Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Обратные отжимания

Обратные отжимания - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц.

Опубликовано:

Обратные отжимания

Главной задачей обратных отжиманий является проработка трицепса. Опытные спортсмены выполняют это упражнение с отягощением. Здесь важно не брать предельный вес, чтобы не травмировать локтевой и плечевой суставы, которые активно задействованы в процессе выполнения упражнения. Отягощение располагайте выше колена, чтобы уменьшить нагрузку на сустав. Это упражнение отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов и тренируются в домашних условиях, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Обратные отжимания с ногами на полу
Обратные отжимания с ногами на полу

Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус вверх.

Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.

Обратные отжимания с ногами на возвышенности
Обратные отжимания с ногами на возвышенности

Этот вариант усилит нагрузку на трицепс. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее. Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. Ноги положите на скамью стоящую напротив. При необходимости попросите товарища положить вам на ноги отягощение в виде одного или нескольких блинов, либо гантелю. На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус обратно вверх.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Что нужно знать о пульсе во время тренировок
Пульс имеет огромное значение для успешных тренировок. Поэтому мы рекомендуем вам разобраться с этим показателем и не совершать ошибок.
Долой жир с живота! Комплекс для пресса
Сохранить ваш живот плоским помогут представленные здесь упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота.
Женский комплекс для ног и ягодиц
Чтобы накачать ноги, необходимо выполнять силовые упражнения. Именно из таких упражнений мы составили данный комплекс, который поможет тебе накачать красивые ноги и ягодицы.
Упражнение «Планка»
Упражнение «планка» - настоящий универсал: помогает сделать талию тонкой, пресс - плоским, спину - прямой. Причем всего за несколько минут в день!
Калланетика - 15 классических упражнений для домашних тренировок
Классические упражнения калланетики, которые помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.
Шалабхасана
Поза Саранчи (Шалабхасана) - это асана с прогибом, которая осваивается учениками в первый год практики йоги, для подготовки к более сложным упражнениям с прогибами.
Рацион питания для сушки
Эффективная сушка за 8 недель. Здесь вы найдете необходимый набор продуктов для того, чтобы убрать лишний жир в течение двух месяцев.
Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
Повороты корпуса сидя
Повороты корпуса сидя (Spine Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление косых мышц живота, формирование талии, а также растяжение мышц спины и позвоночника.