Жим гантелей лежа на фитболе

Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм.

Опубликовано:

2019-01-26

Автор:

Александр Рева

Максимальную нагрузку в этом упражнении получает большая грудная мышца. Дополнительная нагрузка ложиться на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Упражнение поможет разнообразить тренировку грудных мышц, а также позволит выполнять жим гантелей в домашних условиях, при наличии фитбола и пары гантелей.

По мнению австралийских ученых, при выполнении жима лежа на фитболе мышцы средней части тела работают на 54% интенсивнее, чем при выполнении жима на горизонтальной скамье. Однако это также уменьшает вес отягощения, с которым вы можете работать, что снижает общую нагрузку на мышцы груди.

1. Горизонтальный жим гантелей лежа на фитболе

Примите положение упора верхней частью спины на фитбол. Стопы поставьте чуть шире плеч. Мышцы корпуса напряжены, спина и бедра строго параллельны полу. Гантели держите на вытянутых руках прямо над плечами. Вдохните и медленно согните локти, опуская гантели к плечам. На выдохе выжмите гантели вверх. Старайтесь не соединять и не соударять гантели в верхней точке движения.

2. Попеременный жим гантелей лежа на фитболе

Также можно попеременно поднимать гантели сначала правой, затем левой рукой. Для этого возьмите гантели в руки и лягте спиной на швейцарский мяч. Теперь выжимайте гантели каждой рукой попеременно. Вы можете выполнять попеременный жим гантелей лежа как под наклоном, так и без наклона туловища.

3. Наклонный жим гантелей лежа на фитболе

Вы можете выполнять данное упражнение под наклоном - это сместит нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Для этого лягте спиной на фитбол так, чтобы корпус образовал угол 45 градусов с полом. Держите гантели над подбородком. Руки полностью выпрямлены. На вдохе опустите гантели по обеим сторонам верхней части груди. На выдохе выжмите гантели вверх.

Смотрите также

0

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
0

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
0

Жим гантелей лежа вниз головой

Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для проработки нижней части грудных мышц.
0

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.

Обрати внимание

Как правильно хранить фрукты для сохранения их пользы и свежести

Сегодня мы расскажем, где и как лучше хранить фрукты, чтобы максимально долго сохранить их полезные свойства и вкусовые качества.

Что дает тренировка с малым весом

Давайте разберемся, что дает тренировка с малым весом и выясним, можно ли накачать мышцы используя исключительно легкие гантели или штангу.

Становая тяга в кроссфите

Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.

Приседания со штангой

Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.

Шея - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Сегодня вы узнаете, как накачать шею. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки шеи.

Растяжка мышц пресса

Здесь вы найдете четыре упражнения для растяжки прямой и косых мышц пресса.

Как не бросить тренировки

Почему люди бросают занятия фитнесом, не проходив на тренировки и месяца? Ответы и советы психологов.

Ожирение - последствия и профилактика

Как предотвратить появление и развитие ожирения? Советы и рекомендации специалистов.

Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.

Ваша корзина

Жим гантелей лежа на фитболе

Опубликовано:

Автор:

Комментарии

Обрати внимание