Дорогой друг! Ты занимаешься спортом, и у тебя это неплохо получается. Веса растут, тело стремится к совершенству. Львиную долю твоего настроения составляет уверенность в себе и в завтрашнем дне. Ты продолжаешь заниматься по своей излюбленной системе, но в один прекрасный момент понимаешь, что происходит некая перемена внутри тебя. А именно появилась усталость, апатия к спорту, ты начал плохо спать, к тому же и веса начали падать. Это первые признаки перетренированности, и сейчас мы тебе расскажем, чем это может грозить.
Рано или поздно, но так называемый «спад» все-равно приходит, и не следует расстраиваться по этому поводу. Это естественный ответ организма на длительные и энергоемкие нагрузки. Он начинает сигнализировать: «Мужик, я пашу как бык и чертовски устал, ты бы дал мне отдышаться!» и он абсолютно прав.
Симптомы перетренированности
- Появляющиеся травмы
- Учащённое сердцебиение по утрам
- Утрата интереса тренировкам
- Раздражительность
- Бессонница
- Головные боли
- Быстрая утомляемость и нехватка энергии
- Неполное восстановление мышц от тренировки к тренировке
Также к перетренированности ведет монотонность, связанная с однообразием весом и упражнений, заботы, нервное напряжение, недостаточный сон, плохое питание, тренировки со слишком большими весами, недостаточное наполнение организма углеводами.
Но куда деваться при таком злополучном «спаде»? Домой! Если симптомы перетренированности «на лицо», и ваше самочувствие резко упало то самой верной помощью будет отдых. Не бойся пропустить пару занятий, ничего страшного от этого не случится. Устрой себе недельный отдых, и постарайся его как можно более разнообразить. Больше времени проводи на улице, старайся заняться делом, которое принесет тебе эмоциональный отдых, душевное вознесение, стремись изолировать себя от повседневных хлопот.
Также, после возвращения с небольшого «отпуска» можешь добавить в свои занятия несколько новых элементов, поменять время тренировок, подобрать более подходящую для себя программу. Не бойся что-то менять.
