Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Способы преодоления тренировочного плато

Тренировочное плато - это состояние организма спортсмена, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров в следствие мышечной адаптации к однотипным нагрузкам.

Опубликовано:

Способы преодоления тренировочного плато

На определенном этапе тренировочного процесса, когда мышечная масса и веса на штанге, как бы насмехаясь над Вами остаются неизменными, атлет может прибегнуть к одному из самых простых способов преодоления тренировочного плато - увеличение интенсивности тренинга. Вот способы с помощью которых вы можете сделать это...

1. Дополнительные упражнения 

Первый и самый простой способ увеличения интенсивности, является, конечно же, увеличение количества упражнений. Звучит просто, не так ли? Но нужно помнить, что при увеличении упражнений, увеличится и время тренировки, а восстановительные процессы вашего организма не бесконечны. Выберите для себя оптимальное количество упражнений, чтобы не попасть в ловушку перетренированности. 

2. Читтинг

В отличии от питания, в тренировочном процессе читтинг может стать вам отличным помощником. Только помните, что выполнять его нужно целесообразно в конце упражнения только после того, как все предыдущие повторения были выполнены в строгой технике. Во время читтинга для преодоления веса будет задействовано много вспомогательных мышц, но тренируемая группа мышц получит также дополнительную нагрузку. Будьте осторожны при использовании читтинга, т.к. его применение может привести к травме. 

3. Смещение акцента на отрицательную фазу выполнения упражнения

Опуская вес (в отрицательной фазе), делайте это очень медленно и подконтрольно. Для простоты использования этого метода, отсчитывайте про себя где-то до 6 секунд. Например, при выполнении жима лежа, гриф должен коснуться груди на последней секунде. При этом методе рабочие веса не будут максимальны, но волокна целевой мышцы будут максимально задействованы, что позволит получить наибольший отклик.

4. Форсированные повторения

Суть этого метода в том, что вы заставляете ваше тело выжать дополнительное количество повторений с помощью напарника. Вы выполняете основной диапазон повторений сами, напарник в свою очередь помогает вам выполнить лишь одно или несколько последних повторений, которые без его помощи вы выполнить бы просто не смогли. 

5. Дроп-сет

Как и форсированные повторения дроп-сеты помогают вам выжать немного больше интенсивности из ваших тренировок. При достижении отказа в выполнении упражнения вы или ваш напарник снимаете со штанги определенный вес, который позволит вам выполнить одно или несколько дополнительных повторений. Дроп-сеты помогают дополнительно нагрузить незадействованные волокна целевой мышцы. 

6. Разнообразие тренировочных схем

Одним из лучших приемов при борьбе с плато является изменение тренировочной схемы. Не позволяйте вашему телу стагнировать, делая одни и те же упражнения с одним и тем же количеством повторений. Часто в тренажерных залах встречаются люди, которые годами занимаются по одним и тем же программам и неудивительно, что их прогресс в наращивании мышечной массы равен нолю. 

7. Специализация

Специализация – это прием для интенсификации выполнения работы мышечной группы, которая отстает от остальных. Если вы заметили, что какая либо из мышечных групп является недостаточно развитой по соотношению к другим, добавьте несколько упражнений на эту группу мышц или используйте другие методы увеличения интенсивности для нивелирования дисбаланса.

Смотрите также
  1. Как избежать тренировочного плато
    Чтобы избежать тренировочного плато на своем спортивном пути, изучите эту статью и прислушайтесь к нашим советам.

Комментарии

Обрати внимание

Уттхита Хаста Падангуштхасана
Поза захвата большого пальца ноги (Уттхита Хаста Падангуштхасана) - относится к асанам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость.
Комплекс домашних упражнений со стулом
Сегодня вы узнаете, как эффективно тренироваться дома используя всего одну табуретку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы.
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями - упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы.
Упражнение «Пила»
Пила (Saw) - упражнение Пилатес, которое действует на нескольких уровнях, но его главная цель - растянуть позвоночник, бока, внутренние и нижние мышцы бедер при сохранении стабильности корпуса.
Упражнения для здоровья позвоночника
Возраст человека определяется здоровьем и гибкостью его позвоночника. Вот почему главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для тренировки трехглавых мышц плеча (трицепсов).
Как сохранить эластичность кожи при похудении
При похудении кожа теряет эластичность, растягивается, провисает складками. Предупредить это нежелательное последствие поможет грамотный подход к делу.
Полезные перекусы
Занимаешься спортом? Тогда бери на заметку варианты перекусов, которые не навредят фигуре и будут полезны для здоровья.
Видео мотивация к занятиям бодибилдингом
Мотивирующие видеоролики для любителей бодибилдинга с отличной музыкой и демонстрацией большого количества мускулов и железа.