Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комбинация с фитболом для крепкого пресса

Показанное здесь упражнение совмещает в себе как минимум два других: планку с подъемом таза и ролл-ауты с гимнастическим роликом.

Опубликовано:

Комбинация с фитболом для крепкого пресса

Давненько мы не брали в руки фитбол, а зря. Большинство упражнений с этой круглой штукой задействуют массу дополнительных мышц - чтобы ты сохранял баланс и не падал. Почему стоит обратить на него внимание? Например, потому, что подьем таза прорабатывает наружные и внутренние косые мышцы живота на 40-70% лучше, чем любое другое упражнение с использованием фитбола. Иными словами, это прекрасное средство для борьбы с "спасательным кругом" жира, что нарос на твоей талии. А вот вторая часть упражнения очень напоминает работу с гимнастическим роликом и прекрасно задействует прямую мышцу живота в целом. Кроме того, опираясь ногами на фитбол, ты должен постоянно поддерживать баланс, благодаря чему работают низ спины и бедра. Вперед!

Техника выполнения упражнения
Комбинация с фитболом для крепкого пресса

1. Планка

Встань в планку: руки упираются вертикально в пол, голени лежат на фитболе, ступни свисают с мяча. Напрягая мышцы живота, начни подтягивать ступни к голове - одновременно с этим таз будет приподниматься.

2. Стремянка

Продолжай поднимать таз до тех пор, пока руки и спина не станут практически прямой вертикальной линией. Задержись в этом положении на 3-4 секунды. Поддерживай баланс мелкими движениями ног.

З. Вернись

Максимально медленно возвращайся в исходную планку. Все это время ты должен чувствовать работу мышц живота. Ноги и спина снова должны образовать прямую, параллельную полу линию.

4. Прокатись

И последнее: отталкиваясь руками от пола и прокатывая под собой фитбол, вытяни ноги так далеко назад, как сможешь. Тело должно быть как струнка, между руками и полом - угол 30-45 градусов. Вернись в исходное положение.

Теперь у тебя будут...
  1. В целом крепкий корпус
  2. Плечи всем на зависть
  3. Правильная осанка
  4. Хорошо заметные кубики на животе

Комментарии

Обрати внимание

Обезвоживание на тренировке
Обезвоживание на тренировке может привести к печальным последствиям и снизить вашу работоспособность.
Трапеция - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трапецию. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки.
Безглютеновая диета
Сегодня мы расскажем, кому нужна безглютеновая диета и полезна ли она для спортсменов.
Варианты тренировочных программ для сушки
Здесь мы предложим вам несколько вариантов программ тренировок для работы на рельеф. Дальше дело за вами - подобрать себе подходящую.
Обратные разведения в тренажере
Обратные разведения в тренажере - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, дополнительную нагрузку получают практически все мышцы верха спины.
Польза говядины
Говядина заслуженно является важным ингредиентом в меню взрослого мужчины и спортсмена. И сегодня ты узнаешь почему. А еще мы расскажем, как выбрать хороший кусок мяса.
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.
Продукты, которые помогут похудеть
У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.
Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.