Несмотря на то, что поза орла, на первый взгляд, может показаться достаточно лёгкой и, возможно, скучной для некоторых, не стоит её недооценивать. Упражнение очень энергозатратное, требует немалых сил и выносливости.
Упражнение относится к балансовым, поэтому развивает способность к концентрации внимания. После его выполнения мысли о работе и бытовых мелочах перестают докучать, поэтому целесообразно включать эту асану в регулярную личную практику, в том числе и в начале комплекса, т. к. оно позволяет не только подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, требующих хорошего разогрева мышц и суставов, но и настроиться на саму практику, что позволит углубиться в ней и получить максимальный результат.
Левой ногой обхватите правую. Большим пальцем левой ноги упритесь в правую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на правой ноге, как можно ниже. Переплитите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы и вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.
Гарудасана противопоказана людям с травмами коленных суставов, т.к. на них оказывается мощная осевая нагрузка всего тела. Так же, если у вас умеются проблемы в области крестцово-подвздошного сочленения и поясничного отдела позвоночника, то посоветуйтесь с врачем, перед тем, как приступать к освоению асаны.
