Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Ударные методы тренировки для максимальной силы и роста мышц

Методы, которыми пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры, для развития максимальной силы и роста мышечной массы.

Опубликовано:

Ударные методы тренировки для максимальной силы и роста мышц

На вершине Олимпа трудно представить себе еще более высокую точку назначения, но спортсмен – человек ненасытный, и порой требует от себя невозможного. Но как говориться - выше головы не прыгнешь. Или прыгнешь? Просто нужен «стартовый пинок под зад», для изначального ускорения. И таким пинком выступают - ударные технологии.

Вынужденные повторения

Все спортсмены прекрасно знают, что значит делать подход «до отказа» - это когда ты лег под штангу, выжал ее такое количество раз, после которого мышцы настолько устают, что не в состоянии сделать хотя бы еще одно повторение. Но действительно ли они устали «до предела»? Совсем нет. Просто мышцы устали от работы именно с конкретным весом, но можно его уменьшить, и дать им выложиться на все сто. Но делается это не путем замены блинов на штанге, а с помощью страхующего, который после вашего последнего самостоятельного повторения берется за штангу, и своими усилиями немного уменьшает ее вес, позволяя вам сделать еще несколько повторений. Такое вмешательство позволяет включить в работу незадействованные ранее мышечные волокна. Вынужденные повторения в основном используют для работы на силу и объем мышц, но никак не на рельефность.

Огромным плюсом форсированных повторений есть то, что они укрепляют не только мышцы, но и психику, так как работа идет в основном с огромными весами. Также их положительным качеством является их распространяемость на большинство упражнений, практически для всех частей тела.

Однако, если вы находитесь в зале, и давитесь смехом увидев, как новички используют данную технику в своих тренировках, не стесняйтесь – смейтесь во все горло. Потому как вышеописанная методика используется только на нечеловеческих весах, спортсменами, которые уже много лет ведут истощающую борьбу в джунглях под названием «бодибилдинг».

Негативные повторения

Еще одна ударная техника. Суть ее заключается в том, что спортсмен вешает на штангу вес превышающий его допустимый максимум, старается как можно медленне опустить его на грудь, а поднять его с груди помогает страхующий. Таким образом мышцы привыкают к большему весу, и подготавливаются к последующим рекордам. Это позволяет наращивать массу мышц, не забывая о их силе.

Человек всегда может опустить вес куда больше чем выжать вверх. К примеру, вы не можете пожать 150 кг, но опустить – не вопрос! Но не переусердствуйте – негативы не должны быть частым гостем в ваших тренировках, иначе совсем скоро вы сделаете шаг назад в результатах, из-за чрезмерной перетренированности. «Негативы» — это очень энергоемкие упражнения, и выполнять их нужно после хорошего разогрева в начале тренировки, не чаще чем 1 раз в неделю, а то и реже.

Опять-таки не рекомендуются использовать новичкам, в связи с большой вероятностью получить травму.

Отдых-пауза

Данный прием, как и два предыдущих используется для наращивания силы и массы мышц. Он предоставляет атлетам возможность работать с гигантскими отягощениями. Все знают, что работа с большими весами на 2-3 повторения оказывает огромное значение на силу мышц, и не особо влияет на объем.

Принцип «отдых-паузы» заключается в том, что пару подходов на 2-3 повторения выполняются с небольшими паузами между собой. Этакий суперсет, работающий и на объем, и на силу. Вот пример: вы приседаете с весом 180 кг на 3 полных приседа. Ставите снаряд на стойку, отдыхаете около 20 секунд, делаете еще 3 повторения. Опять отдыхаете, и опять берете вес. Таким образом вы выполнили один большой подход на 9 повторений.

Данная методика замечательно подходит для «толкающих мышечных групп» (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы). Но выполнять таким образом упражнения необходимо очень осторожно, так как большие веса сулят большие травмы.

Смотрите также
  1. Сверхинтенсивный тренинг - 3 программы тренировок
    Этот стиль тренинга необычайно суров и требует высокой подготовки или квалифицированного наблюдения со стороны тренера.

Комментарии

Обрати внимание

Роль пищевых добавок в питании спортсмена
Сегодня мы расскажем, зачем спортсмены дополняют свой рацион спортивными пищевыми добавками и какая от них польза.
Двухдневная программа тренировок для девушек
Программа тренировок для девушек на все группы мышц, рассчитанная на тренировки два раза в неделю.
Разминка на фитболе
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Бодибилдинг - информация для начинающих
Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.
Комплекс домашних упражнений со стулом
Сегодня вы узнаете, как эффективно тренироваться дома используя всего одну табуретку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы.
Меню для набора мышечной массы
Здесь вы найдете детальный рацион питания для набора мышечной массы с пищевой ценностью продуктов и рецептами полезных блюд.
Утренняя йога - энергетический комплекс упражнений
Чтобы твой день был как можно продуктивней, начни его с этого комплекса упражнений и ты будешь чувствовать себя энергичным весь день.
Махи ногами лежа на боку
Махи ногами лежа на боку (Side Kicks) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление и растяжение мышц спины, бедер, пресса и ягодиц.
Воркаут (Street Workout)
Сегодня мы расскажем, что такое воркаут (Workout), а также рассмотрим основные упражнения и направления в воркауте.