Принципы питания для похудения при занятиях спортом

Регулярные тренировки – главное условие похудания. Поэтому занятия силовыми и кардиоупражнениями – самый верный путь борьбы с лишним весом. Эксперты советуют выполнять кардиоупражнения средней и высокой интенсивности практически каждый день. Но одних тренировок мало. Нужно еще правильно питаться – как профессиональные спортсмены. Почему именно как спортсмены? Потому что невозможно одновременно сидеть на диете и много тренироваться.

Женщины, да и мужчины, которые недоедают, во время занятий спортом страдают от усталости, головокружений, повышенной раздражительности. У них нет достаточного запаса энергии, необходимого для интенсивных тренировок. Поэтому, если вы хотите похудеть и при этом заниматься спортом, внесите некоторые коррективы в свой рацион.

Не равняйтесь на какую-либо экстремальную модную диету. Жесткие диеты и запреты провоцируют срывы и обрекают нас на постоянную борьбу с собой - на жизнь в череде голодовок и переедания.

Основные принципы питания при занятиях спортом

1. Не отказывайтесь от любимых блюд. Просто при их приготовлении старайтесь заменять жирные продукты на низкокалорийные и обращайте внимание на размер порций.
2. Ешьте преимущественно пищу, богатую белком и клетчаткой: оптимальная норма - 25-30 г клетчатки в день.
3. Не отказывайтесь полностью от хлеба и макаронных изделий из муки грубого помола.
4. Не пропускайте приемы пищи и не давайте себе слишком проголодаться.
5. Пейте побольше воды. Во время тренировок организм теряет много жидкости. Рекомендуем пить не менее 8 стаканов воды в день, плюс 1 стакан за 20-30 минут до тренировки, 1/4 стакана каждые 10-15 минут во время тренировки, и еще 1 стакан через 30 минут после тренировки.
6. Чтобы получать оптимальное количество фитохимических веществ и других микроэлементов, все, что вам нужно сделать, – это каждый день стараться есть большое количество овощей. Когда вы едите много овощей, в особенности зеленых, вы восполняете потребность своего тела в клетчатке и микроэлементах, не перегружая при этом организм массой калорий.
7. Измеряйте свои достижения успешностью выполнения упражнений и количеством затраченной энергии, а не сброшенными килограммами. Помните, что мышечная ткань весит больше, чем жировая, поэтому показания весов могут быть обманчивы.

Перестаньте выискивать диеты и просто питайтесь как можно здоровее. Теперь вы понимаете, с чем связано полезное питание, и, если вы будете грамотно питаться, диета вам вообще не потребуется. Неважно, насколько диеты популярны, ведь они все равно не работают. Питайтесь только с пользой для здоровья.