Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Двухдневная программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек на все группы мышц, рассчитанная на тренировки два раза в неделю.

Опубликовано:

Двухдневная программа тренировок для девушек

Данная программа расчитана на тренировки в тренажерном зале. Мы предлагаем многоповторный режим тренировки, так как по нашим наблюдениям именно такой способ тренинга приносит девушкам положительные результаты за достаточно короткий промежуток времени.

Чередуйте первую и вторую тренировку занимаясь два раза в неделю (например в понедельник и четверг) и вы всегда будете в отличной форме. Отдых между упражнениями – 90-120 секунд, между подходами – 60-90 секунд.

Понедельник: ноги, ягодицы, бицепс, плечи
Программа 1
  1. Приседания со штангой (квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра) – 4 подхода по 14-16 повторений.
  2. Выпады с медболом над головой (ягодицы, бицепс бедра, плечи) – 4 подхода по 14-16 повторений на каждую ногу.
  3. Подъем гантели на бицепс сидя (бицепс) – 4 подхода по 14-16 повторений для каждой руки.
  4. Жим гантелей над головой сидя (плечи) – 4 подхода по 14-16 повторений.

Сегодня мы хорошо проработали бицепс, плечи, ягодицы и ноги. На следующей тренировке уделите внимание мышцам груди и трицепсам, а также, не забудьте потренировать спину и пресс. Как это сделать эффективно смотрите ниже.

Четверг: грудь, спина, трицепс, пресс
Программа 2
  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь) – 4 подхода по 14-16 повторений.
  2. Тяга верхнего блока к груди (спина) – 4 подхода по 14-16 повторений.
  3. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс) – 4 подхода по 14-16 повторений для каждой руки.
  4. Скручивания на верхнем блоке (пресс) – 4 подхода по 14-16 повторений.

Комментарии

Обрати внимание

10 лучших упражнений со штангой
Давайте рассмотрим десятку самых эффективных упражнений со штангой.
Гликемический индекс - хорошая и плохая пища
Гликемический индекс - это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови. Избегайте пищи с высоким гликемическим индексом, и вы избежите многих болезней.
Взятие штанги на грудь в полный сед
Взятие штанги на грудь в сед (Squat Clean) - одно из базовых упражнений со штангой в тяжелой атлетике и кроссфите.
Как уменьшить живот
Фраза «не щадя живота своего», на самом деле означала совсем не то, что думают о ней современные обжоры. Сегодня мы расскажем, как уменьшить размер живота.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
Программа тренировки ног для женщин
С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид.
Жим Сотса
Жим Сотса (Sots Press) – упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы ног, ягодицы и дельтовидные мышцы (плечи). Так же это упражнение отлично тренирует координацию.
Упражнение «Вакуум»
Вакуум – единственное упражнение, способное уменьшить талию в объеме и придать вашему животу безупречных форм.