Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим гантелей лежа вниз головой

Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) - базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для проработки нижней части грудных мышц.

Опубликовано:

Жим гантелей лежа вниз головой

Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамья с обратным наклоном. Включайте этот вариант жима гантелей в тех случаях, если низ грудных заметно отстает в развитии. Оптимальным будит выполнение этого упражнения в комплексе с жимом на горизонтальной и наклонной скамье. Таким образом вы качественно проработаете все части грудных.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Возьмите в руки гантели и лягте на скамью с отрицательным наклоном (угол наклона примерно 30 градусов). На выдохе выжмите гантели вверх. Сделаейте небольшую паузу в верхней точке и на вдохе опустите гантели.

Выполняйте упражнение по полной амплитуде, но не нужно с силой стараться опустить руки слишком низко, это может обернуться травмой. Не берите слишком большой вес гантелей, поскольку если он окажется для вас слишком тяжелым, пострадает техника и вы автоматически сместите нагрузку на трицепсы. Не забывайте, что в первую очередь, этим упражнением, мы тренируем низ груди.

Видео
Смотрите также
  1. Жим гантелей лежа
    Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
    Если ты хочешь накачать грудные мышцы, тогда это одно из тех упражнений, которое тебе обязательно в этом поможет, и твоя грудь станет действительно мощной.
  3. Жим гантелей лежа на фитболе
    Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм.
  4. Жим гантелей над головой
    Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.

Комментарии

Обрати внимание

Вирабхадрасана
Поза воина (Вирабхадрасана) - асана йоги, которая необходима к освоению всем начинающим практикам. Это асимметричная стойка прогнувшись с удержанием равновесия.
Питание спортсмена перед соревнованиями
Советы по питанию спортсменов перед соревнованиями, которые помогут достичь лучших результатов.
Фронтальные приседания с напарницей
Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.
Как выбрать обувь для зимних тренировок
Обувь для зимних тренировок - это отдельный элемент спортивной формы, при выборе которого нужно учитывать несколько важных особенностей - подошва, утепление, защита от ветра и воды.
Безопасность в бодибилдинге
Безопасность – прежде всего! Поэтому запомни наши советы, чтобы случайные травмы не стали преградой на пути к совершенствованию твоего тела.
Польза креатина для спортсменов
Креатин – это незаменимая для спортсменов добавка, которая помогает в значительной степени улучшить результаты тренировок.
Переутомление при занятиях бегом
Занимаясь бегом, многие упускают из виду вероятность переутомления. Но в жизни так бывает.
Бурпи с подтягиванием
Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
Как работает сердце человека
Любой человек, а тем более спортсмен, должен знать принцип работы и функции своего сердца.