Стресс - это не только нервное перенапряжение, но и любое воздействие, непривычное для организма, эмоции: радость, гнев, страх, ненависть, любовь или сильный холод, жара, инфекция. Стресс - это реакция организма на сильное чувство или ощущение. Г. Селье считал, что избегать стрессовых ситуаций невозможно и не нужно, ведь стресс - это и есть жизнь, а его отсутствие означает смерть. Благодаря стрессу человек развивается и физически и эмоционально. Исследование проведенное в университете имени Бригама Янга показало, что стресс так же опасен для нормальной кишечной микрофлоры, как и фаст-фуд.
Тем не менее, ученые доказали, что стресс притупляет ощущение опасности. Систематический стресс провоцируют игнорирование угроз и притупляет скорость реакции на раздражители, в том числе и источники потенциального вреда, поэтому прогноз и отслеживание ситуации мозгом замедляются.
Виды стресса
- Физический стресс это не только посттравматический, т.е. реакция на боль, но в подавляющем большинстве это реакция на голод, холод, жару, жажду (жизненно-важные реакции).
- Психологический стресс - это опять же не только стресс, разрушающий психику человека и приводящий к депрессии, но и тот стресс, который развивает личность, характер, помогает приобрести жизненный опыт.
Если посмотреть на стресс с медицинской точки зрения, то можно сказать, что длительное стрессовое воздействие увеличивает уровень холестерина в крови, снижает защитную реакцию организма, увеличивает риск развития онкологических заболеваний, гипертонической и язвенной болезни, ишемической болезни сердца, а также простудных и вирусных заболеваний, мигрени.
Первые проявления стресса
- Раздражительность;
- Утомляемость;
- Общая слабость.
Часто встречается такое понятие, как посттравматический стресс. Им страдают как люди, подвергшиеся насилию, автокатастрофе, несчастному случае, пожару или иному стихийному бедствию, так и люди - свидетели трагедии.
Считается, что посттравматический стресс у физически здорового человека - это физиологическая и эмоциональная реакция организма, который стремится защитить себя от будущих травм.
Симптомы посттравматического стресса
- Навязчивые воспоминания, пострадавший и свидетель проиcшествия многократно "прокручивает" события и вновь и вновь вспоминает пережитое, чаще всего это выражается в ночных кошмарах.
- Эмоциональный барьер - таким образом мозг защищается и пострадавший не в состоянии обсуждать свою трагедию.
- Окружающий мир стремительно теряет краски, а будущее кажется безысходным. Пострадавший находится в состоянии постоянной депрессии.
- Состояние возбудимости, т. к. организм вырабатывает повышенное количество адреналина и человек становится очень раздражительным.
Посттравматический стресс не стоит путать с шоковым состоянием после травмы, оно в скором времени проходит само собой, а симптомы подобного стресса наблюдаются как минимум несколько месяцев подряд.
Причины стресса
- патологические наследственные факторы;
- особенности личности;
- возраст (юношеский, поздний);
- особые периоды жизни (беременность, послеродовый период, климактерическое состояние);
- тяжелые телесные заболевания;
- негативные потрясения (смерть или тяжкая болезнь близких, развод, финансовый крах, потеря работы и т.д.);
- стихийные бедствия, катастрофы;
- неспособность или потеря доверительного общения со своим близким окружением;
- низкий уровень или отсутствие социальной поддержки;
- физические и эмоциональные перегрузки на работе.
Спорт снижает вредное воздействие стресса
Специалисты Базельского университета, Швейцария, заявили о том, что фитнес снижает риск появления заболеваний на почве стресса. Результаты исследований ученые опубликовали в профильном издании Medicine & Science in Sports & Exercise. Физическая подготовка способна существенно снизить разрушительное влияние стресса на продуктивность и физиологическое состояние человека, уверены ученые Базельского университета, Швейцария. В частности, эта зависимость просматривается в случае с психосоциальным стрессом, продиктованным чрезмерными нагрузками на работе. Сотрудники, которые регулярно занимаются фитнесом, более стойко реагируют на внешние раздражители, и они менее склонны к проявлению невротических расстройств. Кроме того, психосоциальный стресс может стать причиной серьезных расстройств в сердечно-сосудистой системе и даже привести к патологии.
Профессор Базельского университета Маркус Гербер отметил, что исследование крайне ценно для науки ввиду того, что демонстрирует корреляцию между физиологическим состоянием и невротическими или даже психосоматическими расстройствами. Кроме того, исследование доказывает, что отсутствие физической подготовки стимулирует повышение липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) в стрессовых ситуациях, что чревато дополнительными проблемами со здоровьем. В другом исследовании 2017 года, было также продемонстрировано, что упражнения и физическая подготовка положительно влияют на способность характера человека - воспринимать стресс, являясь своеобразным буфером. Так что стрессовые события оказывают менее негативное воздействие на психологическое и физическое здоровье.
Контроль стресса и волнения на соревнованиях
Еще задолго до знаменитого «пекинского рывка» супертяжелоатлета Маттиаса Штайнера, который на Олимпийских играх в последней попытке поднял в воздух доселе никем не поднятый вес и стал олимпийским чемпионом, было очевидно, что при необходимости развить максимальную силу в определенный момент помимо физического состояния спортсмена большую роль играют его эмоции и психическое состояние.
В физиологии давно известно о существовании прямой связи между психическим состоянием и физическими параметрами спортсменов, например максимальной силой. Главным фактором считается уровень возбудимости, под которым понимают состояние физической и психической активации организма. Он может колебаться от усталости, полной расслабленности до нервной нерешительности и иметь множество соматических проявлений, например появление чувства комка в горле или тошноты. Высокий уровень возбудимости связан с состоянием повышенного напряжения, что приводит к излишним тратам энергии и ее нехватке при физической работе. Именно при физических нагрузках, требующих взрывного повышения силы сокращений, особенно важен оптимальный уровень возбудимости, т. к. при этом необходимо показать 100% своих возможностей за доли секунды.
Обычно при спортивных нагрузках оптимальным является средний уровень возбудимости. Это П-образная зависимость была показана в большом количестве научных исследований за последние 30 лет. Но что же может сделать спортсмен, чтобы добиться оптимального психофизического уровня возбудимости (напряжения)?
Для этих целей в спортивной физиологии (например, в силовых видах спорта) разработаны различные методики, которые помогают регулировать психологические феномены и применяются в различные периоды тренировок или соревнований. Эти методики затрагивают различные аспекты психофизического состояния, например помогают справиться со страхом, напряжением или негативными эмоциями в атмосфере соревнований или при тренировках. К так называемой модуляции напряжения и возбудимости, которая входит в программу подготовки и тренировки, относят техники расслабления (например, дыхательные упражнения), прогрессивной мышечной релаксации и представления движений (например, положительная визуализация). Основным принципом является взаимная компенсация расслабления и напряжения. При расслаблении достигается физический и психический отдых и конфликтные ситуации и страхи теряют свою остроту. В этом состоянии максимально быстро усваиваются положительные установки.
Размышления, оценки, эмоции и физические ощущения постоянно влияют друг на друга на различных уровнях, поэтому одним из методов регуляции напряжения и страха является ведение позитивного внутреннего диалога. Мы все знаем пример, подтверждающий связь между нашими мыслями и эмоциями. Когда человек вдруг слышит ночью громкий звук, он может подумать о грабителях — эта мысль его взволнует и он не сможет уснуть. Но также он может списать этот звук на хлопанье оконной рамы — эта мысль его не испугает и, следовательно, не приведет к напряжению. В спорте происходит точно так же. Мысли «Я ослабел!», «Я не смогу поднять этот вес!» или «Я точно опозорюсь!» вызывают тревогу и приводят к напряжению, однако ведение позитивного внутреннего диалога («Я чувствую себя сильным!», «Я смогу!», «Я покажу, на что способен!») снижает негативные эмоции, страх и сомнение, напряжение уменьшается и вероятность хорошего результата повышается.
Другой ментальной стратегией, которая меньше относится к модуляции возбуждения, а более к технике фокусировки, является так называемое управление вниманием. Спортсмен должен уметь контролировать свою концентрацию, или внимание. Систематические тренировки по управлению вниманием могут положительно сказаться на различных моторных параметрах. Например, было показано, что при выполнении упражнений на бицепс (сгибание в локтевом суставе) фокусировка внимания на грифе штанги (так называемый внешний фокус внимания) сопровождается меньшей активацией мышц, чем фокусировка на предплечье (внутренний фокус внимания), что при определенных условиях позволяет более экономично выполнять движения. Это также демонстрируется при длительных нагрузках на выносливость. Концентрация внимания на окружающем, а не на внутренних процессах (дыхание) при беге связана с более «экономным» стилем бега, что в конечном итоге улучшает спортивные показатели.
У всех вышеназванных психологических методик есть одно важное ограничение: они все требуют длительных тренировок и не могут применяться время от времени. Это подтверждается исследованием Tenenbaum и соавт. (1995), которые показали, что у людей, полностью не уверенных в эффективности психологических тренировок, обнаруживают меньшее усиление силы изокинетических сокращений мышц нижних конечностей, чем в контрольной группе, не использующей эти методики. Таким образом, и в этой области верна пословица: «Повторение — мать учения».
Об авторе
Britta Lorey, доктор естественных наук, изучала физиологию в университете Юстуса Либиха. С 2007 г. является научным сотрудником лаборатории движений и спортивной физиологии. Основным направлением ее научной деятельности является психологическая стимуляция движений и психологические тренировки и нейронные основы этих процессов. В своей диссертации она рассматривает физиологические процессы, лежащие в основе представления движений в головном мозге, и изучает возможные методы оценки психологических тренировок.
