Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Мини-комплекс для девушек, чтобы всегда быть в форме

Не хватает времени для полноценных тренировок? Специально для тебя мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому.

Опубликовано:

18.02.2019
Мини-комплекс для девушек

В самом деле, 10-12 минут в день, это все что тебе нужно, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Каждое упражнение выполняется примерно 1-2 минуты (в зависимости от твоей физической подготовки), а затем следующее упражнение делается практически без отдыха. Делай этот комплекс каждый день в течении месяца - это приведет твои мышцы в тонус, за счет чего твоя фигура станет заметно привлекательнее.

Комплекс упражнений

Комплекс для девушек

1. Боковая планка

Это упражнение укрепит мышцы пресса, а также улучшит осанку и общие спортивные показатели. Задержись в позиции боковой планки максимально возможное количество времени. После выполнения с одной стороны, повтори упражнение с другой.

  1. Планка - способы выполнения упражнения
    Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.

2. Классические отжимания от пола

Данное упражнение хорошо воздействует на мышцы груди и трицепсы. Прими положение упора на прямых руках (постановка рук на ширине плеч) и выполни максимальное количество отжиманий. Если не можешь отжаться хотя бы 10 раз, замени упражнение отжиманиями с колен.

  1. Классические отжимания от пола
    Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.

3. Приседания

Чтобы твои ноги и попа были в хорошей форме, выполни максимально возможное количество приседаний, держа руки перед собой. Для усложнения упражнения приседай со штангой на плечах или держи в руках небольшие гантели.

  1. Приседания воздушные (приседания без веса)
    Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.

4. Обратные отжимания

Отличное упражнение для тренировки мышц рук, а именно - трицепсов. Встань спиной к скамье, стулу или дивану и упрись в его край прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опусти тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрями руки подняв корпус обратно вверх. Выполни максимальное количество повторений.

  1. Обратные отжимания
    Обратные отжимания - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс йоги для мужчин
Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.
Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения
Комплекс упражнений для похудения и стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома.
Отжимания
Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов.
Упражнение «Головоломка» (Тизер)
Головоломка (Teaser) или «Крепкий орешек» - упражнение Пилатес, для баланса, укрепления мышц пресса, растяжки и укрепления ног и спины.
Поясница - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы поясницы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Захлёст одной ногой
Захлёст одной ногой - классическое упражнение Пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц и спины.
Упражнения для ног
Фундамент нашего тела – ноги. На них всё стоит и поэтому они должны быть крепкими и сильными. Тренируй ноги с помощью этих упражнений и под тобой всегда будет крепкая почва!
Как накачать трицепс девушке
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать все три головки трицепса.
Что есть с утра? Идеальный завтрак спортсмена
Многих спортсменов интересует простой на первый взгляд вопрос: что лучше всего съесть на завтрак? Давайте разбираться.