Ни для кого не секрет, что жим лежа одно из самых лучших упражнений для развития грудных мышц. Преимущества данного упражнения неоспоримы. На наш взгляд это упражнение по праву должно занимать первое место среди самых эффективных для мышц груди. Жим лежа должен быть в тренировочной программе абсолютно у всех спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта - от новичков, до профессионалов. В данной статье мы рассмотрим самые основные ошибки, которые очень часто допускают не только новички но и достаточно опытные спортсмены.
Распространенные ошибки
1. Недостаточная разминка
Одной из самых частых ошибок является недостаточная разминка, а в некоторых случаях тренирующиеся вообще приступают к жиму штанги без разминки. Мы настоятельно рекомендуем перед выполнением данного упражнения выполнять качественную разминку, причем не только верхнего плечевого пояса, а и мышц поясничного отдела. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму.
2. Применение одностороннего (открытого) хвата
Второй главной ошибкой при выполнении жима штанги, мы считаем применение одностороннего хвата. Как правило, в данном упражнении используется очень большой вес снаряда и данный хват в этой ситуации становится очень опасным. При одностороннем хвате штанга может выскользнуть из рук спортсмена и упасть прямо на грудную клетку. Последствия при этом будут очень печальными. Поэтому мы советуем вам всегда использовать именно закрытый обхватывающий хват. И еще, беритесь за гриф очень внимательно, убедившись, что ваши руки расположены симметрично относительно центра грифа (ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа.).
3. Пренебрежение страховкой
Третья и не менее распространенная ошибка, это полное пренебрежение страховкой. Очень часто спортсмены выполняют жим без страховщика, что совершенно неприемлемо для данного упражнения. Если в зале есть люди, попросите кого-нибудь подстраховать вас во время выполнения жима. Если же людей в зале нет, мы рекомендуем отложить выполнение упражнения, пока не появится кто-то, кто сможет вас подстраховать.
4. Неправильная техника
Главная ошибка, которую допускают не только в жиме штанги, а и в любом другом упражнении - это неправильная техника выполнения. В большинстве случаев спортсмен не может качественно выполнить жим штанги лежа из-за сильно большого веса на штанге. Не стоит жертвовать техникой ради пары лишних килограмм на штанге. Это не только не пойдет на пользу вашим мышцам, но и значительно увеличивает возможность получения травмы. Не отрывайте таз и голову от скамьи, также не стоит отпружинивать штангу от грудной клетки. Сконцентрируйтесь на правильной технике, выполняйте упражнение плавно, без рывков. Таким образом вы быстрее добьетесь желаемого результата и сбережете свое здоровье.
5. Выгибание спины
Нельзя выгибать спину дугой во время любых силовых упражнений - это грубая ошибка. Прежде всего это касается поясницы, которая и так уже изогнута от природы. Чрезмерное ее выгибание создает огромное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела и значительно повышает риск травмы. В особенности не следует выгибать спину, выполняя жим лежа. Обратите также внимание, что при выполнении растягивания спины изгиб должен распределяться по всей длине позвоночника, а не одному лишь поясничному отделу.
