Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Мини-комплекс для девушек, чтобы всегда быть в форме

Не хватает времени для полноценных тренировок? Специально для тебя мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому.

Опубликовано:

Мини-комплекс для девушек

В самом деле, 10-12 минут в день, это все что тебе нужно, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Каждое упражнение выполняется примерно 1-2 минуты (в зависимости от твоей физической подготовки), а затем следующее упражнение делается практически без отдыха. Делай этот комплекс каждый день в течении месяца - это приведет твои мышцы в тонус, за счет чего твоя фигура станет заметно привлекательнее.

Комплекс упражнений

Комплекс для девушек

1. Боковая планка

Это упражнение укрепит мышцы пресса, а также улучшит осанку и общие спортивные показатели. Задержись в позиции боковой планки максимально возможное количество времени. После выполнения с одной стороны, повтори упражнение с другой.

  1. Планка - способы выполнения упражнения
    Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.

2. Классические отжимания от пола

Данное упражнение хорошо воздействует на мышцы груди и трицепсы. Прими положение упора на прямых руках (постановка рук на ширине плеч) и выполни максимальное количество отжиманий. Если не можешь отжаться хотя бы 10 раз, замени упражнение отжиманиями с колен.

  1. Классические отжимания от пола
    Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.

3. Приседания

Чтобы твои ноги и попа были в хорошей форме, выполни максимально возможное количество приседаний, держа руки перед собой. Для усложнения упражнения приседай со штангой на плечах или держи в руках небольшие гантели.

  1. Приседания воздушные (приседания без веса)
    Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.

4. Обратные отжимания

Отличное упражнение для тренировки мышц рук, а именно - трицепсов. Встань спиной к скамье, стулу или дивану и упрись в его край прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опусти тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрями руки подняв корпус обратно вверх. Выполни максимальное количество повторений.

  1. Обратные отжимания
    Обратные отжимания - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц.

Комментарии

Обрати внимание

Шавасана
Поза спящего (Шавасана) - это одна из важнейших поз, поскольку она учит полному расслаблению. В йоге ее называют «асана полной неподвижности и спокойствия ума».
Как растут мышцы и от чего зависит рост мышц
В независимости от того, увлекаетесь ли вы бодибилдингом, мышцы требуют постоянного внимания. От того, как вы их ежедневно нагружаете, зависит их рост или увядание.
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге, для развития центральной и верхней части спины.
Сведение ног на тренажере
Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
Калланетика - 15 классических упражнений для домашних тренировок
Классические упражнения калланетики, которые помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.
Лучшие упражнения для мышц шеи
В бодибилдинге крепкие мышцы шеи играют далеко не последнюю роль. Поэтому, не забывайте уделять внимание на тренировках немного времени этой группе мышц.
Гакк-приседания
Гакк-приседания - базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
5 ошибок в домашних кроссфит тренировках
Сегодня мы расскажем о основных ошибках, которые часто допускают атлеты в своих домашних тренировках по методу кроссфит.
Комплекс домашних упражнений со стулом
Сегодня вы узнаете, как эффективно тренироваться дома используя всего одну табуретку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы.