Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим гантелей лежа на фитболе

Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм.

Опубликовано:

Жим гантелей лежа на фитболе

Максимальную нагрузку в этом упражнении получает большая грудная мышца. Дополнительная нагрузка ложиться на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Упражнение поможет разнообразить тренировку грудных мышц, а также позволит выполнять жим гантелей в домашних условиях, при наличии фитбола и пары гантелей.

По мнению австралийских ученых, при выполнении жима лежа на фитболе мышцы средней части тела работают на 54% интенсивнее, чем при выполнении жима на горизонтальной скамье. Однако это также уменьшает вес отягощения, с которым вы можете работать, что снижает общую нагрузку на мышцы груди.

1. Горизонтальный жим гантелей лежа на фитболе
Горизонтальный жим гантелей лежа на фитболе

Примите положение упора верхней частью спины на фитбол. Стопы поставьте чуть шире плеч. Мышцы корпуса напряжены, спина и бедра строго параллельны полу. Гантели держите на вытянутых руках прямо над плечами. Вдохните и медленно согните локти, опуская гантели к плечам. На выдохе выжмите гантели вверх. Старайтесь не соединять и не соударять гантели в верхней точке движения.

2. Попеременный жим гантелей лежа на фитболе
Попеременный жим гантелей лежа на фитболе

Также можно попеременно поднимать гантели сначала правой, затем левой рукой. Для этого возьмите гантели в руки и лягте спиной на швейцарский мяч. Теперь выжимайте гантели каждой рукой попеременно. Вы можете выполнять попеременный жим гантелей лежа как под наклоном, так и без наклона туловища.

3. Наклонный жим гантелей лежа на фитболе
Наклонный жим гантелей лежа на фитболе

Вы можете выполнять данное упражнение под наклоном - это сместит нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Для этого лягте спиной на фитбол так, чтобы корпус образовал угол 45 градусов с полом. Держите гантели над подбородком. Руки полностью выпрямлены. На вдохе опустите гантели по обеим сторонам верхней части груди. На выдохе выжмите гантели вверх.

Видео

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

6 правил питания Брюса Ли
Давайте рассмотрим основные правила питания, которые сформулировал для себя Брюс Ли.
Бодибилдинг - информация для начинающих
Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.
Домашние упражнения кроссфит
Здесь будут рассмотрены варианты кроссфит упражнений, как без инвентаря, так и с самыми простыми приспособлениями, которые вы можете использовать дома.
Диета при тренировках по методу кроссфит
Для достижения наивысшей производительности необходимо следить за своей диетой. Сегодня мы вас познакомим с предписаниями по питанию в кроссфите.
Сушка тела - худеем активно
Сушка тела представляет собой сбалансированное питание и тренировки, цель которых - сжечь подкожный жир без вреда для здоровья и без потери мышечной массы.
Тест на физическую подготовку для мужчин
Этот тест поможет определить общий уровень твоей физической подготовки и найти бреши в твоем мышечном щите.
Как убрать живот - советы профессионалов
Эти советы профессиональных спортсменов и диетологов помогут вам избавиться от живота навсегда.
Грудь - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать грудь. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию грудных мышц.
Безопасность в бодибилдинге
Безопасность – прежде всего! Поэтому запомни наши советы, чтобы случайные травмы не стали преградой на пути к совершенствованию твоего тела.