Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Ошибки в жиме штанги лежа

5 основных ошибок в жиме штанги лежа, которые очень часто допускают не только новички, но и достаточно опытные спортсмены.

Опубликовано:

Ошибки в жиме штанги лежа

Ни для кого не секрет, что жим лежа одно из самых лучших упражнений для развития грудных мышц. Преимущества данного упражнения неоспоримы. На наш взгляд это упражнение по праву должно занимать первое место среди самых эффективных для мышц груди. Жим лежа должен быть в тренировочной программе абсолютно у всех спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта - от новичков, до профессионалов. В данной статье мы рассмотрим самые основные ошибки, которые очень часто допускают не только новички но и достаточно опытные спортсмены.

Распространенные ошибки

1. Недостаточная разминка

Одной из самых частых ошибок является недостаточная разминка, а в некоторых случаях тренирующиеся вообще приступают к жиму штанги без разминки. Мы настоятельно рекомендуем перед выполнением данного упражнения выполнять качественную разминку, причем не только верхнего плечевого пояса, а и мышц поясничного отдела. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму. 

2. Применение одностороннего (открытого) хвата

Второй главной ошибкой при выполнении жима штанги, мы считаем применение одностороннего хвата. Как правило, в данном упражнении используется очень большой вес снаряда и данный хват в этой ситуации становится очень опасным. При одностороннем хвате штанга может выскользнуть из рук спортсмена и упасть прямо на грудную клетку. Последствия при этом будут очень печальными. Поэтому мы советуем вам всегда использовать именно закрытый обхватывающий хват. И еще, беритесь за гриф очень внимательно, убедившись, что ваши руки расположены симметрично относительно центра грифа (ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа.).

3. Пренебрежение страховкой

Третья и не менее распространенная ошибка, это полное пренебрежение страховкой. Очень часто спортсмены выполняют жим без страховщика, что совершенно неприемлемо для данного упражнения. Если в зале есть люди, попросите кого-нибудь подстраховать вас во время выполнения жима. Если же людей в зале нет, мы рекомендуем отложить выполнение упражнения, пока не появится кто-то, кто сможет вас подстраховать.

4. Неправильная техника

Главная ошибка, которую допускают не только в жиме штанги, а и в любом другом упражнении - это неправильная техника выполнения. В большинстве случаев спортсмен не может качественно выполнить жим штанги лежа из-за сильно большого веса на штанге. Не стоит жертвовать техникой ради пары лишних килограмм на штанге. Это не только не пойдет на пользу вашим мышцам, но и значительно увеличивает возможность получения травмы. Не отрывайте таз и голову от скамьи, также не стоит отпружинивать штангу от грудной клетки. Сконцентрируйтесь на правильной технике, выполняйте упражнение плавно, без рывков. Таким образом вы быстрее добьетесь желаемого результата и сбережете свое здоровье.

5. Выгибание спины

Нельзя выгибать спину дугой во время любых силовых упражнений - это грубая ошибка. Прежде всего это касается поясницы, которая и так уже изогнута от природы. Чрезмерное ее выгибание создает огромное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела и значительно повышает риск травмы. В особенности не следует выгибать спину, выполняя жим лежа. Обратите также внимание, что при выполнении растягивания спины изгиб должен распределяться по всей длине позвоночника, а не одному лишь поясничному отделу.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс упражнений для здоровья поясницы
Комплекс упражнений для укрепления и растяжения поясницы, который будет одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам.
5 мифов о занятиях фитнесом
Какие существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям? Об этом вы узнаете в этой статье.
Принципы питания фитнес-девушек
В своем видеоблоге Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме.
Приседания со штангой
Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.
Суточная норма белков, жиров и углеводов в рационе спортсмена
Получение адекватного количества пищевых веществ – важный фактор, который влияет на результаты тренировок среди спортсменов.
Программа приседаний на развитие силы
Сегодня мы поговорим о тренировке приседа. Мы будем использовать мезоцикл рассчитанный на три недели, где каждую третью неделю выполняется тяжелая тренировка приседа.
Гейнер - все, что необходимо знать
Давайте разберемся, что такое гейнер, как он работает и кому нужно его принимать.
Растяжка мышц бедра
Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме.
Учимся правильно дышать занимаясь пилатесом
Дыхание – это жизнь. Чтобы организм во время выполнения упражнений получал максимальное количество кислорода, необходимо научиться правильно дышать.