Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разновидности диет для похудения

Сегодня мы рассмотрим вкратце основные разновидности диет для похудения.

Опубликовано:

Разновидности диет для похудения

Диет для похудения было придумано великое множество. Существуют монодиеты, диеты с расписанным по пунктам меню, диеты от «звезд», разгрузочные дни, диеты по названиям продуктов («капустная диета») и многие-многие другие.

Нельзя объять необъятное и рассмотреть здесь все эти диеты по отдельности. Нужно понимать одно: не может быть нормальной диета, рекомендующая всем одно и то же. Каждый человек уникален. Мужчина крупного телосложения с тяжелой работой будет худеть и при 2500 ккал, в то время как женщина на таком рационе может даже поправляться. С другой стороны, рацион в 1000 ккал может быть приемлем для снижения веса невысокой женщине, ведущей сидячий образ жизни, в то время как мужчина при такой диете может лишиться волос и мужской силы.

Рассмотрим вкратце некоторые разновидности диет

1. Монодиеты

Вам предлагают «сидеть» на одной гречке или бананах или шоколаде или мясе... Непонятно, в принципе, чем можно аргументировать столь дикий подход к питанию. Ведь совершенно ясно, что получить таким образом все необходимые питательные вещества невозможно, а это неизбежно приведет к проблемам со здоровьем, задержке воды в организме, замедлению обмена веществ.

2. Разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это дни, в которые вы голодаете или питаетесь по очень скудному рациону. Голодание до 24 часов допустимо при условии, что запасы гликогена достаточны (подробнее см. Какова идеальная диета для похудения? или Голодание). Иными словами, голодать можно после полноценного суточного рациона. Один день кушаете нормально, второй день — разгрузочный. Проводить разгрузки день через день тяжело, поэтому практикуется, как правило, разгрузка на третий день после двух дней нормального питания или 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день часто допускает питание низкокалорийными продуктами, такими как овощи, кефир, фрукты.

Общий смысл разгрузочных дней — сократить среднесуточное потребление килокалорий. Понятно же, что если сегодня потребить 2400 ккал, а завтра — 400 ккал, среднесуточное потребление составит 1400 ккал, что и будет полным аналогом диеты с сокращением калорийности рациона. Если же вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, максимальный перерыв между приемами пищи не должен составлять более 12 часов, ибо запасы гликогена заполнены лишь наполовину. В этом случае ни о каких разгрузочных днях речи не идет, можно лишь пропустить промежуточный прием пищи — обед (или сделать его максимально легким), так как с ужина до завтрака проходит практически 12 часов.

3. Диеты с расписанным меню

Диеты, в которых все меню подробно расписано, могут быть полезны людям, которые привыкли скрупулезно следовать указаниям. Они также могут помочь тем, кто слабо разбирается в калорийности продуктов и не хочет сидеть с таблицами и высчитывать.

Недостатков таких диет несколько:

  1. Как правило, они очень ограничивают потребление продуктов, неоправданно сводя все к узкой корзине. Возникают вопросы, чем помидор лучше огурца (или любого другого овоща), курица — рыбы, а рис — гречки? Если продукт сходен по составу макроэлементов (углеводы, жиры, белки) и калорийности, почему не разнообразить рацион? Ведь именно благодаря разнообразию потребляемых продуктов мы и получаем все спектр необходимых нам витаминов и микроэлементов.
  2. Жестко расписанный рацион не всегда может сходиться с нашей реальностью. Как быть, если диетой вам предлагается куриный суп, а в столовой только щи и солянка? А если теща не желает готовить строго по вашей бумажке?
  3. Однообразие рациона очень скоро начинает сводить с ума. Ведь рацион расписан, как правило, на 7-10 дней, а худеть нужно долгие месяцы. Отсюда большое количество срывов.
  4. У большинства людей есть свои вкусовые предпочтения и даже пищевые аллергии (непереносимости). Как быть, если я не могу пить кефир, а диета предлагает мне делать это каждый вечер?
  5. Наконец, если диета создана неизвестно кем, нет гарантий, что она сбалансирована. А это уже может не только замедлить обмен веществ, но и вызвать проблемы со здоровьем.

4. «Страновые» диеты

Норвежская диета, американская диета, диета сомалийцев....

Ну что тут сказать? Человек питается в соответствии с регионом проживания не только из прихоти. Он генетически приспособлен к потреблению определенных продуктов с соблюдением определенных традиций. Если вы русский человек, то и диета у вас должна быть русская.

5. Диеты от «звезд»

Это диеты, которые были якобы прописаны известным личностям. В этой категории могут скрываться любые диеты, начиная с действительно профессиональных четко расписанных указаний, и заканчивая вредным для здоровья, неизвестно кем придуманным рационом.

6. Диеты по названиям продуктов

Диеты капустные, гречневые, кефирные, молочные и прочие. Мы не говорим сейчас о монодиетах, мы говорим о диетах, где один продукт ставится во главу угла, как правило, благодаря его свойствам. Так, лечебный стол при сердечно-сосудистых заболеваниях включает частое потребление картофеля как доступного источника калия. К сожалению, никаких чудодейственных жиросжигающих продуктов не существует, а потому нет смысла сидеть на одних грейпфрутах или капусте ради похудения. Это полезные низкокалорийные продукты, также как и сотни других овощей и фруктов. Разнообразное питание не только сделает вашу диету более привлекательной, но и снизит риск срыва или авитаминоза.

Подведем итоги. Когда вы берете любой готовый рацион, вы упускаете из виду самый существенный момент. Потребности в энергии (даже если сводить питание к элементарной энергетической функции) у каждого свои. Нормы высчитываются индивидуально. Как это сделать, см. в разделе Как определить свою норму. Исходя из этого, для снижения веса эту норму нужно сократить максимум в два раза. Основываясь на полученных цифрах, можно самостоятельно формировать удобный рацион так, как вам удобно. Можно в два раза меньше есть в каждый прием пищи, а можно половину тарелки наполнить овощами. Можно пропустить прием пищи, либо же ввести два-три разгрузочных дня в неделю. В любом случае нужно все же предварительно ознакомиться с таблицами калорийности продуктов, дабы не «забыть» случайно о перекусе орешками или стакане сока.

Смотрите также
  1. Палеодиета - чем хорош первобытный рацион
    Сегодня мы расскажем, что такое палеодиета и в чем ее польза, а также покажем примерное меню, которое ты можешь взять за основу.
  2. Волюметрическая диета для похудения
    Можно ли есть сколько хочешь и при этом худеть? Да, если понять основной принцип объемной, или волюметрической диеты.
  3. Гречневая монoдиета
    Краткий обзор гречневой монoдиеты для похудения. Как выходить из гречневой диеты, преимущества и недостатки.
  4. Диета углеводного чередования (БУЧ)
    Эта диета не является универсальной, однако она довольно гибкая и для достижения наилучшего результата может быть изменена в зависимости от типа телосложения людей и их образа жизни.
  5. Безглютеновая диета
    Сегодня мы расскажем, кому нужна безглютеновая диета и полезна ли она для спортсменов.

Комментарии

Обрати внимание

Классическая становая тяга
Классическая становая тяга - является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.
Интервальный бег
Сегодня вы узнаете, что такое интервальный бег, какие уровни интенсивности идеальны для интервальной тренировки, и другие важные нюансы.
Швунг жимовой
Швунг жимовой (Push Press) - упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
С чего начать тренировки
Бодибилдинг без соответствующих знаний и подготовки - это довольно травмоопасный вид спорта. Поэтому перед началом тренировок нужно ознакомиться с основными правилами и нюансами.
Отжимания
Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов.
Как ускорить процесс сжигания жира
Сегодня мы обсудим действенные способы, которые нужно предпринять, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
Питание для роста мышц, силы и выносливости
Твое питание должно быть продумано в зависимости от того, какой из физических навыков для тебя наиболее важен в данный момент - рост мышц и сила, или выносливость.
Сутулость
Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.
Программа тренировок для начинающих на 6 месяцев
Тренируясь по данной программе вы не только наберете мышечную массу, но и значительно увеличите ваши силовые показатели.