Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Приседания - все, что необходимо знать

Приседания невероятно полезны и поэтому вы должны знать о них всё. У нас здесь информация о всех способах выполнения приседаний, с описанием, фото и видео демонстрацией техники упражнения.

Опубликовано:

Приседания

Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.

Приседания - непревзойденные по эффективности упражнения для нижней части тела. Более того, слова «для нижней части тела» не так уж и важны. Развить в себе функциональную силу без приседаний практически невозможно: их выполнение задействует все мышцы ног, нагружает пресс и нижний отдел спины. Выполнение приседаний требует притока большого количества крови и кислорода к ногам - ведь это одна из самых больших мышечных групп в человеческом теле. А это значит, в работу будут включаться еще и сердце с легкими. 

Приседания без отягощения используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Помимо этого, это единственно верный способ отточить правильную технику упражнения и подготовить мышцы и поясницу к более серьезным нагрузкам.

Приседания с дополнительным отягощением (штанга, гантели, тренажер), наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. Это очень энергоемкое упражнение, и поэтому, его выполнение, также создает идеальные условия для борьбы с лишним весом и сжигания ненужных жировых отложений.

Как показали исследования Американского института спортивной медицины, приседания помогают не только усилить мышцы, но и укрепить коленные сухожилия. Также преимуществом приседаний является то, что это многосуставное упражнение, в котором движение тазобедренного, коленного и голеностопного суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость связей «мозг-мышца».

Варианты выполнения упражнения

Есть большое количество способов выполнения этого упражнения: приседания со штангой или гантелями, приседания с дополнительным весом и без него, приседания на одной ноге и т.д. Ниже мы подготовили для вас подборку всех способов выполнения приседаний, с описанием, фото и видео демонстрацией техники выполнения. Мы научим вас приседать безопасно и эффективно. Внимательно изучите эти материалы и у вас больше не будет вопросов.

  1. Приседания со штангой
    Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.
  2. Приседания с гантелями
    Приседания с гантелями - упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы.
  3. Гакк-приседания
    Гакк-приседания - базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
  4. Фронтальные приседания со штангой
    Фронтальные приседания со штангой - одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.
  5. Приседания с гантелей над головой
    Приседания с гантелей над головой - упражнение, часто используемое в кроссфите, которое воздействует на квадрицепсы, бедра, плечи и ягодицы.
  6. Приседания со штангой над головой
    Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
  7. Фронтальные приседания с напарницей
    Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.
  8. Приседания на одной ноге (пистолетик)
    Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.
  9. Приседания с паузой
    Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.
  10. Приседания воздушные (приседания без веса)
    Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
  11. Приседания плие
    Плие - упражнение, пришедшее в фитнес из балета. Одно из лучших, если вы хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедер.
Смотрите также
  1. Приседания со штангой - экипировка, техника, рекомендации
    Я научу вас приседать безопасно и максимально эффективно, при использовании больших весов.
  2. История приседаний
    Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.

Комментарии

Обрати внимание

Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
Как растут мышцы
Прежде чем заставить мышцы интенсивно увеличиваться в объемах, вы должны обеспечить их правильным топливом. Сегодня мы расскажем, как растут мышцы и что для этого нужно.
Подборка упражнений для тренировки трапеции
Здесь представлены лучшие упражнения для тренировки трапециевидных мышц. Все упражнения с описанием и фото демонстрацией техники выполнения.
Тренировка верхней части тела для девушек
Если твоей целью является улучшение верхней части тела, то этот комплекс специально для тебя. Здесь пять упражнений с гантелями, для тренировки мышц спины, плеч, рук и груди.
Исправляем недостатки внешности
У нас есть несколько полезных советов по поводу того, как устранить мелкие недостатки в твоей внешности.
Чатуранга Дандасана
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан.
Основные упражнения для тренировки ягодиц
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки ягодичных мышц.
Комплекс упражнений для динамической растяжки
Пренебрегаете растяжкой после тренировок? И очень зря: она предотвращает травмы и продлевает "срок службы" наших суставов и связок.
Комплекс упражнений с фитболом для всего тела
Представляем вашему вниманию 6 замечательных упражнений с фитболом, которые помогут вам поддерживать мышцы всего тела в тонусе.