Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой - одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.

Опубликовано:

Фронтальные приседания со штангой

В отличии от классических приседаний, в этом упражнении штанга располагается не на трапеции, а на груди и дельтовидных мышцах. Таким образом, при выполнении упражнения, спина занимает близкое к вертикальному положение, что непосредственно меняет мышцы вовлекаемые в работу. При фронтальных приседаниях прежде всего задействуются ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Наиболее сложным элементом приседаний со штангой на груди может быть удержание штанги перед собой на плечах. Необходимо практиковать эту позицию до тех пор, пока не будут подготовлены кисти. Для этой цели очень полезно упражнение ходьба на руках, которое укрепит плечи и повысит гибкость кистей.

Фронтальные приседания – это подходящий вариант как для парней, так и для девушек, желающих поработать над формированием своих ног и ягодиц.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу прямым хватом немного шире плеч и поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу. Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч. На вдохе медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу. Сделайте небольшую паузу, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывания вперед и поможет вам держать корпус прямо.

Полезная информация

Фронтальные приседания со штангой

Некоторым бодибилдерам трудно контролировать штангу, если она находится на груди или на уровне плеч. Им не удается удержать штангу в нужном положении. Проблема здесь не в упражнении как таковом, а в отсутствии правильной техники.

При выполнении приседаний со штангой на груди правильная техника имеет очень большое значение. Надо контролировать положение штанги, следить за правильной схемой движения и ни в коем случае не "подпрыгивать", выходя из нижней точки. Чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, надо начать с небольших нагрузок и увеличивать их медленно и осторожно.

Тонкая подкладка под пятками существенно облегчит выполнение упражнения на начальном этапе. Как и в случае с обычными приседаниями, в дальнейшем лучше понемногу уменьшать ее толщину. В бодибилдинге есть традиция: выполнять приседания со штангой на груди (а также другие виды приседаний) с подкладкой под пятками, чтобы перенести основную нагрузку на нижние области квадрицепсов. Этот обычай диктуют не только эстетические требования. Связанный с потерей равновесия отрыв пяток от пола при выполнении приседаний может повлечь за собой травму коленей. Поэтому, если колени у вас еще не укрепились, лучше надежно подстраховаться бруском. Локти надо держать высоко, гриф должен опираться на дельтовидные мышцы. Вначале можно перекрестить руки на грифе. Когда техника станет получше, а нагрузки побольше, удобнее перейти к прямому хвату чуть шире плеч.

Гибкость и сила придут постепенно, если вы будете упорно и неторопливо поднимать вес, начав с самого малого, и следить за правильной техникой.

Если вы никогда раньше не делали это упражнение, поднимайте нагрузку до максимальной не за несколько недель, а за несколько месяцев. Приседая со штангой на груди, не забывайте и об обычных приседаниях. Приблизившись к максимальной нагрузке в приседаниях со штангой на груди (для безопасности выполняйте их между ограничителями), оставьте на время обычные приседания и сосредоточьтесь на "переднем" варианте. После одного-двух тренировочных циклов с этим упражнением снова вернитесь к обычным приседаниям (продолжая выполнять приседания со штангой на груди в качестве второстепенных), тогда следующий цикл принесет вам такие рекорды, о каких вы и не мечтали.

При выходе из глубокого приседа со штангой на груди поясница получает дополнительную нагрузку. Благодаря этому вы научитесь лучше выносить специальные упражнения для ног и спины; кроме того, вашей пояснице будет легче справиться с сетом обычных приседаний из двадцати повторений.

Видео
Смотрите также
  1. Приседания
    Приседания невероятно полезны и поэтому вы должны знать о них всё. У нас здесь информация о всех способах выполнения приседаний с описанием, фото и видео демонстрацией техники упражнения.
  2. Классические приседания со штангой
    Сегодня мы подробно рассмотрим одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге - классические приседания со штангой на плечах.
  3. Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
    При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой могут привести к серьезной травме.
  4. Приседания с мячом между ногами
    Это базовое упражнение в фитнесе для начального и промежуточного уровня, которое задействует несколько суставов.
  5. Гакк-приседания
    Гакк-приседания - базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
  6. Приседания со штангой
    Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.
  7. Приседания с гантелями
    Приседания с гантелями - упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы.
  8. Приседания плие
    Плие - упражнение, пришедшее в фитнес из балета. Одно из лучших, если вы хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедер.
  9. Фронтальные приседания с напарницей
    Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.
  10. Приседания воздушные (приседания без веса)
    Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
  11. Приседания с гантелей над головой
    Приседания с гантелей над головой - упражнение, часто используемое в кроссфите, которое воздействует на квадрицепсы, бедра, плечи и ягодицы.
  12. Приседания на одной ноге (пистолетик)
    Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.
  13. История приседаний
    Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
  14. Приседания с паузой
    Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.

Комментарии

Обрати внимание

Как тренироваться на развитие силы
Сегодня мы расскажем, что делает мускулы сильными и как тренироваться на развитие силы мышц.
Тадасана
Поза горы (Тадасана) - это базовая поза йоги, с которой начинаются все занятия и все асаны в положении стоя.
5 домашних упражнений для королевской осанки
У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.
5 привычек, которые помогут избавиться от жира на животе
Сегодня мы расскажем, что делать и чего не делать, чтобы избавиться от лишнего жира и быть в хорошей физической форме.
Силовой тренинг для женщин - мифы и реальность
Вопреки стереотипам и предубеждениям, опытные спортсменки знают, какую пользу женскому здоровью могут принести силовые тренировки.
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
Сушка тела
Сегодня мы расскажем, как правильно проводить сушку тела мужчинам и покажем несколько тренировочных программ для эффективного жиросжигания.
О чем думать во время поднятия веса
Ключ к успешной тренировке сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела.
Комплекс йоги для мужчин
Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.