Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Двухдневная программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек на все группы мышц, рассчитанная на тренировки два раза в неделю.

Опубликовано:

Двухдневная программа тренировок для девушек

Данная программа расчитана на тренировки в тренажерном зале. Мы предлагаем многоповторный режим тренировки, так как по нашим наблюдениям именно такой способ тренинга приносит девушкам положительные результаты за достаточно короткий промежуток времени.

Чередуйте первую и вторую тренировку занимаясь два раза в неделю (например в понедельник и четверг) и вы всегда будете в отличной форме. Отдых между упражнениями – 90-120 секунд, между подходами – 60-90 секунд.

Понедельник: ноги, ягодицы, бицепс, плечи
Программа 1
  1. Приседания со штангой (квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра) – 4 подхода по 14-16 повторений.
  2. Выпады с медболом над головой (ягодицы, бицепс бедра, плечи) – 4 подхода по 14-16 повторений на каждую ногу.
  3. Подъем гантели на бицепс сидя (бицепс) – 4 подхода по 14-16 повторений для каждой руки.
  4. Жим гантелей над головой сидя (плечи) – 4 подхода по 14-16 повторений.

Сегодня мы хорошо проработали бицепс, плечи, ягодицы и ноги. На следующей тренировке уделите внимание мышцам груди и трицепсам, а также, не забудьте потренировать спину и пресс. Как это сделать эффективно смотрите ниже.

Четверг: грудь, спина, трицепс, пресс
Программа 2
  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь) – 4 подхода по 14-16 повторений.
  2. Тяга верхнего блока к груди (спина) – 4 подхода по 14-16 повторений.
  3. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс) – 4 подхода по 14-16 повторений для каждой руки.
  4. Скручивания на верхнем блоке (пресс) – 4 подхода по 14-16 повторений.

Комментарии

Обрати внимание

Мотивация для бега
Мотивация - это то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать.
Лучшие упражнения для мышц спины
Здесь представлены лучшие упражнения для тренировки всех мышц спины. С их помощью вы сможете накачать трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и мышцы поясницы.
Разведение ног на тренажере
Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
Комплекс калланетики для сжигания жира
К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.
Как тренироваться и питаться эндоморфу
Сегодня поговорим о тренировках и питании эндоморфа. Дадим полезные советы, а также покажем эффективную программу тренировок для этого типа телосложения.
Джампинг Джек (Jumping Jack)
Jumping Jack - упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.
5 упражнений для девушек, чтобы всегда быть в форме
К вашему вниманию комплекс из пяти упражнений с небольшими гантелями, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
Комплекс упражнений для похудения
В данном комплексе мы будим сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.
Как накачать плечи девушке
Комплекс упражнений для девушек, которые хотят накачать красивые плечи.