Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой - одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.

Опубликовано:

Фронтальные приседания со штангой

В отличии от классических приседаний, в этом упражнении штанга располагается не на трапеции, а на груди и дельтовидных мышцах. Таким образом, при выполнении упражнения, спина занимает близкое к вертикальному положение, что непосредственно меняет мышцы вовлекаемые в работу. При фронтальных приседаниях прежде всего задействуются ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Наиболее сложным элементом приседаний со штангой на груди может быть удержание штанги перед собой на плечах. Необходимо практиковать эту позицию до тех пор, пока не будут подготовлены кисти. Для этой цели очень полезно упражнение ходьба на руках, которое укрепит плечи и повысит гибкость кистей.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Возьмите штангу прямым хватом немного шире плеч и поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу. Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч. На вдохе медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу. Сделайте небольшую паузу, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывания вперед и поможет вам держать корпус прямо.

Комментарии

Обрати внимание

Вред анаболических стероидов
Сегодня мы расскажем о последствиях употребления анаболических стероидов, побочных эффектах и вреде этих препаратов для различных систем организма человека.
Женский комплекс для икроножных мышц
Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.
Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой
Дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется. Поэтому сегодня мы поговорим о правильной технике дыхания, а также расскажем о том, чем дышать - ртом или носом.
27 способов заставить себя тренироваться
Прислушайся к нашим советам и твои шансы добиться тела мечты, значительно возрастут.
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса.
10 лучших продуктов для роста мышц
Читай о том, какие продукты являются лучшими для бодибилдеров и роста мышечной массы.
Бодибилдинг в подростковом возрасте
Чтобы тренировки были полезными и безопасными, юноши должны придерживаться несложных правил, которые описаны в этой статье.
Готовим тело к пляжному сезону - программа тренировок
Подробная программа тренировок, которая поможет тебе подготовить тело к летнему сезону.
Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.