Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Готовим тело к первому походу в фитнес-клуб (комплекс для начинающих)

Если ты новичок, эта информация поможет тебе правильно приготовиться к первому походу в обитель здоровья и красоты - фитнес-клуб!

Опубликовано:

Готовим тело к первому походу в фитнес-клуб (комплекс для начинающих)

Начиная занятия в тренажёрном зале «с нуля», ты, скорее всего зря потратишь деньги на абонемент. Ведь прежде чем начать осваивать тренажёры, гантели и штанги, тебе следует научить своё тело правильно реагировать на нагрузку. А сделать это можно и в домашних условиях, верно?

Тренируйся дома

Суть в том, что не привыкшие к нагрузке мышцы действуют разлажено. Им не хватает общей координации, другими словами мышцам нужно научиться основным базовым движениям. И «учить» их лучше не сложными для новичка жимами лёжа и подъёмами на бицепс, а использовать более «родные» упражнения с весом собственного тела.

Железо

Из дополнительного оборудования тебе понадобится только турник. Даже если его нет «под рукой», можешь смело приобрести его за сэкономленные на абонементе деньги - поверь, этот снаряд тебе ещё не раз пригодится.

Комплекс упражнений

1. Подтягивания на турнике (мышцы спины, бицепсы)

Выполни - 2 подхода прямым хватом, 2 подхода обратным хватом.

  1. Подтягивания на турнике (перекладине)
    Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.

2. Отжимания от пола (грудь, трицепс)

Выполни - 3 подхода.

  1. Классические отжимания от пола
    Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.

3. Приседания воздушные (ноги, ягодицы)

Выполни - 3 подхода.

  1. Приседания воздушные (приседания без веса)
    Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.

4. Скручивания (пресс)

Выполни - 3 подхода.

  1. Скручивания лежа на полу
    Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.

Итог

Тренируй своё тело по этой программе через день. Когда без труда будешь делать 10-12 подтягиваний и 25-30 отжиманий, можешь смело отправляться в тренажёрку покорять новые вершины.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс упражнений для здоровья поясницы
Комплекс упражнений для укрепления и растяжения поясницы, который будет одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам.
Лучшие упражнения для мышц шеи
В бодибилдинге крепкие мышцы шеи играют далеко не последнюю роль. Поэтому, не забывайте уделять внимание на тренировках немного времени этой группе мышц.
Что такое пауэрлифтинг
Что такое пауэрлифтинг и чем этот вид спорта отличается от бодибилдинга? Давайте разберемся.
Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена
Поговорим о важности и дозах витамина C для людей, всерьез занимающихся физической культурой.
Что дает тренировка с малым весом
Давайте разберемся, что дает тренировка с малым весом и выясним, можно ли накачать мышцы используя исключительно легкие гантели или штангу.
Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.
Разминка на фитболе
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.
Ожирение - последствия и профилактика
Как предотвратить появление и развитие ожирения? Советы и рекомендации специалистов.