Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Принципы питания для похудения при занятиях спортом

Если вы хотите похудеть и при этом заниматься спортом, то обязательно воспользуйтесь нашими советами.

Опубликовано:

Принципы питания для похудения при занятиях спортом

Регулярные тренировки – главное условие похудания. Поэтому занятия силовыми и кардиоупражнениями – самый верный путь борьбы с лишним весом. Эксперты советуют выполнять кардиоупражнения средней и высокой интенсивности практически каждый день. Но одних тренировок мало. Нужно еще правильно питаться – как профессиональные спортсмены. Почему именно как спортсмены? Потому что невозможно одновременно сидеть на диете и много тренироваться.

Женщины, да и мужчины, которые недоедают, во время занятий спортом страдают от усталости, головокружений, повышенной раздражительности. У них нет достаточного запаса энергии, необходимого для интенсивных тренировок. Поэтому, если вы хотите похудеть и при этом заниматься спортом, внесите некоторые коррективы в свой рацион.

Не равняйтесь на какую-либо экстремальную модную диету. Жесткие диеты и запреты провоцируют срывы и обрекают нас на постоянную борьбу с собой - на жизнь в череде голодовок и переедания.

Основные принципы питания при занятиях спортом

  1. Не отказывайтесь от любимых блюд. Просто при их приготовлении старайтесь заменять жирные продукты на низкокалорийные и обращайте внимание на размер порций.
  2. Ешьте преимущественно пищу, богатую белком и клетчаткой: оптимальная норма - 25-30 г клетчатки в день.
  3. Не отказывайтесь полностью от хлеба и макаронных изделий из муки грубого помола.
  4. Не пропускайте приемы пищи и не давайте себе слишком проголодаться.
  5. Пейте побольше воды. Во время тренировок организм теряет много жидкости. Рекомендуем пить не менее 8 стаканов воды в день, плюс 1 стакан за 20-30 минут до тренировки, 1/4 стакана каждые 10-15 минут во время тренировки, и еще 1 стакан через 30 минут после тренировки.
  6. Чтобы получать оптимальное количество фитохимических веществ и других микроэлементов, все, что вам нужно сделать, – это каждый день стараться есть большое количество овощей. Когда вы едите много овощей, в особенности зеленых, вы восполняете потребность своего тела в клетчатке и микроэлементах, не перегружая при этом организм массой калорий.
  7. Измеряйте свои достижения успешностью выполнения упражнений и количеством затраченной энергии, а не сброшенными килограммами. Помните, что мышечная ткань весит больше, чем жировая, поэтому показания весов могут быть обманчивы.

Перестаньте выискивать диеты и просто питайтесь как можно здоровее. Теперь вы понимаете, с чем связано полезное питание, и, если вы будете грамотно питаться, диета вам вообще не потребуется. Неважно, насколько диеты популярны, ведь они все равно не работают. Питайтесь только с пользой для здоровья.

Смотрите также
  1. Как питаться девушке до и после тренировки для похудения
    Не та еда и не в то время сведет на нет все ваши усилия в спортзале. Давайте все делать правильно!
  2. Советы, которые помогут похудеть быстрее
    Что необходимо делать, чтобы худеть быстрее? Нужно заменить вредные углеводы на полезные! Пить больше воды! Выполнять силовую тренировку перед кардио! Подробности в этой статье.
  3. Принципы питания фитнес-девушек
    В своем видеоблоге Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме.
  4. Советы по питанию для тех, кто любит спорт
    Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, то вам необходимо с самого начала придерживаться основных правил питания.
  5. Рацион питания для сушки
    Эффективная сушка за 8 недель. Здесь вы найдете необходимый набор продуктов для того, чтобы убрать лишний жир в течение двух месяцев.
  6. Принципы питания при занятиях спортом
    Соблюдение основных принципов здорового и правильного питания, позволит вам добиться высоких спортивных результатов, без ущерба для здоровья.

Комментарии

Обрати внимание

Перекрестные скручивания (Велосипед)
Перекрестные скручивания (Велосипед) - упражнение, которое направлено на развитие прямой и косых мышц живота.
Вирабхадрасана
Поза воина (Вирабхадрасана) - асана йоги, которая необходима к освоению всем начинающим практикам. Это асимметричная стойка прогнувшись с удержанием равновесия.
Уттхита Триконасана
Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) - очень популярная асана йоги, занимающая важное место во многих комплексах упражнений.
Девушкам на заметку - советы для красоты и здоровья
Мы приготовили для тебя несколько полезных советов, придерживаясь которых, ты станешь еще красивее, еще увереннее, еще обворожительнее.
Растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц – очень полезная и важная часть тренировки, как для мужчин, так и для женщин.
Как убрать живот - советы профессионалов
Эти советы профессиональных спортсменов и диетологов помогут вам избавиться от живота навсегда.
Комплекс упражнений на основные группы мышц
Эти пять упражнений, которые дают нагрузку на основные группы мышц, позволят вам, не теряя много времени на посещение спортзала, поддерживать свое тело в отличной форме.
Отжимания от пола
Правильный темп отжиманий не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и поможет избежать различных болезней суставов.
Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на верхнем блоке - упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы.