Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим гантелей лежа вниз головой

Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для проработки нижней части грудных мышц.

Опубликовано:

Жим гантелей лежа вниз головой

Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамья с обратным наклоном. Включайте этот вариант жима гантелей в тех случаях, если низ грудных заметно отстает в развитии. Оптимальным будит выполнение этого упражнения в комплексе с жимом на горизонтальной и наклонной скамье. Таким образом вы качественно проработаете все части грудных.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Возьмите в руки гантели и лягте на скамью с отрицательным наклоном (угол наклона примерно 30 градусов). На выдохе выжмите гантели вверх. Сделаейте небольшую паузу в верхней точке и на вдохе опустите гантели.

Выполняйте упражнение по полной амплитуде, но не нужно с силой стараться опустить руки слишком низко, это может обернуться травмой. Не берите слишком большой вес гантелей, поскольку если он окажется для вас слишком тяжелым, пострадает техника и вы автоматически сместите нагрузку на трицепсы. Не забывайте, что в первую очередь, этим упражнением, мы тренируем низ груди.

Видео
Смотрите также
  1. Жим гантелей лежа
    Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
    Если ты хочешь накачать грудные мышцы, тогда это одно из тех упражнений, которое тебе обязательно в этом поможет, и твоя грудь станет действительно мощной.
  3. Жим гантелей лежа на фитболе
    Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм.
  4. Жим гантелей над головой
    Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.

Комментарии

Обрати внимание

Время сжигание жира
Чтобы это понять, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга.
Аэробный и анаэробный пороги - определение и тренировка
Сегодня мы расскажем, как самостоятельно определить и тренировать аэробный и анаэробный пороги.
Бурпи (Burpee)
Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Будокон - звездный фитнес
Будокон - это комплексный вид фитнеса, объединивший традиции йоги, восточных боевых искусств и медитации.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба - это отличный способ укрепить здоровье, развить выносливость и сбросить лишние килограммы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься этим видом спорта.
Основные упражнения для тренировки поясницы
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки мышц поясницы.
Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.
Как ускорить процесс сжигания жира
Сегодня мы обсудим действенные способы, которые нужно предпринять, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
О чем думать во время поднятия веса
Ключ к успешной тренировке сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела.