Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Двухдневная программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек на все группы мышц, рассчитанная на тренировки два раза в неделю.

Опубликовано:

Двухдневная программа тренировок для девушек

Данная программа расчитана на тренировки в тренажерном зале. Мы предлагаем многоповторный режим тренировки, так как по нашим наблюдениям именно такой способ тренинга приносит девушкам положительные результаты за достаточно короткий промежуток времени.

Чередуйте первую и вторую тренировку занимаясь два раза в неделю (например в понедельник и четверг) и вы всегда будете в отличной форме. Отдых между упражнениями – 90-120 секунд, между подходами – 60-90 секунд.

Понедельник: ноги, ягодицы, бицепс, плечи
Программа 1
  1. Приседания со штангой (квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра) – 4 подхода по 14-16 повторений.
  2. Выпады с медболом над головой (ягодицы, бицепс бедра, плечи) – 4 подхода по 14-16 повторений на каждую ногу.
  3. Подъем гантели на бицепс сидя (бицепс) – 4 подхода по 14-16 повторений для каждой руки.
  4. Жим гантелей над головой сидя (плечи) – 4 подхода по 14-16 повторений.

Сегодня мы хорошо проработали бицепс, плечи, ягодицы и ноги. На следующей тренировке уделите внимание мышцам груди и трицепсам, а также, не забудьте потренировать спину и пресс. Как это сделать эффективно смотрите ниже.

Четверг: грудь, спина, трицепс, пресс
Программа 2
  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь) – 4 подхода по 14-16 повторений.
  2. Тяга верхнего блока к груди (спина) – 4 подхода по 14-16 повторений.
  3. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс) – 4 подхода по 14-16 повторений для каждой руки.
  4. Скручивания на верхнем блоке (пресс) – 4 подхода по 14-16 повторений.

Комментарии

Обрати внимание

Белково-углеводное окно в бодибилдинге
Как правильно закрыть белково-углеводное окно? Что важнее, углеводы или белки? Сколько длится углеводное окно? Вы найдете ответы в данной статье.
Повороты корпуса сидя
Повороты корпуса сидя (Spine Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление косых мышц живота, формирование талии, а также растяжение мышц спины и позвоночника.
Подтягивания на турнике (перекладине)
Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
Фитнес-йога - с чего начать
Давайте рассмотрим основные отличия фитнес-йоги от йоги, а также разберемся, с чего начать тренировки.
Палеодиета - чем хорош первобытный рацион
Сегодня мы расскажем, что такое палеодиета и в чем ее польза, а также покажем примерное меню, которое ты можешь взять за основу.
Подтягивания
Сегодня мы ответим на 10 самых часто задаваемых вопросов, касающихся подтягиваний на перекладине (турнике).
Фитбол
В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете, какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить.
Как пить при занятиях бегом
Сегодня мы расскажем, как, сколько и что пить при занятиях бегом.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).