1. Не зацикливайтесь только на кардио
Пешие прогулки, бег, езда на велосипеде и другие кардио упражнения имеют целый ряд преимуществ - сжигание калорий, повышение вашего настроения, защита сердечно-сосудистой системы и др. Но когда дело доходит до необходимости снижения веса, вам также нужно отправиться в другую часть тренажерного зала, где обитают свободные веса - штанги и гантели.
Как и кардио, силовая тренировка тоже сжигает калории, но приносит пользу, которая длится намного дольше. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем выше ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше жира, даже когда просто сидите на диване. Более того, сильные мышцы способствуют безопасной тренировке во время бега, ходьбы или выполнения упражнений для спины, защищая вас от травм и помогая вам получать больше пользы от занятий кардиотренировками.
Не волнуйтесь о сильном увеличении объема, если вы не проводите часы в спортзале и не принимаете огромные количества белка и стероиды, этого просто не произойдет. Фактически, тренировка с большими весами, по сути, «сжимает» ваше тело, затягивая и укрепляя вас во всех правильных местах, говорит Мишель Блейкли (Michelle Blakely), персональный тренер "Blakely Fit" в Чикаго.
2. Лучшая тренировка не будет эффективной без правильного питания
Вы не можете тренироваться с плохой диетой. Вам придется изменить свои привычки в еде, чтобы увидеть значительные изменения в вашем теле. Даже если вы делаете все правильно в тренажерном зале, если вы не едите правильно, чтобы снизить массу тела, вы никогда не получите желаемых результатов.
Для начала уменьшите количество калорий в вашем рационе. Начните с небольших изменений - например меньше ложек сахара в вашем кофе. Делайте это в течение 2 недель, а затем выберите еще две небольшие корректировки. В конце концов вы построите правильную и устойчивую диету, которая позволит не набирать лишние жировые отложения в будущем.
Помните, что навязчивые или почти голодные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Отказ от слишком большого количества калорий ломает мышцы, с которыми вы так усердно работаете. Сначала вы можете сбросить несколько килограмм, пропустив прием пищи или отказавшись от целых групп продуктов, но вы не достигнете желаемого результата, ваше уставшее тело и замедленный обмен веществ в конечном итоге вызывают увеличение избыточного веса.
Сосредоточьтесь на том, что добавить в свой рацион, вместо того, чтобы отнять. Добавление более высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, семена и орехи на вашу тарелку, обеспечивает организм топливом для решения задач поставленных на ваших тренировках, а также улучшает ваше общее состояние здоровья. Используйте здоровые продукты, а не "мусор", и тогда вы будете чувствовать себя сытым и энергичным на меньшем количестве калорий, говорит Саманта Клейтон (Samantha Clayton), бывший олимпийский спринтер и личный тренер в Малибу, Калифорния.
3. В рецепте успеха похудения забава - важный ингредиент!
Многие считают, что упражнения должны быть очень сложными и неинтересными для достижения результатов, но это не так. Если вы активно боитесь своих тренировок, слишком легко найти оправдания, чтобы пропустить их. На самом деле для потери веса особые усилия не нужны, они могут быть контрпродуктивными как физиологически, так и психологически.
Многие игры, которые приносят вам радость, такие как волейбол, футбол, теннис, походы или танцы, считаются физической деятельностью. Включение их в ваш план означает, что вы действительно с нетерпением ждёте тренировки, превратив ее в интересную игру, говорит Майк Робинсон (Mike Robinson) из "MZR Fitness" в Сан Луис Обиспо, Калифорния, который был признан лучшим личным тренером года в 2015 году Ассоциацией Здоровья и Фитнеса IDEA.
Сервис для поиска личного тренера в вашем городе - trener.ua
