Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Обратные отжимания

Обратные отжимания - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц.

Опубликовано:

Обратные отжимания

Главной задачей обратных отжиманий является проработка трицепса. Опытные спортсмены выполняют это упражнение с отягощением. Здесь важно не брать предельный вес, чтобы не травмировать локтевой и плечевой суставы, которые активно задействованы в процессе выполнения упражнения. Отягощение располагайте выше колена, чтобы уменьшить нагрузку на сустав. Это упражнение отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов и тренируются в домашних условиях, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Обратные отжимания с ногами на полу
Обратные отжимания с ногами на полу

Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус вверх.

Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.

Обратные отжимания с ногами на возвышенности
Обратные отжимания с ногами на возвышенности

Этот вариант усилит нагрузку на трицепс. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее. Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. Ноги положите на скамью стоящую напротив. При необходимости попросите товарища положить вам на ноги отягощение в виде одного или нескольких блинов, либо гантелю. На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус обратно вверх.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Трёхдневная программа тренировок
Данная программа рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки. Цель - нарастить мышечную массу и увеличить силу.
Выход силой на две руки
В этой статье вы познакомитесь с техникой выполнения выхода силой на две руки, а так же мы расскажем о пользе данного упражнения.
Подъём ног в упоре на локтях (Уголок)
Это вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса.
Йога-терапия
Сегодня многие уже не только слышали о йоге, но и пробовали ею заниматься. Но о том, насколько близки понятия «йога» и «терапия», известно далеко не каждому.
Питание и диета пауэрлифтера
Тяжелые тренировки подвергают организм непривычным нагрузкам, и чтобы полностью приспособиться к ним, необходимо применять специальные приемы питания.
Как сжечь 1000 калорий
Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.
Креатин моногидрат - наиболее эффективная форма креатина
Сегодня мы расскажем, какой вид креатина считается одним из наиболее изученных, эффективных и недорогих.
Кардио на голодный желудок
Давайте разберемся, зачем нужно делать кардио натощак и полезно ли это для похудения? Мы расскажем, что об этом думают ученые.
Исправляем асимметрию плеч и трапеций
Комплекс упражнений для исправления асимметрии плеч (дельтовидных) и трапециевидных мышц.