентрации внимания. После его выполнения мысли о работе и бытовых мелочах перестают докучать, поэтому целесообразно включать эту асану в регулярную личную практику, в том числе и в начале комплекса, т. к. оно позволяет не только подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, требующих хорошего разогрева мышц и суставов, но и настроиться на саму практику, что позволит углубиться в ней и получить максимальный результат.

Техника выполнения упражнения

Левой ногой обхватите правую. Большим пальцем левой ноги упритесь в правую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на правой ноге, как можно ниже. Переплитите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы и вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Гарудасана противопоказана людям с травмами коленных суставов, т.к. на них оказывается мощная осевая нагрузка всего тела. Так же, если у вас умеются проблемы в области крестцово-подвздошного сочленения и поясничного отдела позвоночника, то посоветуйтесь с врачем, перед тем, как приступать к освоению асаны.

Гарудасана техника

Комментарии

Обрати внимание

Плавание для похудения
Плавание – отличный выбор, если вы решили похудеть, привести мышцы в тонус или увеличить выносливость. Сегодня мы расскажем, как сбросить лишние килограммы с помощью плавания.
Почему пилатес популярен среди футболистов?
Футболисты часто получают различные травмы, а восстановиться им помогает пилатес.
Углеводы для набора мышечной массы
Сегодня вы узнаете, сколько углеводов нужно спортсмену для набора мышечной массы, а также мы расскажем, как рассчитать потребность в углеводах.
Персональный тренинг в спорте: ключевые преимущества услуги
В чем преимущества и особенности занятий с профессиональным тренером? Для кого актуальна эта услуга? Читайте в этой статье.
Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать
Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для тренировки трехглавых мышц плеча (трицепсов).
Комплекс упражнений с гирями
Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.
Тренировочная маска
Некоторые спортсмены уверяют, что входящая в моду маска, имитирующая высокогорную тренировку, — просто чудо что такое. Мы проверили — не все так однозначно.
Мышечные волокна
Сегодня мы расскажем, какие бывают типы мышечных волокон, рассмотрим строение скелетных мышц, а также разберемся, при какой нагрузке включаются конкретные виды мышечных волокон.