Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Мышечный потенциал женщин

Согласно исследованиям мышечный потенциал женщин ничем не уступает потенциалу мужчин.

Опубликовано:

Мышечный потенциал женщин

Уровень тестостерона в женском и мужском организме сильно отличается, примерно в 15 раз уровень тестостерона у женщин ниже уровня у мужчин. Однако это не означает что в результате тренировок женщины набирают меньше мышц. На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы. И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.

Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировок при адекватном питании, как и мужчины. На самом деле, одно исследование показало, что при той же мышечной массе у женщин образуется больше мышечного белка, чем у мужчин.

Согласно исследованиям мышечная масса женщин-атлетов составляет 85% от мужской (тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг). Эти 15% различия объясняются следующими факторами:

  1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%.
  2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они на стероидах, получали отличный прогресс в силовых показателях.
  3. Женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин. Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Тестостерон по-разному действует на мужчин и женщин. Эксперименты на животных показали, почему высокий тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин. Факторы роста типа IGF-1 и гормона роста занимают его место. Уровень IGF-1 одинаков, а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше. Что бы ещё больше всё запутать секс гормоны и факторы роста взаимодействуют и эти гормоны так же взаимодействуют с генами.

Таким образом, говорить, что женщины не могут набрать мышечную массу из-за относительно более низкого уровня тестостерона, определённо неправильно.

Многие недооценивают роль эстрогена в спорте, хотя гормон позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств:

  • Эстроген помогает в восстановлении мышц.
  • Эстроген обладает антикатаболической активностью и помогает избежать потери мышц.
  • Эстроген защищает связки, кости и сухожилия от травм.

Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена, чем мужчины, то это даёт им определённые преимущества. Женщины не так быстро устают и быстрее восстанавливаются.

Различия тренировок в женском и мужском бодибилдинге

Различия тренировок в женском и мужском бодибилдинге

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Комментарии

Обрати внимание

Разведение гантелей в наклоне сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне – одно из немногих упражнений в бодибилдинге, для тренировки задней головки дельтовидной мышцы.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Как тренироваться при сколиозе
Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).
Махи ногами лежа на боку
Махи ногами лежа на боку (Side Kicks) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление и растяжение мышц спины, бедер, пресса и ягодиц.
Белок в питании бодибилдера
Сегодня поговорим о белке в рационе бодибилдера. Вы узнаете, сколько белка нужно есть и с чем его нужно комбинировать для максимальной эффективности.
Взятие медбола на грудь
Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Clean) - упражнение кроссфит, которое идеально подходит как для разминки перед упражнениями, которые выполняются со штангой, так и для полноценной отдельной тренировки.
Основные упражнения для тренировки широчайших
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией для качественной тренировки широчайших мышц спины.
Фитбол
В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете, какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить.
Комплекс упражнений для здоровья коленей
Представленные в данной статье упражнения не только уменьшат боль, но и укрепят ваши колени, что, в свою очередь, поможет предотвратить травмы в будущем.