Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Усталость и перетренированность в спорте

Придерживайся наших советов, и тогда усталость и перетренированность будет у тебя редким и краткосрочным явлением.

Опубликовано:

Усталость и перетренированность в спорте

Дорогой друг! Ты занимаешься спортом, и у тебя это неплохо получается. Веса растут, тело стремится к совершенству. Львиную долю твоего настроения составляет уверенность в себе и в завтрашнем дне. Ты продолжаешь заниматься по своей излюбленной системе, но в один прекрасный момент понимаешь, что происходит некая перемена внутри тебя. А именно появилась усталость, апатия к спорту, ты начал плохо спать, к тому же и веса начали падать. Это первые признаки перетренированности, и сейчас мы тебе расскажем, чем это может грозить.

Рано или поздно, но так называемый «спад» все-равно приходит, и не следует расстраиваться по этому поводу. Это естественный ответ организма на длительные и энергоемкие нагрузки. Он начинает сигнализировать: «Мужик, я пашу как бык и чертовски устал, ты бы дал мне отдышаться!» и он абсолютно прав.

Симптомы перетренированности

  • Появляющиеся травмы
  • Учащённое сердцебиение по утрам
  • Утрата интереса тренировкам
  • Раздражительность
  • Бессонница
  • Головные боли
  • Быстрая утомляемость и нехватка энергии
  • Неполное восстановление мышц от тренировки к тренировке

Также к перетренированности ведет монотонность, связанная с однообразием упражнений, заботы, нервное напряжение, недостаточный сон, плохое питание, тренировки со слишком большими весами, недостаточное наполнение организма углеводами.

Что делать?

Куда деваться при таком злополучном «спаде»? Домой! Если симптомы перетренированности «на лицо» и твое самочувствие резко упало, то самой верной помощью будет отдых. Не бойся пропустить пару занятий, ничего страшного от этого не случится. Устрой себе недельный отдых и постарайся его как можно более разнообразить. Больше времени проводи на улице, старайся заняться делом, которое принесет тебе эмоциональный отдых, душевное вознесение, стремись изолировать себя от повседневных хлопот.

Также, после возвращения с небольшого «отпуска» можешь добавить в свои занятия несколько новых элементов, поменять время тренировок, подобрать более подходящую для себя программу. Не бойся что-то менять.

Смотрите также
  1. Перетренированность - все, что необходимо знать
    Сегодня мы поговорим о понятии утомления и переутомления, расскажем какие бывают стадии перетренированности и как ее лечить.
  2. Как избежать перетренированности
    Перегружая себя физически, вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме.
  3. Стадии перетренированности - симптомы и лечение
    Различают три стадии перетренированности, от которых зависит объем лечебных и восстановительных мероприятий.
  4. Как снять боль и усталость после тренировки
    Сегодня мы расскажем, какие методы наиболее эффективны для снятия боли и усталости после продуктивных силовых тренировок.

Комментарии

Обрати внимание

Сгибание рук с гантелями «Молоток»
Молоток - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
Зависимость между мышечной массой и силой
Чем больше активная мышечная масса человека, тем больше его максимальная и абсолютная сила.
Скручивания лежа на боку
Скручивания лежа на боку - упражнение на косые мышцы живота, которое относится к категории изолирующих.
Жим штанги лежа узким хватом
Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).
Исправляем асимметрию плеч и трапеций
Комплекс упражнений для исправления асимметрии плеч (дельтовидных) и трапециевидных мышц.
Тренировка силы воли
Воспитание силы воли спортсмена - задача такая же сложная, как и оттачивание специальных навыков, и упускать этот момент тренировочного процесса ни в коем случае нельзя.
Повороты корпуса сидя
Повороты корпуса сидя (Spine Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление косых мышц живота, формирование талии, а также растяжение мышц спины и позвоночника.
Польза арбуза для спортсменов
В конце лета поспевает одна из вкуснейших ягод - арбуз. Давайте разберемся, какую пользу может принести арбуз людям, занимающимся спортом.
Подъём ног в упоре на локтях (Уголок)
Это вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса.