Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Рацион питания для сушки

Эффективная сушка за 8 недель. Здесь вы найдете необходимый набор продуктов для того, чтобы убрать лишний жир в течение двух месяцев.

Опубликовано:

Рацион питания для сушки

Рацион рассчитан на человека весом 100-105 кг. Вы можете использовать его как трафарет для создания своего рациона питания. Основная задача: ограничить количество углеводов до 150 г в сутки и удерживать количество белка на уровне 200-220 г.

Рацион питания для сушки на весь день

Все компоненты и питательная ценность рассчитываются в сыром продукте.

Источники белка

Источники белка

  1. Яичные белки - 10 шт.
  2. Куриная грудка - 300 г
  3. Сыр Пармезан - 100 г
  4. Стейк лосося - 400 г

Источники сложных углеводов (1 продукт на выбор)

Источники сложных углеводов

  1. Гречка - 150 г
  2. Овсянка - 150 г
  3. Дикий рис - 150 г

Источники простых углеводов (1 продукт на выбор)

Источники простых углеводов

  1. Апельсин - 1 шт.
  2. Банан - 1 шт.
  3. Малина - 200 г
  4. Помидоры черри -300 г
  5. Цветная капуста - 300 г
  6. Брокколи - 300 г
  7. Руккола

Содержание жиров

Содержание жиров

  1. Стейк лосося - 400г (45 г жиров)
  2. Сыр Пармезан - 100 г (25 г жиров)
  3. Молоко 2,5% - 250 г (6 г жиров)

Итого: 75-80 г жиров.

Содержание углеводов

Содержание углеводов

  1. Гречка - 150 г (105 г углеводов, 15 г клетчатки)
  2. Малина - 200 г (25 г углеводов, 14 г клетчатки)
  3. Помидоры черри - 300 г (15 г углеводов, 6 г клетчатки) 
  4. Брокколи - 200 г (10 г углеводов, 4 г клетчатки) 
  5. Цветная капуста - 300 г (10 г углеводов, 4 г клетчатки)
  6. Апельсин - 1 шт. 160 г (20 г углеводов, 4 г клетчатки)
  7. Банан - 1 шт.  (25 г углеводов, 3 г клетчатки)

Вода и общая калорийность рациона

Объем воды - 3 литра в сутки (примерно 1 литр на 1000 съеденных калорий).

Калорийность

Калорийность

  • Белок 200 г (800 ккал)
  • Углеводы 150 г (600 ккал)
  • Жиры 80 г (720 ккал)

Итого: 2120 ккал.

Тренировки

  1. Интенсивное кардио - для сжигания подкожного жира.
  2. Низкоповторные силовые упражнения - для поддержания мышечного объема.
  3. Высокоповторные силовые упражнения - для глубокого разделения мышц.

Вопросы и ответы

  1. Почему нам стоит так жестко считать количество углеводов? Потому, что именно благодаря дефициту углеводов организм вынужден брать энергию из подкожного жира. Но помните, что если в вашем рационе не будет достаточного количества белка (протеина), то организм начнет брать энергию из ваших мышц.
  2. Нужно ли считать белки из растительных продуктов, например гречки? Нет - это пойдет как бонусное количества белка (порядка 20-30 г).

Благодарим Дениса Семенихина за полезную информацию!

Видео
Смотрите также
  1. Меню для набора мышечной массы
    Здесь вы найдете детальный рацион питания для набора мышечной массы с пищевой ценностью продуктов и рецептами полезных блюд.

Комментарии

Обрати внимание

L-отжимания
L-отжимания (Pike Push-Up) – упражнение кроссфит, в котором основную нагрузку получают дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы.
Двухдневная программа тренировок для девушек
Программа тренировок для девушек на все группы мышц, рассчитанная на тренировки два раза в неделю.
7 причин купить себе гантели
Вам нужны доказательства? Здесь вы найдете 7 доводов в пользу того, чтобы купить разборные гантели для домашних тренировок.
Растяжка широчайших мышц спины
Отсутствие гибкости широчайших мышц вызывает нарушения осанки, ограничивает свободу движений, повышает риск закрепощения мышц и получения травм.
Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать
Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье.
Омега-3
Сегодня мы расскажем, что такое Омега-3 жирные кислоты, в чем их польза, в каких продуктах они содержаться и как выбрать качественный препарат.
Яйца в рационе бодибилдера
Яйца являются одним из самых полезных продуктов в бодибилдинге. Это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка.
Белок в питании бодибилдера
Сегодня поговорим о белке в рационе бодибилдера. Вы узнаете, сколько белка нужно есть и с чем его нужно комбинировать для максимальной эффективности.
Холестерин - все, что необходимо знать
Слово «холестерин» часто воспринимается чуть ли не как ругательное. Но сам по себе он не так опасен, как о нем думают!