Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Рацион питания для сушки

Эффективная сушка за 8 недель. Здесь вы найдете необходимый набор продуктов для того, чтобы убрать лишний жир в течение двух месяцев.

Опубликовано:

Рацион питания для сушки

Рацион рассчитан на человека весом 100-105 кг. Вы можете использовать его как трафарет для создания своего рациона питания. Основная задача: ограничить количество углеводов до 150 г в сутки и удерживать количество белка на уровне 200-220 г.

Рацион питания для сушки на весь день

Все компоненты и питательная ценность рассчитываются в сыром продукте.

Источники белка

Источники белка

  1. Яичные белки - 10 шт.
  2. Куриная грудка - 300 г
  3. Сыр Пармезан - 100 г
  4. Стейк лосося - 400 г

Источники сложных углеводов (1 продукт на выбор)

Источники сложных углеводов

  1. Гречка - 150 г
  2. Овсянка - 150 г
  3. Дикий рис - 150 г

Источники простых углеводов (1 продукт на выбор)

Источники простых углеводов

  1. Апельсин - 1 шт.
  2. Банан - 1 шт.
  3. Малина - 200 г
  4. Помидоры черри -300 г
  5. Цветная капуста - 300 г
  6. Брокколи - 300 г
  7. Руккола

Содержание жиров

Содержание жиров

  1. Стейк лосося - 400г (45 г жиров)
  2. Сыр Пармезан - 100 г (25 г жиров)
  3. Молоко 2,5% - 250 г (6 г жиров)

Итого: 75-80 г жиров.

Содержание углеводов

Содержание углеводов

  1. Гречка - 150 г (105 г углеводов, 15 г клетчатки)
  2. Малина - 200 г (25 г углеводов, 14 г клетчатки)
  3. Помидоры черри - 300 г (15 г углеводов, 6 г клетчатки) 
  4. Брокколи - 200 г (10 г углеводов, 4 г клетчатки) 
  5. Цветная капуста - 300 г (10 г углеводов, 4 г клетчатки)
  6. Апельсин - 1 шт. 160 г (20 г углеводов, 4 г клетчатки)
  7. Банан - 1 шт.  (25 г углеводов, 3 г клетчатки)

Вода и общая калорийность рациона

Объем воды - 3 литра в сутки (примерно 1 литр на 1000 съеденных калорий).

Калорийность

Калорийность

  • Белок 200 г (800 ккал)
  • Углеводы 150 г (600 ккал)
  • Жиры 80 г (720 ккал)

Итого: 2120 ккал.

Тренировки

  1. Интенсивное кардио - для сжигания подкожного жира.
  2. Низкоповторные силовые упражнения - для поддержания мышечного объема.
  3. Высокоповторные силовые упражнения - для глубокого разделения мышц.

Вопросы и ответы

  1. Почему нам стоит так жестко считать количество углеводов? Потому, что именно благодаря дефициту углеводов организм вынужден брать энергию из подкожного жира. Но помните, что если в вашем рационе не будет достаточного количества белка (протеина), то организм начнет брать энергию из ваших мышц.
  2. Нужно ли считать белки из растительных продуктов, например гречки? Нет - это пойдет как бонусное количества белка (порядка 20-30 г).

Благодарим Дениса Семенихина за полезную информацию!

Видео
Смотрите также
  1. Меню для набора мышечной массы
    Здесь вы найдете детальный рацион питания для набора мышечной массы с пищевой ценностью продуктов и рецептами полезных блюд.
  2. Сушка тела
    Сегодня мы расскажем, как правильно проводить сушку тела мужчинам и покажем несколько тренировочных программ для эффективного жиросжигания.
  3. Сушка тела для девушек
    Сегодня мы расскажем о том, как эффективно и безопасно для здоровья проводить сушку тела девушкам.
  4. Сушка тела - худеем активно
    Сушка тела представляет собой сбалансированное питание и тренировки, цель которых - сжечь подкожный жир без вреда для здоровья и без потери мышечной массы.
  5. Варианты тренировочных программ для сушки
    Здесь мы предложим вам несколько вариантов программ тренировок для работы на рельеф. Дальше дело за вами - подобрать себе подходящую.

Комментарии

Обрати внимание

Скручивания лежа на боку
Скручивания лежа на боку - упражнение на косые мышцы живота, которое относится к категории изолирующих.
Ходьба на руках
Ходьба на руках - не простое, но очень эффективное упражнение кроссфит, которое хорошо развивает координацию, чувство баланса и равновесие.
Золотые правила Йозефа Пилатеса
Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных правил, заложенных им в разработанную программу упражнений.
Комплекс с эластичной лентой
Комплекс упражнений с эластичной лентой в картинках, который вы можете выполнять у себя дома.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Взятие на грудь с виса в сед (Hang Squat Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Долой жир с живота! Комплекс для пресса
Сохранить ваш живот плоским помогут представленные здесь упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота.
Спортивное питание - не панацея!
Каждый производитель спортивного питания во весь голос кричит о чудодейственных свойствах своего товара. Но большинство этих утверждений не имеет под собой никакой основы.
Силовое взятие штанги на грудь
Это мощное силовое базовое упражнение, которое из тяжелой атлетики перекочевало в кроссфит. Это тяжелое упражнение, которое увеличивает силу, выносливость и скорость реакции.