Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Обратные отжимания

Обратные отжимания - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц.

Опубликовано:

Обратные отжимания

Главной задачей обратных отжиманий является проработка трицепса. Опытные спортсмены выполняют это упражнение с отягощением. Здесь важно не брать предельный вес, чтобы не травмировать локтевой и плечевой суставы, которые активно задействованы в процессе выполнения упражнения. Отягощение располагайте выше колена, чтобы уменьшить нагрузку на сустав. Это упражнение отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов и тренируются в домашних условиях, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Обратные отжимания с ногами на полу
Обратные отжимания с ногами на полу

Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус вверх.

Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.

Обратные отжимания с ногами на возвышенности
Обратные отжимания с ногами на возвышенности

Этот вариант усилит нагрузку на трицепс. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее. Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. Ноги положите на скамью стоящую напротив. При необходимости попросите товарища положить вам на ноги отягощение в виде одного или нескольких блинов, либо гантелю. На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус обратно вверх.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Обратные разведения в тренажере
Обратные разведения в тренажере - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, дополнительную нагрузку получают практически все мышцы верха спины.
Как научиться отжиматься от пола девушке?
Отжимания очень полезны для девушек и женщин любого возраста. Если вам трудно делать классические отжимания от пола, то для начала воспользуйтесь вспомогательными упражнениями.
Качаем дельты - комплекс упражнений для девушек
Комплекс из пяти упражнений для девушек, для качественной тренировки дельтовидных мышц.
Домашние упражнения для тренировки пресса
Здесь представлены упражнения для пресса, которые не требуют дополнительного оборудования, а значит, вы можете делать их где угодно, в том числе и в домашних условиях.
Виды упражнений
Существуют различные варианты физиологической классификации физических упражнений. Сегодня мы вам расскажем, какие бывают виды упражнений и для чего они нужны.
Утренняя зарядка
Здесь вы найдете ответы на самые популярные вопросы связанные с утренней зарядкой, а также комплексы утренних упражнений и видео материалы.
Тяга блока к поясу сидя
Тяга блока к поясу сидя - упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.
Йога-терапия
Сегодня многие уже не только слышали о йоге, но и пробовали ею заниматься. Но о том, насколько близки понятия «йога» и «терапия», известно далеко не каждому.
Сколько протеина необходимо бодибилдеру
Сегодня мы расскажем, сколько нужно употреблять протеина при тренировках для набора мышечной массы. А также поговорим о потребности в протеине при подготовке к соревнованиям.