Начиная занятия в тренажёрном зале «с нуля», ты, скорее всего зря потратишь деньги на абонемент. Ведь прежде чем начать осваивать тренажёры, гантели и штанги, тебе следует научить своё тело правильно реагировать на нагрузку. А сделать это можно и в домашних условиях, верно?
Тренируйся дома
Суть в том, что не привыкшие к нагрузке мышцы действуют разлажено. Им не хватает общей координации, другими словами мышцам нужно научиться основным базовым движениям. И «учить» их лучше не сложными для новичка жимами лёжа и подъёмами на бицепс, а использовать более «родные» упражнения с весом собственного тела.
Железо
Из дополнительного оборудования тебе понадобится только турник. Даже если его нет «под рукой», можешь смело приобрести его за сэкономленные на абонементе деньги - поверь, этот снаряд тебе ещё не раз пригодится.
Комплекс упражнений
1. Подтягивания на турнике (мышцы спины, бицепсы)
Выполни - 2 подхода прямым хватом, 2 подхода обратным хватом.
-
0Подтягивания - это комплексное упражнение, которое обеспечивает совместную работу нескольких крупных мышечных групп и включает движение в двух суставах - локтевом и плечевом.
2. Отжимания от пола (грудь, трицепс)
Выполни - 3 подхода.
-
0Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.
3. Приседания воздушные (ноги, ягодицы)
Выполни - 3 подхода.
-
0Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
4. Скручивания (пресс)
Выполни - 3 подхода.
-
0Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.
Итог
Тренируй своё тело по этой программе через день. Когда без труда будешь делать 10-12 подтягиваний и 25-30 отжиманий, можешь смело отправляться в тренажёрку покорять новые вершины.
