Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.
Приседания - непревзойденные по эффективности упражнения для нижней части тела. Более того, слова «для нижней части тела» не так уж и важны. Развить в себе функциональную силу без приседаний практически невозможно: их выполнение задействует все мышцы ног, нагружает пресс и нижний отдел спины. Выполнение приседаний требует притока большого количества крови и кислорода к ногам - ведь это одна из самых больших мышечных групп в человеческом теле. А это значит, в работу будут включаться еще и сердце с легкими.
Приседания без отягощения используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Помимо этого, это единственно верный способ отточить правильную технику упражнения и подготовить мышцы и поясницу к более серьезным нагрузкам.
Приседания с дополнительным отягощением (штанга, гантели, тренажер), наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. Это очень энергоемкое упражнение, и поэтому, его выполнение, также создает идеальные условия для борьбы с лишним весом и сжигания ненужных жировых отложений.
Как показали исследования Американского института спортивной медицины, приседания помогают не только усилить мышцы, но и укрепить коленные сухожилия. Также преимуществом приседаний является то, что это многосуставное упражнение, в котором движение тазобедренного, коленного и голеностопного суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость связей «мозг-мышца».
Варианты выполнения упражнения
Есть большое количество способов выполнения этого упражнения: приседания со штангой или гантелями, приседания с дополнительным весом и без него, приседания на одной ноге и т.д. Ниже мы подготовили для вас подборку всех способов выполнения приседаний, с описанием, фото и видео демонстрацией техники выполнения. Мы научим вас приседать безопасно и эффективно. Внимательно изучите эти материалы и у вас больше не будет вопросов.
-
0Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных. -
0Сегодня мы подробно рассмотрим одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге - классические приседания со штангой на плечах. -
0Приседания с гантелями - упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы. -
0Гакк-приседания - базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. -
0Фронтальные приседания со штангой - одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. -
0Приседания с гантелей над головой - упражнение, часто используемое в кроссфите, которое воздействует на квадрицепсы, бедра, плечи и ягодицы. -
0Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки. -
0Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу. -
0Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног. -
0Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса. -
0Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением. -
0Плие - упражнение, пришедшее в фитнес из балета. Одно из лучших, если вы хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедер. -
0Это базовое упражнение в фитнесе для начального и промежуточного уровня, которое задействует несколько суставов.
-
0Я научу вас приседать безопасно и максимально эффективно, при использовании больших весов. -
0При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой могут привести к серьезной травме. -
0Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
