Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Готовим тело к первому походу в фитнес-клуб (комплекс для начинающих)

Если ты новичок, эта информация поможет тебе правильно приготовиться к первому походу в обитель здоровья и красоты - фитнес-клуб!

Опубликовано:

Готовим тело к первому походу в фитнес-клуб (комплекс для начинающих)

Начиная занятия в тренажёрном зале «с нуля», ты, скорее всего зря потратишь деньги на абонемент. Ведь прежде чем начать осваивать тренажёры, гантели и штанги, тебе следует научить своё тело правильно реагировать на нагрузку. А сделать это можно и в домашних условиях, верно?

Тренируйся дома

Суть в том, что не привыкшие к нагрузке мышцы действуют разлажено. Им не хватает общей координации, другими словами мышцам нужно научиться основным базовым движениям. И «учить» их лучше не сложными для новичка жимами лёжа и подъёмами на бицепс, а использовать более «родные» упражнения с весом собственного тела.

Железо

Из дополнительного оборудования тебе понадобится только турник. Даже если его нет «под рукой», можешь смело приобрести его за сэкономленные на абонементе деньги - поверь, этот снаряд тебе ещё не раз пригодится.

Комплекс упражнений

1. Подтягивания на турнике (мышцы спины, бицепсы)

Выполни - 2 подхода прямым хватом, 2 подхода обратным хватом.

  1. Подтягивания на турнике (перекладине)
    Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.

2. Отжимания от пола (грудь, трицепс)

Выполни - 3 подхода.

  1. Классические отжимания от пола
    Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.

3. Приседания воздушные (ноги, ягодицы)

Выполни - 3 подхода.

  1. Приседания воздушные (приседания без веса)
    Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.

4. Скручивания (пресс)

Выполни - 3 подхода.

  1. Скручивания лежа на полу
    Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.

Итог

Тренируй своё тело по этой программе через день. Когда без труда будешь делать 10-12 подтягиваний и 25-30 отжиманий, можешь смело отправляться в тренажёрку покорять новые вершины.

Комментарии

Обрати внимание

Когда лучше растягиваться и зачем
Регулярное растягивание приносит много пользы, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни.
Холин и карнитин в спортивном питании
Холин и карнитин - вместе, эти органические соединения способны творить чудеса. Если основной целью ваших тренировок является жиросжигание, тогда эта статья для вас!
Оптимальное время приема белка для мышечного роста
Чтобы понять, когда принимать белок для улучшения своих характеристик и увеличения мышечной массы, необходимо разобраться с особенностями человеческого организма.
Упражнения для растяжки нижней части спины
Эти стрнетчинг упражнения идеально подходят для безопасного растяжения мышц нижней части спины, и помогают снять напряжение в поясничной области.
Отдых после тренировки - фазы восстановления организма
Одним из важных аспектов, влияющих на прогресс в бодибилдинге, является восстановление (отдых). Давай разберемся в особенностях восстановительного процесса.
Гейнер - все, что необходимо знать
Давайте разберемся, что такое гейнер, как он работает и кому нужно его принимать.
Интервальный бег
Сегодня вы узнаете, что такое интервальный бег, какие уровни интенсивности идеальны для интервальной тренировки, и другие важные нюансы.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Взятие на грудь с виса в сед (Hang Squat Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Калланетика - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, что такое калланетика, как правильно проводить тренировку и какие полезные эффекты вас ожидают.