Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тестовые комплексы кроссфит для женщин

Здесь представлены стандартные комплексы кроссфит для женщин (бенчмарки), которые используются для оценки уровня физических возможностей спортсменки.

Опубликовано:

Тестовые комплексы кроссфит для женщин

Бенчмарки (от англ. benchmark - «ориентир», «эталон») в кроссфите - это тестовые задания (комплексы), которые помогут тебе проверить уровень своей подготовленности и сравнить его с другими атлетами по всему миру.

Мы также рекомендуем записывать свои результаты, тогда тебе будит с чем сравнивать. Ты увидишь свой прогресс в тренировках и это даст тебе дополнительный стимул для движения вперед. Помимо записи цифр, используй пометки и комментарии - это поможет тебе правильно распределить силы и нагрузки в следующий раз.

Бенчмарки кроссфит для женщин

Бенчмарки кроссфит для женщин

Комплексы с собственным весом

Barbara:

  1. 20 подтягиваний
  2. 30 отжиманий
  3. 40 ситапов
  4. 50 приседаний

Выполнить 5 раундов, 3 минуты отдых между раундами

Chelsea:

  1. 5 подтягиваний
  2. 10 отжиманий
  3. 15 приседаний

Каждую минуты в течении 30 минут

Mary:

  1. 5 отжиманий в стойке на руках
  2. 10 приседаний на одной ноге (каждый раз меняя ногу)
  3. 15 подтягиваний

Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут

Cindy:

  1. 5 подтягиваний
  2. 10 отжиманий
  3. 15 приседаний

Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут 

Annie:

  1. Двойные прыжки на скакалке
  2. Ситапы

Выполнить 50-40-30-20-10 повторений

Nicole:

  1. Бег - 400 м
  2. Максимальное количество подтягиваний

Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут

Angie:

  1. 100 подтягиваний
  2. 100 отжиманий
  3. 100 ситапов
  4. 100 приседаний

Выполнить на время

Комплексы без использования штанги и упражнений из тяжелой атлетики

Eva:

  1. Бег - 800 м
  2. 30 махов гирей 32 кг
  3. 30 подтягиваний

Выполнить 5 раундов на время

Helen:

  1. Бег - 400 м
  2. 21 мах гирей 24 кг
  3. 12 подтягиваний

Выполнить 3 раунда

Kelly:

  1. Бег - 400 м
  2. 30 запрыгиваний на коробку (61 см)
  3. 30 бросков медбола 9 кг

Выполнить 5 раундов

Karen:

  1. 150 бросков медбола - 9/7 кг на высоту 3 метра

Выполнить на время

Смешанные комплексы кроссфит для женщин

Amanda:

  1. Выход силой в кольцах
  2. Рывки 61/43 кг

Выполнить 9-7-5 повторений

Jackie:

  1. 1000 м гребля
  2. 50 выбросов штанги 21 кг
  3. 30 подтягиваний

Выполнить на время

Diane:

  1. Становая тяга 102 кг
  2. Отжимания в стойке на руках

Выполнить 21-15-9 повторений на время

Fran:

  1. Выбросы штанги 43 кг
  2. Подтягивания

21-15-9 повторений на время

Elizabeth:

  1. Взятие штанги на грудь 61 кг
  2. Отжимания в кольцах

21-15-9 повторений на время

Nancy:

  1. Бег - 400 м бег
  2. 15 приседаний со штангой над головой (43 кг)

Выполнить 5 раундов на время

Lynne:

  1. Жим лежа соответственно собственной массе
  2. Подтягивания

Выполнить 5 раундов с максимальным количеством повторений

Силовые комплексы кроссфит для женщин

Isabel:

  1. 30 рывков 61 кг

Выполнить за максимально короткое время

Linda:

  1. Становая тяга (1/2 веса тела)
  2. Жим (вес тела)
  3. Взятие штанги на грудь (3/4 веса тела)

Выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений

Grace:

  1. 30 взятий и швунгов 61 кг

Выполнить за максимально короткое время

Комментарии

Обрати внимание

Французский жим
Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.
Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук на скамье Скотта - упражнение в бодибилдинге, для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Ходьба на руках
Ходьба на руках - не простое, но очень эффективное упражнение кроссфит, которое хорошо развивает координацию, чувство баланса и равновесие.
Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
Бег в упоре лежа (Альпинист)
Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.
Исправляем асимметрию плеч и трапеций
Комплекс упражнений для исправления асимметрии плеч (дельтовидных) и трапециевидных мышц.
8 факторов влияющих на прогресс в бодибилдинге
Есть основные правила, придерживаясь которых, можно значительно улучшить качество тренировок. Сегодня мы Вам о них расскажем.
Круги ногами
Круги ногами или повороты таза (Hip Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление центра тела, мышц пресса и ног.
Тяга ренегата с отжиманием
Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и пресс? Тогда попробуй тягу ренегата с отжиманием.