Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Усталость и перетренированность в спорте

Придерживайся наших советов, и тогда усталость и перетренированность будет у тебя редким, и краткосрочным явлением.

Опубликовано:

Усталость и перетренированность в спорте

Дорогой друг! Ты занимаешься спортом, и у тебя это неплохо получается. Веса растут, тело стремится к совершенству. Львиную долю твоего настроения составляет уверенность в себе и в завтрашнем дне. Ты продолжаешь заниматься по своей излюбленной системе, но в один прекрасный момент понимаешь, что происходит некая перемена внутри тебя. А именно появилась усталость, апатия к спорту, ты начал плохо спать, к тому же и веса начали падать. Это первые признаки перетренированности, и сейчас мы тебе расскажем, чем это может грозить.

Рано или поздно, но так называемый «спад» все-равно приходит, и не следует расстраиваться по этому поводу. Это естественный ответ организма на длительные и энергоемкие нагрузки. Он начинает сигнализировать: «Мужик, я пашу как бык и чертовски устал, ты бы дал мне отдышаться!» и он абсолютно прав.

Симптомы перетренированности

  • Появляющиеся травмы
  • Учащённое сердцебиение по утрам 
  • Утрата интереса тренировкам
  • Раздражительность
  • Бессонница 
  • Головные боли
  • Быстрая утомляемость и нехватка энергии
  • Неполное восстановление мышц от тренировки к тренировке

Также к перетренированности ведет монотонность, связанная с однообразием упражнений, заботы, нервное напряжение, недостаточный сон, плохое питание, тренировки со слишком большими весами, недостаточное наполнение организма углеводами.

Но куда деваться при таком злополучном «спаде»? Домой! Если симптомы перетренированности «на лицо», и ваше самочувствие резко упало то самой верной помощью будет отдых. Не бойся пропустить пару занятий, ничего страшного от этого не случится. Устрой себе недельный отдых, и постарайся его как можно более разнообразить. Больше времени проводи на улице, старайся заняться делом, которое принесет тебе эмоциональный отдых, душевное вознесение, стремись изолировать себя от повседневных хлопот.

Также, после возвращения с небольшого «отпуска» можешь добавить в свои занятия несколько новых элементов, поменять время тренировок, подобрать более подходящую для себя программу. Не бойся что-то менять.

Комментарии

Обрати внимание

Гейнер - все, что необходимо знать
Давайте разберемся, что такое гейнер, как он работает и кому нужно его принимать.
Разминка на фитболе
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Упражнения для здоровья позвоночника
Возраст человека определяется здоровьем и гибкостью его позвоночника. Вот почему главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина.
Белково-углеводное окно в бодибилдинге
Как правильно закрыть белково-углеводное окно? Что важнее, углеводы или белки? Сколько длится углеводное окно? Вы найдете ответы в данной статье.
Варианты тренировочных программ для сушки
Здесь мы предложим вам несколько вариантов программ тренировок для работы на рельеф. Дальше дело за вами - подобрать себе подходящую.
Исправляем недостатки внешности
У нас есть несколько полезных советов по поводу того, как устранить мелкие недостатки в твоей внешности.
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Тадасана
Поза горы (Тадасана) - это базовая поза йоги, с которой начинаются все занятия и все асаны в положении стоя.
Как правильно заниматься стретчингом
Поговорка «тише едешь – дальше будешь» как нельзя кстати подходит к программе тренировок по стретчингу. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно доводя её до более высокой.