Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подтягивания широким хватом

Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.

Опубликовано:

Подтягивания широким хватом

В отличие от других вариантов подтягиваний на перекладине, в данном варианте бицепс играет малую роль и за счет этого мышцы спины получают максимальную нагрузку. Анатомически процесс движения построен так, что выполняемые таким образом подтягивания, способствуют развитию мышц спины в ширину, что и создает внешний вид мускулистого и спортивного торса. Основной акцент приходится на верх широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получают парные круглые и трапециевидные мышцы. Стабилизаторами в этом движении выступают разгибатели позвоночника, мышцы пресса и передние зубчатые мышцы.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Возьмись за перекладину прямым широким хватом, гораздо шире плеч. Не сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержись в верхней точке и вернись в исходное положение.

Движение вниз должно быть плавным и подконтрольным. Никакой раскачки быть не должно, подъем осуществляется за счет слаженной работы мышц спины и рук. Чтобы снизить нагрузку на предплечья и бицепсы, используй кистевые лямки.

Видео

Благодаря регулярному выполнению подтягиваний широким хватом на турнике, атлет задействует практически все мышцы спины и благодаря этому фигура становится более рельефной, приобретает заветные очертания треугольника, улучшается осанка, создается умеренная растягивающая нагрузка на грудной отдел позвоночника и все мышцы корпуса.

Смотрите также
  1. Какие мышцы работают при подтягивании на турнике
    В этой статье мы подробно расскажем о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике (перекладине).
  2. Подтягивания обратным хватом
    Подтягивания обратным хватом — классическое базовое упражнение для развития бицепсов и мышц спины. Для его выполнения требуется перекладина или турник.
  3. Подтягивания с хлопками
    Это упражнение взрывного типа, которое выполняется на турнике и требует хорошей физической подготовки.
  4. Подтягивания
    Сегодня мы ответим на 10 самых часто задаваемых вопросов, касающихся подтягиваний на перекладине (турнике).
  5. Девушка подтягивается на турнике
    Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима, поэтому возьми на вооружение три варианта подтягиваний, которые мы предлагаем в этой статье.
  6. Подтягивания на турнике (перекладине)
    Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
  7. Бурпи с подтягиванием
    Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
  8. Увеличиваем количество подтягиваний
    Многие, кто хоть раз подходил к турнику, мечтают увеличить количество подтягиваний. Давайте подумаем, как это сделать.
  9. Как научиться подтягиваться
    Мы научим вас подтягиваться правильно и безопасно большое количество раз. Просто следуйте нашим советам и рекомендациям.
  10. Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
    В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.

Комментарии

Обрати внимание

Уттхита Хаста Падангуштхасана
Поза захвата большого пальца ноги (Уттхита Хаста Падангуштхасана) - относится к асанам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость.
Калорийность алкогольных напитков
При расчете суточной нормы калорий следует учитывать калорийность алкогольных напитков, которые вы употребляете.
Частичная становая тяга
Это эффективное упражнение, используемое в бодибилдинге и пауэрлифтинге для укрепления мышц-разгибателей спины, широчайших, верхней части спины и предплечий.
Комплекс упражнений со скамейкой
Представленный здесь комплекс упражнений можно выполнять в любом месте, будь то парк или детская площадка во дворе. Все, что нужно - это скамейка.
Как справляться с отставаниями на тренировках
Есть хорошие и плохие способы сражаться с отставаниями на тренировках. Вот о них мы сегодня и поговорим.
Сутулость
Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.
Сведение ног на тренажере
Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
Саламба Ширшасана
Регулярное выполнение Ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил.
Польза арбуза для спортсменов
В конце лета поспевает одна из вкуснейших ягод - арбуз. Давайте разберемся, какую пользу может принести арбуз людям, занимающимся спортом.