Главной задачей обратных отжиманий является проработка трицепса. Опытные спортсмены выполняют это упражнение с отягощением. Здесь важно не брать предельный вес, чтобы не травмировать локтевой и плечевой суставы, которые активно задействованы в процессе выполнения упражнения. Отягощение располагайте выше колена, чтобы уменьшить нагрузку на сустав. Это упражнение отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов и тренируются в домашних условиях, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.
Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус вверх.
Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
Этот вариант усилит нагрузку на трицепс. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее. Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. Ноги положите на скамью стоящую напротив. При необходимости попросите товарища положить вам на ноги отягощение в виде одного или нескольких блинов, либо гантелю. На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус обратно вверх.
